Ngày nghỉ lễ 1/5
Đối với bệnh nhân tiểu đường
Vận động hợp lý là “thuốc tự nhiên” để kiểm soát đường huyết
Nhưng nếu vận động không đúng cách có thể gây ra rủi ro
Hãy giữ gìn hướng dẫn vận động khoa học này
Trước khi vận động, chuẩn bị “ba kiểm tra, ba chuẩn bị”
1. Ba kiểm tra
(1) Kiểm tra đường huyết: Nếu đường huyết lúc đói > 16.7mmol/L hoặc dao động lớn, hãy ngừng vận động; nếu đường huyết < 5.6mmol/L, hãy ăn một miếng bánh quy hoặc uống nửa ly nước trái cây trước khi vận động.
(2) Kiểm tra sức khỏe: Những người có bệnh tim mạch, bàn chân tiểu đường, tổn thương đáy mắt cần được đánh giá bởi bác sĩ trước khi chọn cách vận động an toàn.
(3) Kiểm tra trang thiết bị: Mặc trang phục thể thao thông thoáng, chọn giày mềm và có hỗ trợ vòm để phòng ngừa tổn thương bàn chân.
2. Ba chuẩn bị
(1) Lập kế hoạch thời gian: Tập luyện sau bữa ăn 1 – 2 giờ là tốt nhất, tránh vận động khi đói và trong thời gian thuốc có tác dụng mạnh.
(2) Đồ mang theo: Mang theo máy đo đường huyết, kẹo, thẻ cấp cứu (ghi rõ tên, tiền sử bệnh, người liên lạc khẩn cấp).
(3) Hoạt động khởi động: Thực hiện các hoạt động cường độ thấp trong 5 – 10 phút trước khi vận động như đi bộ chậm, kéo giãn khớp để tránh vận động đột ngột.
Trong khi vận động, lựa chọn phương pháp đúng và kiểm soát cường độ
Khuyến nghị vận động:
1. Vận động aerobic
: Đi bộ, chạy bộ chậm, bơi lội, thái cực quyền,… ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành 30 phút mỗi ngày.
2. Tập luyện sức mạnh: Cầm tạ, tập với dây cao su, 2 – 3 lần mỗi tuần để tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện độ nhạy insulin.
3. Vận động thú vị: Trong kỳ nghỉ, có thể đi xe đạp hoặc nhảy múa cùng gia đình, vừa kiểm soát đường huyết vừa tăng cường tình cảm.
Chuyên gia nội tiết chuyển hóa bệnh viện 331 thành phố Chu Tước nhắc nhở bệnh nhân tiểu đường, vận động là tốt, nhưng kiểm soát cường độ rất quan trọng
Khi vận động, duy trì tình trạng ra mồ hôi nhẹ, nhịp thở tăng nhưng vẫn có thể nói chuyện bình thường, có thể theo công thức “170 – tuổi” để ước lượng nhịp tim hợp lý.
Sau khi vận động, hãy chú ý phục hồi và phòng ngừa rủi ro
1. Thư giãn và theo dõi
: Thực hiện kéo giãn trong 10 – 15 phút sau khi vận động để giúp cơ bắp phục hồi; đo đường huyết lại sau 30 phút để cảnh giác với hạ đường huyết.
2. Kiểm tra bàn chân: Sau khi vận động, kiểm tra hai bàn chân xem có phỏng hay tổn thương không, kịp thời xử lý để tránh nhiễm trùng.
Xử lý tình huống đặc biệt
1. Đường huyết bất thường: Nếu cảm thấy chóng mặt, hồi hộp, ra mồ hôi trong khi vận động, hãy ngay lập tức ngừng vận động, đo đường huyết và bổ sung thực phẩm có đường.
2. Thay đổi thời tiết: Trong thời tiết nóng, chọn vận động vào buổi sáng hoặc buổi tối để tránh sốc nhiệt; trong ngày mưa có thể chọn vận động trong nhà, như leo cầu thang, tập thể dục.
Trong kỳ nghỉ 1/5, bệnh nhân cao huyết áp có thể kết hợp vận động trong du lịch hoặc cuộc họp gia đình, vừa có thể tận hưởng niềm vui kỳ nghỉ vừa kiểm soát đường huyết.
Hãy nhớ rằng: Vận động khoa học + chế độ ăn uống quy củ + sử dụng thuốc đúng cách là “tam giác vàng” trong việc quản lý đường huyết!
Nếu có thắc mắc, hãy liên lạc với bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch vận động, khoa nội tiết chuyển hóa bệnh viện 331 thành phố Chu Tước chúc mọi người có một kỳ nghỉ khỏe mạnh và vui vẻ!
Tác giả đặc biệt: Bệnh viện 331 thành phố Chu Tước, Quác Khải
Theo dõi @Y tế Hunan để nhận thêm thông tin sức khỏe!
(Biên tập bởi YT)
