Với sự nâng cao của điều kiện sống và điều kiện y tế, người dân ngày càng sống lâu hơn, tuổi thọ dự kiến có thể tăng lên 81,3 tuổi!
01
Người dân ngày càng sống lâu hơn
Tuổi thọ dự kiến có thể tăng lên 81,3 tuổi
Ngày 30 tháng 3, các nhà nghiên cứu như Phó Giám đốc Trung tâm Bệnh mãn tính của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc, chuyên gia dịch tễ học và thống kê y tế Chu Tể Kinh đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí phụ của “The Lancet” mang tên “The Lancet Public Health” cho biết, đến năm 2035, tuổi thọ dự kiến của người dân có thể tăng lên 81,3 tuổi, đạt được mục tiêu nâng cao tuổi thọ quốc gia.
Hình ảnh bản quyền, không cho phép sao chép
I. Từ góc độ thành phố: Những thành phố nào có tuổi thọ cao nhất
Xét về thành phố, tuổi thọ dự kiến của phụ nữ ở Bắc Kinh đứng đầu vào năm 2035, có khả năng đạt 90 tuổi với tỷ lệ 81%, tiếp theo là Quảng Đông, Chiết Giang, Thượng Hải và Giang Tô.
Nguồn ảnh: Thời báo sức khỏe
Ngoài ra, tuổi thọ dự kiến của nam giới khi sinh ra ở Thượng Hải cao nhất, với khả năng vượt quá 80 tuổi là 98%, khả năng vượt quá 83 tuổi là 77%, nam giới ở Bắc Kinh, Chiết Giang, Quảng Đông, Giang Tô và Phúc Kiến đều có khả năng vượt quá 80 tuổi lớn hơn 50%.
II. Từ góc độ giới tính: Phụ nữ sống lâu hơn nam giới 7 tuổi
Nghiên cứu cho thấy, tuổi thọ dự kiến của người dân Trung Quốc khi sinh ra sẽ tiếp tục tăng từ 77,7 tuổi vào năm 2019 đều đặn lên, dự kiến đạt 79 tuổi vào năm 2030 và 81,3 tuổi vào năm 2035, trong đó phụ nữ trung bình là 85,1 tuổi, nam giới là 78,1 tuổi.
III. Từ góc độ tăng trưởng: Những tỉnh nào có tuổi thọ tăng cao
Các tỉnh có tuổi thọ của phụ nữ tăng cao nhất là Quảng Đông, Bắc Kinh, Chiết Giang và Phúc Kiến, với khả năng tăng trên 5 tuổi ít nhất là 53%. Dự đoán, tuổi thọ của nam giới ở Tây Tạng, Phúc Kiến, Quảng Đông và Cát Lâm sẽ tăng cao nhất, với ít nhất 53% khả năng tăng hơn 4 tuổi.
02
Nhớ 5 điểm này
Để bạn gần hơn với tuổi thọ!
Với sự cải thiện của điều kiện sống và y tế, người dân trở nên sống lâu hơn, tuổi thọ tăng lên. Nhưng trong cuộc sống, vẫn có nhiều người mắc bệnh lớn sớm, thậm chí sớm qua đời. Làm thế nào để bạn có thể đến gần hơn với tuổi thọ? Nhớ 5 điểm này!
Hình ảnh bản quyền, không cho phép sao chép
I. Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn đồ tự nhiên, hạn chế đồ chế biến
Khi nói về chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều năm trước có một chuyên gia sức khỏe đã đưa ra một câu nói tiêu biểu “Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, ít ăn thực phẩm chế biến”. Nghĩa là “Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và ít đi đồ chế biến”.
Còn đối với thực phẩm chế biến thì có một tên gọi chính xác hơn – “thực phẩm chế biến cao”. Mặc dù nghe có vẻ xa lạ, nhưng bạn có thể đang ăn chúng hàng ngày. Nhìn vào kệ hàng siêu thị, gần như lúc nào cũng có chúng!
Hình ảnh bản quyền, không cho phép sao chép
Thực phẩm chế biến cao là những thực phẩm được sản xuất công nghiệp, và
có ít nhất 5 loại phụ gia
được thêm vào, thường là đường, chất tạo đặc, chất bảo quản, phẩm màu, v.v. Chúng thường là thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo và năng lượng cao. Đại diện điển hình bao gồm: các loại đồ uống có đường, bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên, kẹo, hamburger, v.v.
