Thời tiết dần lạnh, mùa thu đến gần, cảm giác uể oải trong mùa thu càng hiện rõ. Vào giờ nghỉ trưa trong ngày làm việc, số người nằm gục trên bàn làm việc “ngủ như chết” ngày càng nhiều. Giấc ngủ trưa tốt có thể giúp chúng ta giảm mệt mỏi và bổ sung giấc ngủ, nhưng cần lưu ý không nên ngủ trưa quá lâu, vì ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm, thậm chí còn có nguy cơ bị chứng sa sút trí tuệ.
Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trưa quá độ vào ban ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Hơn nữa, khi tuổi tác tăng lên, nếu không may mắc chứng sa sút trí tuệ, triệu chứng của nó có thể bao gồm việc kéo dài thời gian ngủ trưa, điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hơn nữa.
Chúng ta cũng cần lưu ý rằng việc ngủ trưa lâu quá không chỉ có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, mà còn có tác động xấu đến trạng thái tinh thần của mình. Nếu thời gian ngủ trưa từ 1 đến 2 giờ, dễ dẫn đến tình trạng ngủ sâu, và nếu bị đánh thức đột ngột bởi chuông báo thức, sẽ xuất hiện hiện tượng “độ trễ giấc ngủ”, tức là tỉnh dậy nhưng chưa hoàn toàn tỉnh táo, cái đầu nặng nề, và suốt cả ngày không có sức sống.
Do đó, khi ngủ trưa, cần phải chú ý. Tốt nhất nên ngủ vào khoảng thời gian cố định từ 13:00 đến 14:00, và thời gian ngủ được kiểm soát trong khoảng 20 đến 40 phút. Sau 3 giờ chiều, không nên “ngủ bổ sung”, nếu không sẽ dễ dàng gây khó khăn cho giấc ngủ vào ban đêm. Nếu kéo dài lâu dài, có thể làm rối loạn nhịp điệu giấc ngủ, dẫn đến tình trạng “đêm không ngủ, ngày không tỉnh”. Ngoài ra, không nên ăn quá no trước khi ngủ trưa, hãy ngủ sau nửa giờ sau bữa trưa, nếu không sẽ không tốt cho dạ dày của chúng ta. Cũng cần chú ý đến tư thế khi ngủ, không nằm sấp khi ngủ trưa, vì điều này có thể gây khó chịu cho não. Ngoài ra, nên ngủ ở nơi thông thoáng, nếu bật điều hòa, cần chú ý giữ ấm.
