Trong những năm gần đây, các chủ đề như chế độ làm việc “996” và “nội卷” tại nơi làm việc đã thu hút sự chú ý mạnh mẽ. Cùng với đó là vấn đề giấc ngủ ngày càng trở nên nổi bật, chứng mất ngủ, thức khuya và chất lượng giấc ngủ kém đã trở thành trạng thái bình thường của nhiều người lao động. Thiếu ngủ lại càng làm gia tăng áp lực công việc, tạo ra một vòng xoáy xấu. Làm thế nào để phá vỡ tình trạng này và tìm được sự cân bằng giữa “nằm thẳng” và “nội卷” là một chủ đề mà mỗi người làm việc đều phải đối mặt.
I. Khó khăn về giấc ngủ: Kẻ giết người vô hình trong môi trường làm việc
“Cảm thấy rất mệt, nhưng không thể ngủ”, “Giữa đêm tỉnh dậy, đầu óc đầy lo toan về công việc”, “Ngủ đủ 8 giờ, vẫn cảm thấy mệt mỏi”… Bạn có cảm thấy những mô tả này quen thuộc không?
Ông Tăng Hiến Hương, Trưởng khoa Rối loạn Giấc ngủ và Thần kinh của Bệnh viện Nhân dân thứ hai tỉnh Hồ Nam
cảnh báo rằng, áp lực công việc hiện nay đang âm thầm xâm lấn giấc ngủ của chúng ta.
Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ người lớn ngủ không đủ giấc ở Trung Quốc lên tới 38,2%. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ dẫn đến tinh thần sa sút, giảm trí nhớ mà còn có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe, như bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là trầm cảm.
II. Sự xem thường giấc ngủ dưới tâm thế “nằm thẳng”
Trong những năm gần đây, từ “nằm thẳng” trở nên phổ biến trên mạng, nhiều người sử dụng nó để phản kháng lại sự cạnh tranh quá mức. Tuy nhiên, trong trạng thái “nằm thẳng”, người làm việc dễ dàng bỏ qua giấc ngủ. Họ cho rằng, đã chọn “nằm thẳng” thì nên tự do, muốn ngủ thì ngủ, muốn thức khuya thì thức. Nhưng giấc ngủ không quy luật lại khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.
Ông Tăng Hiến Hương cho biết, “nằm thẳng” không có nghĩa là buông thả, mà là tìm kiếm một lối sống khỏe mạnh và bền vững hơn. Xem thường giấc ngủ chỉ khiến “nằm thẳng” trở thành một hình thức tự tiêu hao. “Nằm thẳng” thực sự nên là học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tự cho mình thời gian nghỉ ngơi đủ.
III. Sự cướp đoạt giấc ngủ dưới văn hóa “nội卷”
Ngược lại với “nằm thẳng”, “nội卷” là một hiện tượng văn hóa có tính cạnh tranh quá mức, tự tạo áp lực liên tục. Tại nơi làm việc, nhiều người để không bị loại bỏ, buộc phải làm thêm giờ, thậm chí hy sinh thời gian ngủ nhằm nổi bật trong cuộc cạnh tranh khốc liệt.
Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ kéo dài sẽ giảm đáng kể hiệu suất làm việc. Ngày hôm sau sau khi thức khuya, tốc độ phản ứng, khả năng phán đoán và sự sáng tạo của con người đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thay vì sử dụng thời gian ngủ để đổi lấy tiến độ công việc, tốt hơn là nên cải thiện hiệu suất làm việc và dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho bản thân.
IV. Tạm biệt “nợ giấc ngủ”, bắt đầu từ trái tim
Đối mặt với vấn đề giấc ngủ do áp lực công việc gây ra, chúng ta cần tích cực tìm kiếm giải pháp. Ông Tăng Hiến Hương đưa ra một số gợi ý sau, từ sự điều chỉnh tâm lý và quản lý áp lực để dần cải thiện chất lượng giấc ngủ:
(1) Lập kế hoạch thời gian hợp lý
: Học cách quản lý thời gian và sắp xếp công việc hợp lý là bước đầu tiên để cải thiện giấc ngủ. Học quản lý thời gian có thể hiệu quả rút ngắn thời gian làm việc và dành nhiều không gian cho giấc ngủ.
(2) Xây dựng thói quen giấc ngủ lành mạnh
: Duy trì thời gian sinh hoạt đều đặn, tránh ăn tối quá no, giảm thiểu caffeine và rượu, tập thể dục vừa đủ đều có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
(3) Học cách thư giãn và giảm áp lực
: Áp lực công việc là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến chứng mất ngủ. Học cách thư giãn cơ thể và tâm hồn thông qua thiền, yoga, hay hít thở sâu có thể giúp người lao động dễ ngủ hơn.
(4) Điều chỉnh tâm lý, đối diện tích cực
: Dù là “nằm thẳng” hay “nội卷”, cũng cần giữ tâm thế bình tĩnh. Khi “nội卷”, không nên tạo áp lực quá nặng nề cho bản thân, học cách phân bổ thời gian và năng lượng hợp lý; khi “nằm thẳng”, cũng không nên hoàn toàn từ bỏ, mà dựa trên việc chấp nhận hiện trạng, tìm kiếm mục tiêu và niềm vui mới trong cuộc sống, giảm lo âu.
(5) Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
: Chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý hoặc sinh lý.
Tác giả: Y Quân Quân, khoa Rối loạn giấc ngủ và thần kinh của Bệnh viện Nhân dân thứ hai tỉnh Hồ Nam
Những ai quan tâm đến @Hồ Nam y thảo, hãy theo dõi để nhận thêm thông tin về sức khỏe!
(Chỉnh sửa bởi YT)