Ăn nhiều “thực phẩm chế biến cao” sẽ thay đổi DNA của bạn, khiến bạn già đi nhanh hơn!
Vào tháng 9 năm 2020, một nghiên cứu được công bố tại hội nghị béo phì châu Âu và quốc tế cho thấy, những người tiêu thụ nhiều “thực phẩm chế biến cao” có khả năng thể hiện các thay đổi nhiễm sắc thể liên quan đến lão hóa.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, so với những người ít ăn thực phẩm chế biến cao,
những người ăn ba phần mỗi ngày sẽ làm cho chiều dài telomere DNA của họ giảm một nửa.
Telomere là một đoạn nhỏ của DNA – phức hợp protein tại đầu của nhiễm sắc thể eukaryote, có vai trò duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể và kiểm soát chu kỳ phân bào. Telomere bị rút ngắn được biết đến là dấu hiệu lão hóa sinh học tại cấp độ tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống không lành mạnh là một yếu tố quan trọng thúc đẩy nhanh chóng sự lão hóa tế bào.
Hình ảnh bản quyền, không cho phép sao chép
II. Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục là “thuốc trường thọ” tốt nhất
Nhiều người trong cuộc sống có một cảm nhận chung rằng “những người thích vận động không bị lão hóa”. Đúng vậy, khi nhiều người bước vào tuổi già, sự thay đổi rõ rệt nhất là chân tay sẽ trở nên yếu ớt, so với các cơ quan vận động trên cơ thể phía trên thì sự lão hóa của chân tay xảy ra sớm hơn rất nhiều.
Giáo sư Trưởng phòng Nghiên cứu Dinh dưỡng và Sinh hóa Bệnh viện thứ ba Bắc Kinh Trường Xuân Kinh đã đề xuất trong hội thảo cao cấp về chăm sóc người cao tuổi tại Đại học Thanh Hoa vào năm 2017 rằng, người cao tuổi thường xuyên tập thể dục có thể duy trì sức mạnh của cơ chân, làm chậm mất cơ và khối lượng xương,
cải thiện
chức năng tim phổi và mạch máu,
duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ ngã và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đồng thời có thể điều chỉnh tâm lý, giảm stress, giảm cảm giác cô đơn, làm cho cơ thể linh hoạt hơn và suy nghĩ nhanh nhạy hơn. Hơn nữa, có thể
giảm 35% nguy cơ tử vong tổng thể, đến thời điểm hiện tại chưa có loại thuốc nào có thể giảm 35% nguy cơ tử vong tổng thể của bạn.
Đề xuất: Người cao tuổi thường có khớp không tốt, tốt nhất nên lựa chọn đi bộ, chạy nhẹ, bơi lội và các hoạt động nhẹ nhàng, tùy theo sức lực.
III. Thói quen sinh hoạt hợp lý: Tuổi trẻ thích thức khuya, người già lại khó ngủ
Người sống phải ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, và chơi đúng cách, chỉ có như vậy mới có thể ăn ngon, ngủ say, chơi vui và sống ngày càng khỏe khoắn; nếu một người có thói quen sinh hoạt lộn xộn, ăn uống không hợp lý, thường thức khuya, ngủ muộn dậy muộn thì trạng thái tinh thần sẽ ngày càng u ám và cuộc sống cũng sẽ như vậy mà rối rắm.
Đặc biệt nhiều người lớn tuổi khó ngủ thực ra có thể do thói quen thức khuya của người trẻ. Viện trưởng Bệnh viện thứ sáu Bắc Kinh Lục Lâm có đề cập trong một cuộc phỏng vấn với Thời báo Sức khỏe vào năm 2018 rằng,
nhịp rất dễ điều chỉnh ở tuổi trẻ,
ví dụ “nhiều người trẻ có khoảng thời gian làm việc muộn đến tận hai, ba giờ sáng mới ngủ, sáng dậy vào khoảng chín hoặc mười giờ, sau giai đoạn này không cần làm thêm giờ thì vẫn có thể ngủ ngon”. Nhưng
khi có tuổi, nhịp sinh lý trở nên khó điều chỉnh hơn,
“trong lâm sàng thấy rằng, nhà báo, lập trình viên, giáo viên v.v., vì làm thêm giờ khi còn trẻ, đến trung niên và cao niên, 35 tuổi – 40 tuổi sẽ bắt đầu gặp vấn đề về giấc ngủ.”
