Thời gian dài ngồi làm việc, nhìn vào máy tính, ngủ gật hay cúi đầu chơi điện thoại là những đặc điểm điển hình của người lao động hiện đại. Tuy nhiên, ai cũng gặp phải những cơn đau mỏi vai cổ. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng đau vai cổ, hãy thử áp dụng những phương pháp dưới đây để giảm bớt:
1. Xoa bóp phần kết nối giữa cổ và vai, điều chỉnh lực xoa bóp tùy theo mức độ đau cơ, có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp hiệu quả.
2. Kéo giãn cổ, giữ lưng thẳng, đặt tay trái lên tai phải, thở ra, đưa đầu sát về vai trái, nhẹ nhàng ép tay xuống, đầu đẩy lên. Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi đổi bên. Động tác này có thể giúp giảm mệt mỏi ở vai cổ, cải thiện tình trạng cơ cứng.
3. Trong sinh hoạt hàng ngày, số lần cúi đầu thường nhiều hơn số lần ngẩng đầu, việc này kéo dài sẽ có hại cho đốt sống cổ, vì vậy nên cố gắng giữ sự cân bằng giữa hai tư thế, tăng cường số lần ngẩng đầu, giảm thời gian cúi đầu.
4. Kéo giãn cơ vai, trước hết ngồi thẳng lưng, vai cách xa tai, hai tay ôm lấy cánh tay, cảm nhận cơ vai được kéo căng, đầu có thể nghiêng nhẹ xuống, giữ trong năm giây. Hai tay đan chéo mở rộng tự nhiên, đặt sau đầu không cúi lưng, ngực mở tự nhiên, đầu có thể ngẩng nhẹ về phía sau, cảm nhận cơ bắp được thư giãn, giữ trong năm giây.
5. Phương pháp kéo giãn tư thế, trước tiên đứng tự nhiên, với tay bên vai đau xoay vào trong và dơ ra phía sau, tay bên khỏe kéo tay hoặc cổ tay bên đau về phía bên khỏe, có thể dùng tay còn lại giúp nâng cánh tay bên bị đau.
Cuối cùng, tôi xin nhắc nhở các bạn: Ngoài những động tác giảm đau trên, trong cuộc sống và công việc hàng ngày, chúng ta nên cố gắng giảm thời gian ngồi lâu, thường xuyên vận động cơ thể sau một thời gian làm việc, giữ tư thế ngồi đúng, không cúi lưng, không gác chân, cố gắng để màn hình máy tính ở mức mắt ngang tầm, giảm áp lực lên đốt sống cổ.
