Đây là bài viết số 4360 của Đại Y Tiểu Hộ.
Với sự phát triển của xã hội, áp lực trong cuộc sống và công việc ngày càng lớn, trong thời gian dài chịu đựng áp lực đã hình thành nhiều thói quen sống không tốt. Những thói quen này dần dần dẫn đến tình trạng giảm chức năng của một số cơ quan trong cơ thể, cơ thể bắt đầu xuất hiện các hiện tượng không thoải mái như mệt mỏi, thiếu sức sống, đau mỏi cơ khớp, hồi hộp, tức ngực, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, đãng trí. Tình trạng bán khỏe bán yếu dần trở thành người bạn đồng hành trong cuộc sống hàng ngày.
1. Bán khỏe bán yếu là gì?
Bán khỏe bán yếu là trạng thái mà cơ thể nằm giữa sức khỏe và bệnh tật. Người mắc phải tình trạng bán khỏe bán yếu không đạt tiêu chuẩn sức khỏe, thể hiện bằng sự giảm năng lượng, chức năng và khả năng thích ứng trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng không phù hợp với các tiêu chí chẩn đoán lâm sàng hoặc bán lâm sàng của y học hiện đại.
2. Các loại bán khỏe bán yếu
Dựa vào biểu hiện lâm sàng của tình trạng bán khỏe bán yếu, có thể chia thành các loại sau:
① Biểu hiện chủ yếu bằng các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, hoặc đau đớn;
② Biểu hiện chủ yếu bằng các triệu chứng tâm lý như buồn bã, lo âu, dễ nổi giận, hoặc sợ hãi, nhút nhát, hoặc suy giảm trí nhớ ngắn hạn, không thể tập trung;
③ Biểu hiện chủ yếu bằng sự giảm tần suất giao tiếp xã hội hoặc căng thẳng trong các mối quan hệ xã hội.
Bất kỳ một trong ba điều trên kéo dài hơn 3 tháng và đã loại trừ khả năng bệnh lý gây ra các biểu hiện trên có thể được xác định là đang trong tình trạng bán khỏe bán yếu thể chất, bán khỏe bán yếu tâm lý hoặc bán khỏe bán yếu giao tiếp xã hội. Trong lâm sàng, ba loại bán khỏe bán yếu này thường xảy ra đồng thời.
3. Nguyên nhân dẫn đến bán khỏe bán yếu
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bán khỏe bán yếu bao gồm: chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống không đều đặn, thiếu ngủ, căng thẳng tinh thần, áp lực tâm lý lớn, và cảm xúc tiêu cực kéo dài.
4. Biểu hiện của bán khỏe bán yếu
Về thể chất có thể biểu hiện là mệt mỏi, đau nhức cơ và khớp, chóng mặt, hồi hộp, tức ngực, rối loạn giấc ngủ, chán ăn, khó chịu vùng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón, giảm chức năng sinh lý, dễ bị cảm lạnh, và khô mắt.
Về tâm lý có thể biểu hiện là cảm xúc sa sút, lo âu, căng thẳng, nóng nảy, sợ hãi, suy giảm trí nhớ, không thể tập trung, thiếu năng lượng, và phản ứng chậm.
Về giao tiếp xã hội có thể biểu hiện là không thể đảm nhận tốt vai trò xã hội tương ứng, gặp khó khăn trong công việc, học tập, không thể xử lý tốt các mối quan hệ xã hội và gia đình, khó khăn trong giao tiếp xã hội.
5. Mối nguy hại của bán khỏe bán yếu
Bán khỏe bán yếu là trạng thái nguy hiểm, người mắc phải tình trạng này, mặc dù không có bệnh rõ ràng, nhưng đã xuất hiện sự suy giảm tinh thần và khả năng thích ứng. Nếu trạng thái này không được điều chỉnh kịp thời, rất dễ dẫn đến bệnh lý tâm thể, bao gồm: rối loạn tâm lý, các bệnh đường tiêu hóa, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, ung thư, suy giảm chức năng sinh lý, cảm giác mệt mỏi, không thể tập trung, tâm trạng khó chịu, mất ngủ, chức năng tiêu hóa kém, chán ăn, bụng chướng, hồi hộp, tức ngực, táo bón, bụng khó chịu, cảm giác rất mệt mỏi甚至有欲死的感觉.
Tuy nhiên, kiểm tra thể chất không phát hiện ra vấn đề về cơ quan, vì vậy chủ yếu là vấn đề chức năng. Những người trong trạng thái bán khỏe bán yếu, bên cạnh cảm giác mệt mỏi và không thoải mái, sẽ không có nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng nếu gặp phải kích thích mạnh, như thức khuya, nổi giận, trong tình trạng căng thẳng sẽ rất dễ xảy ra tử vong đột ngột, được gọi là “chết vì làm việc quá sức”.
“Chết vì làm việc quá sức” — là một căn bệnh đa dạng, chỉ việc trong suốt quá trình lao động ở trạng thái phi sinh lý, quy luật làm việc và quy luật sinh hoạt của con người bị phá vỡ, dẫn đến tích tụ mệt mỏi trong cơ thể và chuyển sang trạng thái quá sức, làm tăng huyết áp, gia tăng xơ cứng động mạch, và cuối cùng dẫn đến trạng thái nguy hiểm.
6. Ai dễ mắc bán khỏe bán yếu?
Theo điều tra, tình trạng bán khỏe bán yếu có sự khác biệt ở các giới tính, độ tuổi và nghề nghiệp khác nhau, không liên quan đến nơi sinh và dân tộc. Đối tượng mắc bán khỏe bán yếu thường ở độ tuổi từ 18 đến 45, chủ yếu là công nhân viên chức ở thành phố, tỉ lệ phụ nữ cao hơn nam giới, và những người ở độ tuổi 40-50 có tỉ lệ mắc cao hơn so với các độ tuổi khác, giáo viên và công chức có tỉ lệ mắc cao.
