Đôi mắt của chúng ta được xem như một “kỳ diệu tự nhiên”, có khả năng chụp nhanh hình ảnh động và lấy nét chính xác các vật thể ở xa hoặc gần. Khả năng “phóng to” mạnh mẽ này, thực chất là nhờ vào chức năng điều tiết của mắt. Tuy nhiên, với sự gia tăng tuổi tác và sự thay đổi thói quen sử dụng mắt, chức năng điều tiết của nhiều người có thể “nghỉ việc” một cách lặng lẽ.
Chức năng điều tiết của mắt là gì?
Chức năng điều tiết, đơn giản mà nói là khả năng của mắt để tạo ra hình ảnh rõ nét ở các khoảng cách và điều kiện ánh sáng khác nhau, thông qua sự hợp tác của cơ ciliary, thể thủy tinh và dây chằng treo.
Khi nhìn gần: cơ ciliary co lại, dây chằng treo thư giãn, thể thủy tinh cong lên, tăng cường khả năng khúc xạ.
Khi nhìn xa: cơ ciliary thư giãn, dây chằng treo căng lại, thể thủy tinh phẳng hơn.
Khi khả năng điều tiết giảm, có thể dẫn đến mệt mỏi mắt, đau đầu, khó khăn trong việc đọc, thậm chí ảnh hưởng đến an toàn khi lái xe.
Ba dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề với khả năng điều tiết
Nhìn gần mờ: khi cầm điện thoại hay sách ngày càng gần mà vẫn cảm thấy chữ vẫn bị mờ.
Mắt căng tức: sau nửa giờ nhìn gần, cảm thấy vùng mắt bị chèn ép và chảy nước mắt.
Chuyển đổi giữa gần và xa chậm: khi ngẩng đầu nhìn xa, hình ảnh cần vài giây để trở nên rõ nét.
Bảng đối chiếu: công thức chỉnh lệch điều tiết tối thiểu → 15D – 0.25×tuổi (ví dụ: người 40 tuổi nên ≥ 5D). Nếu thấp hơn giá trị bình thường, cần thận trọng về sự thiếu thốn trong điều tiết.
Tại sao khả năng “phóng to” của bạn lại không hiệu quả?
Yếu tố tuổi tác: sau 40 tuổi, độ đàn hồi của thể thủy tinh giảm, triệu chứng lão thị dần xuất hiện.
Thói quen sử dụng mắt: việc sử dụng điện thoại di động, nhìn máy tính trong thời gian dài khiến cơ ciliary căng thẳng liên tục “nghỉ việc”.
Sự giảm sút khả năng phối hợp: sự kết hợp giữa cơ ciliary và dây chằng treo mất cân bằng, tốc độ tập trung trở nên chậm hơn.
Phương pháp xử lý sự bất thường trong điều tiết, bạn có biết không?
Hai phương pháp khoa học cho tình trạng điều tiết kém
Huấn luyện khả năng điều tiết
Bằng cách tăng cường khả năng điều tiết, nâng cao tính linh hoạt của cơ ciliary, không chỉ đáp ứng tốt hơn nhu cầu sử dụng mắt ở khoảng cách gần thường xuyên của trẻ em và thanh thiếu niên, mà còn có tác dụng rõ ràng trong việc ngăn ngừa cận thị, giúp giảm mệt mỏi mắt do nhìn gần, từ đó nâng cao hiệu suất học tập.
Một số bài tập thị giác phổ biến bao gồm:
Huấn luyện đảo ngược
Sử dụng các ống kính dương và âm để chuyển đổi nhanh chóng giữa nhìn gần và nhìn xa (ví dụ: ±2.00D), kích thích sự co và giãn của cơ ciliary, tăng cường độ nhạy điều tiết.
Huấn luyện phối hợp
Thông qua chuyển động phối hợp của cả hai mắt và chức năng điều tiết, cải thiện mối quan hệ khớp giữa điều tiết và phối hợp, giảm mệt mỏi mắt.
Huấn luyện bảng chữ cái
Đặt bảng thị lực hoặc thẻ chữ cái trước mắt ở những khoảng cách khác nhau, yêu cầu đọc nhanh nhất ký tự nhỏ nhất có thể phân biệt, dần dần rút ngắn thời gian chuyển đổi. Phương pháp này có thể nâng cao độ rộng điều tiết, tăng cường độ nhạy điều tiết, giúp trẻ dễ dàng hơn khi đọc, giảm sự phân tâm do mờ.
Sửa chữa quang học
Kính lão: bù đắp cho sự thiếu thốn trong điều tiết, giúp dễ dàng hơn trong việc đọc gần.
Kính đa tiêu cự: một kính cho tất cả các khoảng cách xa, vừa và gần, chấm dứt cơn đau đầu trong việc thay đổi kính thường xuyên.
Điều tiết quá mức, điều chỉnh thói quen sử dụng mắt hàng ngày
Thói quen sử dụng mắt tốt: mỗi 20 phút sử dụng mắt, nhìn vào một đối tượng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây, để thư giãn cơ ciliary.
Tăng cường hoạt động ngoài trời: dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày cho hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng, tăng thời gian nhìn xa, giảm cảm giác khó chịu, để mắt “thở sâu”.