Đề xuất: Ngay từ khi còn trẻ, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt và giấc ngủ tốt, đảm bảo đi ngủ trước 11 giờ mỗi ngày.
Hình ảnh bản quyền, không cho phép sao chép
IV. Cảm xúc tích cực: Cảm xúc không tốt, dù có chăm sóc sức khỏe cũng vô ích
Nếu chú ý đến nghiên cứu, bạn sẽ khám phá ra rằng hầu hết những người sống lâu đều có tâm hồn rộng rãi, lạc quan và không so đo. Rất hiếm khi tìm thấy một người cao tuổi sống lâu lại có tính khí nóng nảy, dễ nổi giận, hay so đo.
Để sống lâu, một yếu tố quan trọng là duy trì tâm trạng vui vẻ, ổn định cảm xúc. Chúng ta phải hiểu rằng, cơn giận một khi đã phát ra thì sẽ không thể thu hồi, chỉ gây tổn thương cho bản thân và người khác, không có lợi cho ai. Vì vậy, tất cả chúng ta cần
học cách kiểm soát cảm xúc của mình, tốt nhất là không nên nổi giận.
Nghiên cứu thực tế cũng đã xác nhận điều này. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí “Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ” đã theo dõi hơn 70.000 tình nguyện viên trong tối đa 30 năm và phát hiện ra rằng, nhóm nam giới lạc quan nhất có tuổi thọ trung bình tăng thêm 11%, phụ nữ là 15%. Những người lạc quan có khả năng sống tới 85 tuổi trở lên cao hơn.
V. Khám sức khỏe định kỳ: Nhiều bệnh nếu phát hiện sớm có thể chữa khỏi
Những năm gần đây, chúng ta nghe thấy nhiều người khi kiểm tra sức khỏe lại phát hiện ra ung thư giai đoạn muộn. Thực tế nhiều bệnh, bao gồm cả ung thư, nếu phát hiện sớm thì hầu hết đều có thể chữa trị. Ngay cả đối với những căn bệnh không thể chữa được cũng có thể kéo dài tuổi thọ, tất nhiên cũng có thể làm chậm sự phát triển của bệnh.
Khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng cho tuổi thọ, chỉ có khám sức khỏe định kỳ mới có thể phát hiện ra những vấn đề nhỏ trong cơ thể, điều trị kịp thời để không dẫn đến bệnh lớn, vì đa số mọi người khó phát hiện sớm nhiều bệnh trong giai đoạn đầu, chỉ có thể thông qua kiểm tra sức khỏe mới biết tình trạng của cơ thể. Nếu chúng ta nhận thấy cơ thể có dấu hiệu không khỏe, có thể bệnh đã phát triển đến giai đoạn giữa hoặc muộn. Bên cạnh đó, kiểm tra sức khỏe cũng có thể giúp xác định rõ hơn tình trạng cơ thể, kịp thời thay đổi thói quen sống không lành mạnh.
Tài liệu tham khảo:
[1] Dự đoán tuổi thọ tương lai ở Trung Quốc đến năm 2035: một nghiên cứu mô hình https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3
[2] Tiêu thụ thực phẩm chế biến siêu cao và nguy cơ telomere ngắn ở dân số cao tuổi của Dự án Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715
[3] Thời báo sức khỏe ngày 12-05-2017 “Người già chân đầu tiên sẽ già, bí quyết phòng lão hóa”
[4] Thời báo sức khỏe ngày 10-04-2018 “Nói thật, có thể bạn đã hiểu lầm về chứng mất ngủ”
[5] Lạc quan liên quan đến tuổi thọ phi thường ở 2 nhóm dịch tễ học nam và nữ. PNAS ngày 10 tháng 9 năm 2019 116 (37) 18357-18362; lần đầu tiên xuất bản ngày 26 tháng 8 năm 2019.
Nguồn: Thời báo sức khỏe
Hình ảnh bìa bài viết và hình ảnh trong bài đến từ kho ảnh có bản quyền
Nội dung hình ảnh không cho phép sao chép