Mỗi năm vào tuần cuối cùng của tháng 4 là “Tuần lễ Tiêm chủng Thế giới”, bạn có hiểu về sức đề kháng không? Nó là “sức chiến đấu” của cơ thể chống lại bệnh tật.
Là hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể chống lại virus, hệ thống miễn dịch phải hoàn thành 70% công việc trong ruột. Một số thói quen ăn uống mà bạn cho là bình thường không chỉ tổn hại đến sức khỏe dạ dày, mà còn có thể làm giảm sức đề kháng.
01
6 thói quen ăn uống xấu
“Ăn mòn” sức đề kháng của bạn
1. Ăn quá ít protein
Protein là thành phần quan trọng của tế bào miễn dịch, nếu hấp thụ không đủ, các tế bào miễn dịch sẽ không thể phục hồi và sinh sản kịp thời, dẫn đến giảm sức đề kháng.
Gợi ý:
Trong điều kiện bình thường, lượng protein mà người trưởng thành nên hấp thụ mỗi ngày là: nam 65 gram, nữ 55 gram.
Đối với người cao tuổi, những người giảm cân hoặc bệnh nhân sau phẫu thuật có thể tăng cường hấp thụ protein chất lượng cao.
Ví dụ: Thịt nạc, trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành.
Hình ảnh thuộc bản quyền, không cho phép sao chép
2. Ăn quá ít tinh bột
Tinh bột giàu carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và có vai trò bảo vệ protein.
Ăn quá ít tinh bột sẽ làm tiêu tốn protein như là đống củi để cung cấp năng lượng, lâu dài sẽ dẫn đến tóc rụng, tình trạng da xấu đi và sức đề kháng suy giảm.
Gợi ý:
Người trưởng thành nên tiêu thụ từ 200 gram đến 300 gram ngũ cốc mỗi ngày (trong đó ngũ cốc nguyên hạt từ 50 gram đến 150 gram) và 50 gram đến 100 gram khoai tây.
Có thể thay thế một phần ngũ cốc bằng khoai lang, khoai môn, khoai sọ,
và những loại này có chứa protein nhầy có hoạt tính miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng.
3. Uống quá ít nước
Hấp thụ đủ nước giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất, trong khi cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến giảm sức đề kháng.
Gợi ý:
Trong điều kiện khí hậu ôn hòa, với người trưởng thành khỏe mạnh, tổng lượng nước uống hàng ngày nên từ 1500 ml đến 1700 ml,
khuyên nên uống ít và thường xuyên, mỗi lần khoảng 200 ml nước, ưu tiên nước đun sôi để nguội.
Lưu ý:
Những người mắc bệnh tăng nhãn áp, bệnh tim mạch hoặc chức năng thận bất thường cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về cách uống nước.
Hình ảnh thuộc bản quyền, không cho phép sao chép
4. Ăn quá nhiều muối
Ăn nhiều muối không chỉ không có lợi cho việc kiểm soát huyết áp, mà còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, làm giảm khả năng của bạch cầu trung tính (một loại tế bào miễn dịch) tiêu diệt vi khuẩn, và giảm sản xuất bạch cầu trung tính, từ đó làm giảm chức năng miễn dịch toàn thân.
Gợi ý:
Lượng muối tiêu thụ hàng ngày của người trưởng thành không nên vượt quá 5 gram, người bệnh huyết áp cao nên kiểm soát trong khoảng 2 gram đến 3 gram.
5. Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể gây rối loạn chức năng của hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng.
Gợi ý:
Người trưởng thành nên hạn chế tiêu thụ đường bổ sung hàng ngày dưới 50 gram, tốt nhất là duy trì dưới 25 gram.
Hình ảnh thuộc bản quyền, không cho phép sao chép
6. Uống quá nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu sẽ làm tổn hại đến gan, tiêu tốn nhiều vitamin nhóm B và sẽ dẫn đến giảm sức đề kháng.
Gợi ý:
Lượng uống rượu an toàn nhất là 0, tốt nhất là không nên uống rượu.
Ngoài những yếu tố dinh dưỡng trên, để duy trì sức đề kháng tốt, cần duy trì giấc ngủ đều đặn, vận động hợp lý và tâm trạng tốt, tất cả đều có thể giúp sức đề kháng của chúng ta ở mức bình thường.
