Đây là bài viết thứ 4275 của 达医晓护
Trong những năm gần đây, số lượng bệnh nhân đau lưng, đau thắt lưng đã rõ ràng tăng lên. Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở phòng khám chỉnh hình. Nhiều bác sĩ thường khuyên bệnh nhân thực hiện các bài tập chức năng cho cơ lưng và thắt lưng. Một trong những động tác mà mọi người thường quen thuộc là “chim én nhỏ”. Tuy nhiên, một số người sau khi thực hiện động tác này không chỉ không thấy giảm mà còn đau lưng ngày càng nhiều, điều này xảy ra là do đâu?
“Chim én nhỏ” là gì?
“Chim én nhỏ” là một phương pháp tập luyện vùng lưng và thắt lưng khá phổ biến. Động tác này là mô phỏng tư thế bay của chim én để thực hiện các bài tập. Tập luyện động tác này có thể giúp rèn luyện cơ lưng, giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng, cổ và các khu vực khác.
Tại sao có người thực hiện động tác này lại cảm thấy đau lưng hơn?
Động tác “chim én nhỏ” bản thân không sai, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, đau lưng sẽ càng gia tăng. Hầu hết các trường hợp là do cơn đau lưng ở giai đoạn cấp tính. Lúc này, cơ xung quanh cột sống và đĩa đệm thường có viêm mà không nhiễm trùng rõ ràng. Nếu thực hiện “chim én nhỏ” vào lúc này, rất có khả năng sẽ kích thích khu vực đang viêm, gây đau tăng lên. Vì vậy, khi triệu chứng đau lưng rõ rệt, không nên thực hiện “chim én nhỏ” hoặc bất kỳ bài tập nào khác cho lưng. Nếu có đau trong khi tập luyện, nên tạm dừng và nghỉ ngơi. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc nặng hơn, hãy đến bệnh viện kịp thời.
Những trường hợp nào không nên thực hiện động tác “chim én nhỏ”?
1. Trượt đốt sống kèm theo không ổn định
Nhiều trường hợp trượt đốt sống có sự không ổn định. Nếu tư thế tập luyện không đúng hoặc thực hiện các bài tập nén quá mức, có thể gây ra tình trạng trượt nặng thêm.
2. Hẹp ống sống
Động tác “chim én nhỏ” là sự kéo giãn cột sống quá mức về phía sau. Điều này sẽ tạo áp lực lớn trên đốt sống thắt lưng, có thể làm ống sống vốn đã hẹp càng trở nên hẹp hơn, dẫn đến triệu chứng nặng lên.
3. Lồi đĩa đệm thắt lưng
Lúc này, đĩa đệm thắt lưng đã vượt qua vòng xơ và rơi vào ống sống. Kéo giãn cột sống về phía sau sẽ làm triệu chứng nặng hơn và gia tăng tổn thương thần kinh.
4. Đột sống thắt lưng có bệnh lý
Như gãy xương hoặc khối u đốt sống thắt lưng. Khi này, việc tập luyện có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh, không chỉ vô ích mà còn có hại.
Tóm lại, động tác “chim én nhỏ” là một phương pháp tập luyện cơ lưng khá phổ biến nhưng không phải ai cũng thích hợp và trong mọi hoàn cảnh. Cần cân nhắc theo từng cá nhân, thực hiện theo khả năng và tiến bộ dần dần, dừng lại khi cần thiết.
Tác giả: Khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Trung tâm thứ ba Thiên Tân
Đạo diễn: Quách Thụ Chương, Bác sĩ chính
