Tim có nhịp sinh học riêng, nhịp tim nhanh hơn vào ban ngày và chậm lại vào ban đêm để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có ba khoảng thời gian mà tim rất yếu, cần chú ý đặc biệt.
Đồng hồ sinh học của tim
1. Khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm nghỉ ngơi, nhịp tim thường chậm lại, máu cũng tương đối đặc và chảy chậm, vì vậy có nguy cơ xảy ra tắc nghẽn mạch máu. Ngay khi tỉnh dậy, hệ thần kinh giao cảm có thể hoạt động quá mức, dẫn đến
nhịp tim tăng, huyết áp tăng
và cảm xúc trở nên kích động. Nếu những người bị huyết áp cao hoặc rối loạn lipid máu vội vàng hoạt động, có thể gây ra sự kiện tim mạch.
Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, đừng vội vàng đứng dậy, hãy nằm lại trên giường một chút để thư giãn. Sau đó, hãy uống một ly nước ấm, giúp pha loãng máu. Bữa sáng cũng không nên ăn quá béo hoặc quá mặn, và những người huyết áp cao nhớ uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ sau khi thức dậy.
2. Từ 9-11 giờ sáng
Khoảng thời gian này,
huyết áp cao
, hệ thần kinh giao cảm hưng phấn, người dễ dàng kích động. Thêm vào đó, cơ bắp ở trạng thái hoạt động linh hoạt, nhiều yếu tố kết hợp lại khiến mảng bám trong mạch máu trở nên không ổn định, làm nguy cơ xảy ra cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim tăng vọt.
Đừng ăn quá no vào bữa trưa, sau bữa ăn hãy ra ngoài đi dạo một chút, tốt nhất là có thể ngủ trưa nửa giờ để tim được nghỉ ngơi.
3. Từ 15-17 giờ chiều
Sau một buổi sáng bận rộn, cơ thể và não bộ đều mệt mỏi,
vào khoảng 16 giờ, huyết áp lại bắt đầu tăng cao
, nếu không cẩn thận có thể gây ra cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.
Trong khi làm việc, hãy tranh thủ thời gian đứng dậy vận động, căng cơ hoặc đá chân. Vào buổi tối cũng đừng ăn uống thái quá.
Bảo vệ tim với 6 thói quen tốt
1. Kiểm soát chế độ ăn uống
Nên ăn nhiều rau củ quả và ngũ cốc,
mỗi ngày đảm bảo 1 kg rau, nửa kg trái cây, không nên chỉ ăn gạo và bột mỳ
, có thể thêm sợi kiều mạch, đậu đỏ hoặc thay thế một phần bằng khoai tây hoặc ngô.
Cũng cần đảm bảo protein đủ,
như cá, thịt gà có thể ăn nhiều hơn
, thịt bò và các loại thịt đỏ nên ăn ít lại, và cần đảm bảo cung cấp đủ trứng, sữa và sản phẩm từ đậu.
Quan trọng nhất là,
nên giảm muối, mỗi ngày không quá 5 gram.
2. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy, mỗi đêm ngủ không đủ 7 giờ, nguy cơ bệnh tim, đột quỵ sẽ tăng cao. Trẻ em cần ngủ 8-12 giờ,
người lớn 7-8 giờ, người cao tuổi ít nhất 5-6 giờ.
3. Tập thể dục là rất quan trọng
Các bài tập thể dục như chạy bộ, thái cực quyền, yoga sẽ giúp tim có sức sống hơn. Hãy tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Trong khi tập, rất quan trọng là theo dõi nhịp tim, không vượt quá 20% nhịp tim cơ bản, tức là khoảng 120 nhịp mỗi phút.
4. Uống đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước, máu trở nên đặc, dễ gây ra các bệnh tim mạch. Người lớn cần uống mỗi ngày từ 1500-1700ml nước, khoảng 5 cốc. Tuy nhiên, người bệnh tim không nên uống quá nhiều cùng lúc, cần uống ít mà nhiều lần, những người bị suy thận cũng cần giảm lượng nước.
5. Cai thuốc lá và hạn chế rượu
Dù là thuốc lá thụ động hay chủ động, đều có hại cho sức khỏe tim mạch, nếu có thể thì nên bỏ. Uống rượu cũng cần kiểm soát, nam giới trưởng thành không nên uống quá 25 gram (nửa lạng) mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành không nên uống quá 15 gram, tổng lượng rượu mỗi tuần tốt nhất không vượt quá 100 gram.
6. Giữ tâm lý tốt
Căng thẳng kéo dài, hormone căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên, dẫn đến nhịp tim nhanh hơn và huyết áp cao hơn. Khi tâm trạng không tốt,
hãy thử thở sâu, thiền, hoặc tập các bài tập như bát đoạn cẩm, thái cực quyền
để giảm căng thẳng, giúp tim khỏe hơn.
Cuối cùng, nhắc nhở mọi người, nếu có các triệu chứng như
đau ngực, khó thở không có nguyên nhân, mắt tối lại, nhịp tim nhanh hoặc mệt mỏi
cần nâng cao cảnh giác, có thể là tín hiệu cảnh báo từ tim. Thêm vào đó, các biểu hiện như
nếp gấp ở tai, cổ trở nên to, mạch đập không ổn định, phù chân, ngón chân lạnh
cũng có thể liên quan đến bệnh tim, phát hiện bất thường cần đi bác sĩ kịp thời.
