Đây là
Đại Y Tiêu Hộ
bài viết thứ
3978
Mỗi bác sĩ chuyên khoa xương khớp đều sẽ nghe thấy bệnh nhân bị đau lưng hỏi: Bác sĩ, tôi có nên về ngủ trên giường phẳng không? Cũng có nhiều bác sĩ là fan trung thành của giường phẳng, luôn nhắc nhở từng bệnh nhân bị đau lưng rằng, đi về hãy ngủ trên giường phẳng. Suốt thời gian dài, giường phẳng dường như đã trở thành đồng nghĩa với việc tốt cho lưng, nhưng nhiều lúc bệnh nhân ngủ trên giường phẳng lại càng đau hơn, thậm chí có những bệnh nhân không đau lưng cũng bắt đầu có cơn đau khi ngủ trên giường phẳng. Vậy nếu lưng đau thì có cần ngủ trên giường phẳng không? Đừng lo, tôi sẽ giải thích ngay.
Là một bác sĩ nghiêm túc, tôi đã quyết định làm một thí nghiệm. Tôi trải một tấm thảm yoga trên sàn nhà và tối hôm đó đã nằm ngủ trên thảm yoga, tôi nghĩ như vậy là đủ cứng rồi. Nhưng sáng hôm sau, lúc 4 giờ 52 phút, tôi bất ngờ bị đánh thức bởi cơn đau ở lưng. Vị trí đau chính là hai bên cột sống thắt lưng và cơ lưng lớn, cũng chính là vị trí mà chúng ta thường ăn sườn và thịt thăn. Cảm giác đau giống như cơ bắp chuột rút, sau khi tỉnh dậy tôi nhận thấy rằng việc trở mình cũng rất khó khăn, tôi phải massage khoảng 5 phút mới có thể ngồi dậy được. Chính trải nghiệm này làm tôi nhận ra rằng giường phẳng không phải là thuốc chữa bách bệnh cho cơn đau lưng.
Đầu tiên, chúng ta hãy xem một hình ảnh cạnh bên của cột sống con người. Chúng ta có thể thấy cột sống của con người vốn đã có độ cong tự nhiên, với độ cong sinh lý ở vùng thắt lưng là hướng ra trước. Các cơ ở lưng nằm ở phía sau độ cong của cột sống thắt lưng, và việc ngủ trên giường phẳng giống như việc ép cột sống đã cong ra phẳng trên bề mặt.
Chúng ta hãy tưởng tượng nó như một cây cung. Khi ngủ trên giường phẳng, do tác động của trọng lực, các cơ sẽ bị kéo căng như dây cung, trong thời gian ngắn có thể cảm thấy thoải mái, nhưng khi kéo dài thời gian, các cơ sẽ không chịu được và co thắt lại, do đó xuất hiện cơn đau. Chúng ta có thể sử dụng một quả chuối để mô phỏng độ cong sinh lý này. Khi trọng lượng được đặt lên giường phẳng, ta sẽ thấy quả chuối có gì thay đổi? Có phải nó trở nên thẳng hơn không? Mặc dù các dây chằng và cơ phía sau cột sống không dễ bị rách như vỏ chuối, nhưng lâu dần cũng sẽ gây ra tổn thương, giống như da bị tổn thương sẽ để lại sẹo, các cơ cũng sẽ trở nên cứng cáp trong quá trình bị tổn thương và hồi phục.
Vậy mọi người có thể tự hỏi, nếu ngủ trên giường phẳng có hại cho lưng, vậy nên ngủ trên gì thì tốt? Nếu chỉ có giường phẳng tại nhà thì phải làm sao?
Thực tế, giải pháp cốt lõi là cung cấp sự hỗ trợ cho lưng, ví dụ, thêm một cái đệm mỏng ở vị trí thắt lưng có thể hỗ trợ tốt cho cột sống lưng, tránh làm tổn thương cơ lưng.
Hoặc có thể đặt một tấm đệm dày hơn lên trên giường phẳng, giúp lưng và mông nhận được sự hỗ trợ từ giường phẳng trong khi thắt lưng cũng được đệm hỗ trợ.
Cấu trúc lò xo độc lập của đệm có thể giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể nhận được lực hỗ trợ khác nhau, nhưng một cái đệm quá mềm hoặc quá cứng vẫn sẽ gây hại cho lưng.
Tập luyện cơ lưng rất có ý nghĩa trong việc bảo vệ cột sống lưng. Tôi khuyên bạn nên thử động tác “bay nhỏ” cổ điển. Bạn sẽ nhận thấy khi bạn có một cột sống khỏe mạnh, ngủ trên loại giường nào cũng không đau, trong khi cột sống không khỏe mạnh thì ngủ trên loại giường nào cũng cảm thấy khó chịu.
Có người nói rằng cuộc đời con người có một phần ba thời gian là trên giường, vì vậy việc chọn một chiếc giường tốt là rất quan trọng. Nhưng con người cũng có hai phần ba thời gian ở dưới giường, nên cũng rất quan trọng để duy trì tư thế ngồi và đứng tốt, đứng như cây thông, ngồi như chiếc đồng hồ. Trong bối cảnh các bệnh về cột sống ngày càng gia tăng, việc bảo vệ cột sống lưng là nhiệm vụ quan trọng mà mỗi người trong chúng ta không thể lơ là. Hãy chăm sóc cho cột sống của bạn, vì nếu bạn không đau nó thì nó sẽ đau bạn. Cảm ơn mọi người.
Tác giả: Bệnh viện Hợp tác Trung y Thượng Hải
Khoa Xương khớp, Bác sĩ chuyên khoa Vưu Lục Siêu
