Bà Trác, 69 tuổi, một năm trước
Đột nhiên đau đầu gối bên trái mà không rõ lý do, đặc biệt là khi hoạt động, như khi xuống cầu thang, ngồi xổm, những động tác này trở nên rất khó khăn
. Lúc đó, vì có một số việc gia đình, bà Trác đã không đến bệnh viện, mà chọn điều trị bảo tồn tại nhà. Nhưng gần đây, cơn đau ở khớp gối trái đã bất ngờ trở nên nghiêm trọng hơn và có triệu chứng
cứng khớp vào buổi sáng, phải hoạt động mới hết
. Không còn cách nào khác, gia đình đã đưa bà đến bệnh viện.
Sau một loạt các kiểm tra, bác sĩ phát hiện không gian khớp gối trái của bà Trác đã bị thu hẹp, còn có sự phát triển của xương, và cuối cùng đã chẩn đoán bà bị
thoái hóa khớp gối trái
. May mắn thay, sau đó bà đã phẫu thuật thay khớp gối và hồi phục khá tốt sau phẫu thuật.
Bác sĩ nhắc nhở,
thoái hóa khớp có mối liên hệ lớn với lão hóa, phần lớn chịu ảnh hưởng là những người trung niên và người cao tuổi trên 50
, nhưng hiện nay nhiều người trẻ thường xuyên chơi điện thoại, máy tính, không thích vận động, cũng đã bắt đầu gặp phải thoái hóa khớp. Vì vậy, nếu khớp không thoải mái, đừng chần chừ, hãy nhanh chóng đến bệnh viện.
Những “dấu hiệu” lão hóa
Thật ra, ngoài vấn đề về khớp, cơ thể còn có nhiều tín hiệu khác biểu hiện cho sự lão hóa.
1. Da nhão, nhiều đốm màu
Da của những người trẻ tuổi thì mịn màng, nhưng theo thời gian, cộng thêm việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và một số thói quen sống không tốt, da bắt đầu xỉu xuống. Trở nên nhão, không bóng bẩy, và ngày càng nhiều đốm màu và nếp nhăn. Như
nếp nhăn ở khóe mắt, nếp nhăn cá đuối, cũng như nếp nhăn mũi miệng, nếp nhăn trán
, tất cả đều là biểu hiện của việc da lão hóa. Điều này là do tuần hoàn máu của da giảm tốc, lớp mỡ dưới da trở nên nhão và không còn đàn hồi.
2. Răng “dài ra”
Khi còn trẻ, răng rất chắc khỏe và đều đặn, nhưng khi lớn tuổi, lợi dễ gặp vấn đề, xương ổ răng không hấp thụ đủ dinh dưỡng, và răng trở nên yếu, nhai đồ ăn không hiệu quả, có thể bị lung lay và rụng.
Nhiều người trên 40 tuổi sẽ nhận thấy răng mình như “dài ra”, thực sự không phải là răng dài ra mà là lợi đã bị co lại.
3. Phản ứng chậm, trí nhớ giảm
Não dễ bị ảnh hưởng bởi lão hóa, khi lớn tuổi, nhiều tế bào thần kinh mới không thể phát triển thành tế bào thần kinh trưởng thành, khiến chức năng não dần giảm sút. Thường biểu hiện là
không quan tâm đến những vấn đề xung quanh, trí nhớ trở nên kém, không tập trung.
4. Khó khăn khi đi đại tiện
Cùng với việc lớn tuổi, sự co bóp của dạ dày và ruột trở nên chậm lại, khả năng tiêu hóa giảm, nhiều người trung niên và cao tuổi đều gặp phải chứng táo bón.
5. Nhịp tim nhanh sau khi tập thể dục, sức lực giảm
, điều này cho thấy chức năng tim và hệ hô hấp cũng đang giảm sút.
Làm thế nào để trì hoãn lão hóa?
Vận động là một lựa chọn rất tốt, như đi bộ nhanh, đi xe đạp, nhảy múa trong công viên, những hoạt động aerobic, hãy duy trì mỗi ngày từ 30-45 phút, làm tăng nhịp tim lên 120-140 lần/phút, chỉ cần đổ một chút mồ hôi là được. Cũng có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn, như yoga, pilates, để thư giãn cơ thể và tâm trí.
Về chế độ ăn uống, cần phải ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ăn chế biến có hàm lượng đường và chất béo cao. Nên ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nên ăn một chút cá biển sâu để bổ sung axit béo không bão hòa, tốt cho não. Cũng cần nhớ bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, uống nhiều nước, khoảng 1500ml mỗi ngày.
Bảo vệ da khỏi ánh nắng cũng rất quan trọng, vì tia UV chính là “thủ phạm” khiến da lão hóa.
Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi ánh nắng mạnh, hãy cố gắng hạn chế ra ngoài, nếu ra ngoài thì hãy thực hiện các biện pháp chống nắng như đội mũ rộng vành, đeo kính râm và thoa kem chống nắng.
Cuối cùng, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ sớm dậy sớm,
đi ngủ trước 11 giờ tối, nghỉ trưa khoảng 0.5-1 giờ, sẽ giúp trì hoãn lão hóa não.