7. Làm thế nào để xác định bản thân có mắc bán khỏe bán yếu hay không?
1. Thông qua đánh giá lâm sàng về cơn mệt mỏi mãn tính không rõ nguyên nhân, kéo dài hoặc tái phát, cơn mệt mỏi này là mới xuất hiện hoặc có thời gian khởi phát rõ ràng không do di truyền, không phải do lao động hiện tại gây ra, sau khi nghỉ ngơi không có sự cải thiện rõ rệt, và năng lực nghề nghiệp, khả năng học tập, khả năng giao tiếp xã hội và cuộc sống cá nhân của bệnh nhân giảm đáng kể so với trước khi bị bệnh.;
2. Trong số các triệu chứng dưới đây, ít nhất có 4 triệu chứng xuất hiện đồng thời, và không xuất hiện trước triệu chứng mệt mỏi, các triệu chứng xuất hiện ít nhất kéo dài liên tục 6 tháng hoặc tái phát:
(1) Suy giảm rõ rệt trí nhớ ngắn hạn hoặc khả năng tập trung;
(2) Đau họng;
(3) Hạch bạch huyết ở cổ hoặc nách sưng to;
(4) Đau cơ;
(5) Đau ở nhiều khớp nhưng không có hiện tượng sưng đỏ;
(6) Đau đầu, nhưng kiểu, cách và mức độ nghiêm trọng khác với trước đây;
(7) Không thể phục hồi năng lượng sau giấc ngủ;
(8) Không thoải mái kéo dài trong hơn 24 giờ sau khi vận động.
8. Làm thế nào để điều trị bán khỏe bán yếu?
1. Chú ý đến chế độ ăn uống
Cần cung cấp dinh dưỡng toàn diện và cân bằng, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, protein chất lượng cao, khoáng chất như sữa, thịt nạc, trứng, thịt gà, cá. Thực phẩm nên nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, cố gắng ít dầu và ít muối, đồng thời từ bỏ thuốc lá và rượu.
2. Tập thể dục
Tránh ngồi hoặc nằm lâu, cần thông qua vận động để nâng cao sức khỏe tổng thể, có thể lập kế hoạch tập thể dục hợp lý trong vòng 30 phút sau khi ăn, đảm bảo tập thể dục có cường độ vừa phải trên 30 phút mỗi ngày, như chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao. Đồng thời hình thành thói quen sinh hoạt tốt, tránh thức khuya và cần làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không để quá sức.
3. Nuôi dưỡng nhiều sở thích, duy trì năng lượng dồi dào
Những sở thích đa dạng có thể mang lại lợi ích vô cùng lớn, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn hỗ trợ điều trị một số bệnh tâm lý;
4. Sức khỏe tâm lý, đối mặt với áp lực
Coi áp lực là phần không thể tách rời của cuộc sống và công việc, học cách giảm áp lực ở mức độ vừa phải, đảm bảo tâm lý tốt và sức khỏe tốt.
5. Vật lý trị liệu
Áp dụng các phương pháp vật lý như châm cứu, massage, chườm nóng, tắm, tập thể dục thở, cũng như liệu pháp bằng điện tần trung, điều trị bằng tia hồng ngoại, gọi hồi sinh sinh học và liệu pháp thủy liệu;
6. Điều chỉnh bằng thuốc
Những người dễ bị phát nóng có thể dùng thuốc giải nhiệt như hoa kim ngân, liên kiều, nhụy gỗ, bạch trục, và lá xanh, để giảm hỏa tâm. Những người có độ ẩm trong cơ thể cao có thể sử dụng phục linh, bạch truật, ý dĩ, cũng có thể dùng thuốc đông y lý trung hoàn hoặc phụ tử lý trung hoàn, có tác dụng loại bỏ độ ẩm. Những bệnh nhân có thể thể khí hư có thể dùng sinh mạch dịch, hạt hoàng kỳ và các thuốc khác để điều chỉnh, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
7. Khám sức khỏe định kỳ
Những người trong tình trạng bán khỏe bán yếu cần chú trọng đến việc kiểm tra sức khỏe, đánh giá xem có rủi ro sức khỏe nào hay không, kịp thời điều chỉnh lối sống không tốt, ngăn chặn sự phát triển của bệnh.
Thực phẩm cho từng tình trạng bán khỏe bán yếu:
Khi mất ngủ, cáu gắt, đãng trí: Nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi và phốt pho như đậu nành, cam tươi, rau chân vịt, hạt dẻ, nho, khoai tây.
Khi cảm thấy kiệt sức: Nên ăn các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó… để cung cấp protein, vitamin B, canxi, sắt và chất béo từ thực vật.
Khi não mệt mỏi: Nên ăn các loại hạt như đậu phộng, hạt dưa, hạt óc chó, hạt thông, hạt hazelnut.
Khi áp lực tâm lý quá lớn: Nên ăn thực phẩm chứa vitamin C như bông cải xanh, rau chân vịt, cải thìa, trái cây (quýt, cam, cam, dâu tây, xoài).
Khi trí nhớ kém, hay quên: Nên ăn thực phẩm giàu vitamin C và A như ớt, măng, cà rốt, táo đỏ, bắp cải. Tăng cường số lượng rau củ quả trong khẩu phần ăn, hạn chế thịt và các thực phẩm có tính axit, cũng có thể uống trà xanh.
Tác giả: Trường Đại học Y Dược Trung Quốc Thượng Hải, chuyên ngành Vật lý trị liệu phục hồi chức năng.
Chân Vũ Tĩnh, mã số sinh viên 2022401002
