Trước tiên, cách quản lý cảm xúc của các bà mẹ có cha mẹ già và con nhỏ trong gia đình.
Việc quản lý cảm xúc trong gia đình có cả cha mẹ già và con nhỏ là một thách thức đối với các bà mẹ, nhưng thông qua một số chiến lược và phương pháp, có thể giảm bớt áp lực và sự dao động cảm xúc một cách hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
1. Học cách từ bỏ “chủ nghĩa hoàn hảo”
Theo đuổi sự hoàn hảo thường khiến các bà mẹ rơi vào trạng thái lo âu không ngừng. Hiểu và chấp nhận sự không hoàn hảo của bản thân, cho phép mình mắc lỗi, có thể giảm nhẹ gánh nặng nội tâm. Đặt ra những mục tiêu hợp lý trong công việc và gia đình, tránh đặt ra yêu cầu không thực tế cho bản thân.
2. Đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, học cách tự thư giãn
Giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần là nền tảng để đối phó với những thách thức trong công việc và gia đình. Ngay cả khi bận rộn, hãy cố gắng dành thời gian cho vận động, như đi bộ hoặc làm công việc nhà đơn giản. Thiền và bài tập thở sâu cũng là những cách hiệu quả để thư giãn.
3. Lập kế hoạch quản lý thời gian hợp lý
Quản lý thời gian hợp lý có thể giúp các bà mẹ cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình. Học cách ưu tiên xử lý những nhiệm vụ quan trọng nhất, và từ chối những nhiệm vụ hoặc hoạt động xã hội không cần thiết để giữ lại thời gian cá nhân.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội
Giảm bớt áp lực bằng cách giao tiếp với bạn bè, đồng nghiệp và người thân. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ và trò chuyện với những người có trải nghiệm tương tự, có thể nhận được sự hỗ trợ và an ủi về mặt tình cảm.
5. Phát triển sở thích cá nhân
Trong cuộc sống bận rộn, tìm ra sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ hoặc nấu ăn, điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại cảm giác thành tựu và nâng cao sự tự tin.
6. Chấp nhận cảm xúc của bản thân
Hiểu rằng cảm xúc của các bà mẹ cũng rất quan trọng. Chấp nhận cảm xúc của bản thân, cho bản thân thời gian và không gian để xử lý những cảm xúc này, có thể tìm ra phương pháp điều chỉnh cảm xúc phù hợp.
Thông qua những phương pháp này, các bà mẹ có thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, tạo ra một môi trường gia đình hài hòa và ấm cúng hơn.
Thứ hai, cách quản lý cảm xúc của các bà mẹ trong công việc.
Các bà mẹ trong công việc có thể áp dụng các chiến lược sau để quản lý cảm xúc:
1. Chấp nhận cảm xúc của bản thân: Nhận ra rằng sự tồn tại của cảm xúc là bình thường, không nên quá khắt khe hay phủ nhận cảm xúc của mình như lo âu hay chán nản.
2. Tránh chống lại cảm xúc: Không nên vội vàng xua đuổi cảm xúc tiêu cực, mà hãy chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống.
3. Kỹ năng quản lý cảm xúc: Phương pháp train+2
T: Nói chuyện: Thử diễn đạt cảm xúc của mình, phát hiện và xử lý vấn đề của bản thân thông qua việc giao tiếp để thể hiện cảm xúc và quan điểm.
R: Thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu để giúp cơ thể buông lỏng và giảm cảm giác căng thẳng.
A: Hoạt động: Tham gia các hoạt động thể chất như thể thao, âm nhạc, khiêu vũ để giảm bớt cảm xúc.
I: Sở thích: Phát triển sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ tranh để mang lại trải nghiệm cảm xúc vui vẻ.
N: Dinh dưỡng: Chú ý đến chế độ ăn uống, tránh thực phẩm gây áp lực cao như cà phê, lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Sự hỗ trợ xã hội: Giữ liên lạc chặt chẽ với gia đình, bạn bè, chia sẻ áp lực và thử thách để nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Khi vấn đề cảm xúc kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy kịp thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia.
Thông qua những phương pháp trên, các bà mẹ có thể quản lý cảm xúc trong công việc một cách tốt hơn, nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Thứ ba, cách xử lý cảm xúc phát sinh từ mâu thuẫn giữa gia đình và công việc.
Mâu thuẫn giữa gia đình và công việc có thể áp dụng các chiến lược sau:
1. Chủ động lựa chọn:
Xác định rõ giá trị và ưu tiên của bản thân, đưa ra những lựa chọn thông minh. Ví dụ, nếu tài chính gia đình căng thẳng, có thể ưu tiên cho công việc; nếu tình hình tài chính tốt, có thể tập trung nhiều hơn vào việc giáo dục và đồng hành cùng trẻ em.
2. Từ bỏ yêu cầu khắt khe:
Chấp nhận rằng không thể hoàn hảo trong mọi việc. Đặt ra những kỳ vọng hợp lý, tránh áp lực tự tạo quá mức.
