Tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang ngày càng cao. Nguyên nhân phổ biến nhất là do thường xuyên cúi đầu nhìn vào điện thoại, thứ hai là tư thế ngủ không đúng: Nhiều người có trải nghiệm bị “đau cổ” khi ngủ dậy.
Tư thế ngủ đúng liên quan mật thiết đến sức khỏe của đốt sống cổ. Nếu tư thế trong ngày không đúng, sau một thời gian sẽ có cảm giác đau nhức, có thể nhắc nhở bản thân điều chỉnh lại. Nhưng nếu tư thế khi ngủ không đúng, rất khó để nhận thức được, dễ gây tổn thương.
Chia sẻ với mọi người “cách bảo vệ cổ khi ngủ đúng cách” – hai từ khóa.
Đầu tiên, “gối dưới cổ”, khi ngủ, gối cần được đặt dưới vùng cổ, bao gồm cả gáy, không để cổ bị trống, vì vậy sau này chúng ta không nên gọi là “gối” mà nên gọi là “gối dưới cổ và đầu”.
Thứ hai, “vị trí trung lập”, khi ngủ, tốt nhất là để cổ ở trong tư thế “thẳng hàng trung lập” – đầu, cổ, thân người tạo thành một đường thẳng. Nếu gối quá cao, khi ngủ ở tư thế cúi đầu, sẽ gây “áp lực nén” ở phía trước cổ và “áp lực kéo” ở phía sau, tức là “gối quá cao gây tổn thương”. Nếu gối quá thấp, sẽ kéo căng ở phía trước cổ và nén ở phía sau, cũng sẽ làm tăng áp lực lên cổ.
Cũng giống như vậy, khi nằm nghiêng, cổ cũng không nên bị lệch sang trái hoặc phải, vì vậy chiều cao của gối tốt nhất nên tương ứng với bề rộng của vai.
Rõ ràng là nằm sấp cũng không tốt, nằm sấp sẽ làm cho cơ cổ và ống cột sống bị xoắn, lúc này áp lực sẽ lớn hơn.
Khi thức dậy vào buổi sáng, nếu thấy cổ nhức mỏi thậm chí có cảm giác tê tay, cần phải xem xét lại, tìm ra vấn đề ở khâu nào trong khi ngủ và cải thiện một cách có mục đích.