02
Xuất hiện 5 biểu hiện này
Cần chú ý đến vấn đề sức đề kháng
1. Vết thương hồi phục chậm, dễ bị viêm
Khi bị cắt xước, hệ miễn dịch của cơ thể bình thường sẽ phản ứng nhanh chóng, thúc đẩy đông máu, bạch cầu tập trung chống lại vi khuẩn bên ngoài cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Nhưng những người có sức đề kháng yếu có thể gặp phải tình trạng vết thương hồi phục chậm, hai ba ngày vẫn chưa có scab, và còn có hiện tượng viêm, loét.
2. Dễ đổ mồ hôi vô cớ
So với người khác, bất kể thời tiết nào, những người dễ đổ mồ hôi vô cớ có thể có sức đề kháng kém. Họ cũng có thể dễ đổ mồ hôi ngay cả khi ngủ, và thường không ngủ ngon.
3. Dễ tiêu chảy, khó chịu dạ dày
Niêm mạc dạ dày là một rào cản miễn dịch của cơ thể.
Khi sức đề kháng kém, có khả năng để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Ví dụ, khi đi ăn, thức ăn có thể không vệ sinh, có người không bị gì nhưng có người lại bị nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Hình ảnh thuộc bản quyền, không cho phép sao chép
4. Thường xuyên ốm, liên tục
Cứ vài ngày lại cảm cúm, sốt, đau họng, và có thể điều trị kéo dài không hồi phục, điều này có thể cho thấy sức đề kháng của bản thân kém.
5. Thiếu sức sống, luôn cảm thấy mệt mỏi
Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể không đủ khỏe mạnh, có thể cũng gây ra vấn đề mệt mỏi mãn tính.
Mọi người dễ cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi, chỉ cần hoạt động một chút là không có sức lực, đây cũng là một biểu hiện của sức đề kháng yếu.
03
Sức đề kháng quá mạnh
Cũng gây ra bệnh tật
Sức đề kháng chính là “sức chiến đấu” của cơ thể chống lại bệnh tật.
Nếu sức đề kháng quá thấp, khả năng kháng bệnh giảm, vi khuẩn và virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, bệnh truyền nhiễm.
Nhưng sức đề kháng quá mạnh cũng có thể gây ra bệnh tật.
Hệ thống miễn dịch hoạt động dựa trên phản ứng miễn dịch của cơ thể, sức đề kháng quá mạnh có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn, gây tổn thương lớn cho tế bào.
Ví dụ,
viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ hệ thống, và các loại dị ứng thường gặp
có liên quan đến sức đề kháng quá mạnh.
Hình ảnh thuộc bản quyền, không cho phép sao chép
Vì vậy, sức đề kháng của cơ thể quá mạnh không nhất thiết sẽ mang lại sức khỏe, mà ngược lại, dễ dàng gây bệnh. Chỉ có sức đề kháng của cơ thể ở mức ổn định, bình thường mới có thể bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
04
Bảo vệ sức đề kháng
Cần đặc biệt chú trọng đối với nam nữ
Sức đề kháng của mỗi người được quyết định bởi nhiều yếu tố, tùy thuộc vào đặc điểm khác nhau giữa nam và nữ, ngoài các yếu tố như chế độ ăn uống, giấc ngủ và vận động, nên bổ sung từ những khía cạnh sau:
Phụ nữ: Chú ý thời kỳ đặc biệt, không tự bổ sung estrogen
Mặc dù estrogen giúp duy trì tuổi trẻ, tăng thêm “nét nữ tính”, nhưng không khuyến khích bổ sung tùy tiện.
Nam giới: Bỏ thói quen xấu, tăng cường ý thức về sức khỏe
Sức đề kháng của nam giới trong một số vấn đề bẩm sinh yếu hơn, cần bắt đầu cải thiện hành vi hàng ngày, bỏ thuốc lá, rượu bia, thức khuya và thói quen sống xấu, tăng cường tập thể dục hợp lý.
Chú ý đề phòng các bệnh truyền nhiễm, tuyệt đối không được có suy nghĩ sai lầm rằng “cơ thể khỏe, chịu đựng một chút sẽ qua”.
Tác giả: Thẩm Huy, bác sĩ trưởng khoa thấp khớp miễn dịch, Bệnh viện Nhất Trung, Đại học Y khoa Trung Quốc
Kiểm duyệt: Lý Nam Nam, giám đốc Hiệp hội Nhà văn Khoa học tỉnh Hồ Nam, phó trưởng phòng nghiên cứu và tuyên truyền Hiệp hội Khoa học và Công nghệ tỉnh Hồ Nam, nhà nghiên cứu cấp 2, nhà văn khoa học Trung Quốc (hướng y học)
Nguồn: CCTV sống
Hình ảnh tiêu đề và hình ảnh trong bài viết đều từ kho ảnh bản quyền
Nội dung hình ảnh không được cấp phép sao chép