3. Thiết lập ranh giới:
Xác định ranh giới rõ ràng giữa công việc và gia đình, chẳng hạn như đặt thời gian làm việc và thời gian cho gia đình, tránh công việc làm phiền đến cuộc sống gia đình và ngược lại.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Khi gặp khó khăn, hãy chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia. Ví dụ, có thể thiết lập một môi trường làm việc hỗ trợ, để quản lý và đồng nghiệp hiểu và hỗ trợ nhu cầu của bạn.
5. Giảm kỳ vọng:
Chấp nhận giới hạn của bản thân, không nên kỳ vọng công việc và gia đình có thể hoàn hảo cân bằng. Chấp nhận sự không hoàn hảo và học cách tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài khi cần thiết.
6. Điều chỉnh tâm lý:
Áp dụng các chiến lược đối phó tích cực như tạo thời gian giải lao, hỗ trợ cảm xúc, hỗ trợ lòng tự trọng và hỗ trợ thông tin. Ví dụ, có thể tổ chức một “ngày phàn nàn”, trong ngày này, cả hai bên có thể bày tỏ những bất mãn và nhu cầu của mình mà không bị áp lực.
Để nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc, những phương pháp trên về quản lý và giảm lo âu trong công việc, xung đột gia đình cũng như những mâu thuẫn giữa gia đình và công việc là những gợi ý tham khảo, chúc tất cả các chị em có một ngày lễ vui vẻ và hạnh phúc!
Tác giả: Vương Hội Thu
Hình ảnh: Ngàn Bức Ảnh
Giới thiệu tác giả
Vương Hội Thu, bác sĩ trưởng, giáo sư, hướng dẫn sinh viên thạc sĩ, nhà trị liệu tâm lý quốc gia, giám đốc trung tâm phục hồi chức năng Bệnh viện An Ninh Thành phố Thẩm Dương, phó giám đốc thường trực trung tâm nghiên cứu lâm sàng tâm lý phục hồi tinh thần Thành phố Thẩm Dương, người phụ trách phòng làm việc hotline tư vấn tâm lý Thành phố Thẩm Dương.
Ủy viên nhóm tâm lý học chuyên ngành của Ủy ban Chuyên môn về Giấc ngủ thuộc Hiệp hội Bác sĩ Trung Quốc; Ủy viên nhóm chuyên môn phục hồi tâm thần thuộc Chi hội Bác sĩ Tâm thần của Hiệp hội Bác sĩ Trung Quốc; Ủy viên nhóm chuyên môn tâm lý sức khỏe cho người cao tuổi thuộc Hiệp hội Tâm lý sức khỏe Trung Quốc; Ủy viên thường trực nhóm tâm lý thuộc Hiệp hội Y học Người cao tuổi và Già hóa Trung Quốc; Phó chủ tịch nhóm tâm lý xã hội thuộc Hiệp hội Y học phục hồi Trung Quốc; Ủy viên thường trực nhóm khoa học tuyên truyền thuộc chuyên môn phục hồi tâm thần; Ủy viên nhóm phục hồi dựa trên bằng chứng của Hiệp hội Y học phục hồi Trung Quốc; Ủy viên nhóm chuyên gia của Ủy ban Tuyên truyền của Hiệp hội Giáo dục Y tế Trung Quốc; Ủy viên thường trực nhóm chuyên gia tình nguyện viên tâm lý thuộc Hiệp hội Tình nguyện viên Trung Quốc; Ủy viên thường trực nhóm phục hồi tâm thần thuộc Hội Người Khuyết Tật Trung Quốc; Phó thư ký Ủy ban cộng đồng của Hiệp hội Tầm soát tâm thần Trung Quốc; Ủy viên Hiệp hội Y học tỉnh Liêu Ninh; Thành viên Hội Tâm lý sức khỏe tỉnh Liêu Ninh; Ủy viên thường trực của Hiệp hội tư vấn tâm lý tỉnh Liêu Ninh; Ủy viên phó nhóm chuyên môn sức khỏe tâm lý vị thành niên của Hiệp hội Tư vấn tâm lý tỉnh Liêu Ninh; Phó chủ tịch thường trực và thư ký của ủy ban chuyên môn sức khỏe tâm lý thuộc Đại hội Nhân dân tỉnh Liêu Ninh.
Hoạt động 36 năm trong lĩnh vực tâm lý học lâm sàng, chuyên về các vấn đề liên quan đến điều trị và phục hồi các rối loạn tâm thần và tâm lý, đặc biệt thành thạo trong việc sử dụng liệu pháp trò chơi cát, phân tích tâm lý qua hội họa và các công nghệ trị liệu tâm lý khác để tư vấn và điều trị các vấn đề tâm lý liên quan đến gia đình, hôn nhân và nghiện mạng ở thanh thiếu niên. Được vinh danh là bác sĩ phục hồi xuất sắc của Hiệp hội Y học phục hồi Trung Quốc, cá nhân tiêu biểu trong công tác truyền bá y học phục hồi.
