Trong thời đại nhịp sống nhanh này, các hình thức giải trí như sóng nước dâng trào. Sau một ngày bận rộn, việc ngồi trên sofa thức khuya xem phim đã trở thành lựa chọn hàng đầu để nhiều người thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
Bệnh viện Xương Đông thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam
nhắc nhở: Thời gian xem phim tưởng chừng dễ chịu lại tiềm ẩn nguy cơ lớn, chỉ cần một chút không chú ý, việc thức khuya xem phim có thể gây ra bệnh điếc đột ngột, khiến chúng ta vô tình mất đi khả năng nghe thế giới xung quanh.
I. Tại sao thức khuya lại gây điếc?
Tai, như một cơ quan quan trọng để cảm nhận âm thanh từ thế giới bên ngoài, có cấu trúc bên trong rất tinh vi. Trong đó, các tế bào lông thính giác giống như những “người bảo vệ nhỏ”, có nhiệm vụ chuyển đổi tín hiệu âm thanh thành xung thần kinh, gửi đến não. Nhưng những “người bảo vệ nhỏ” này rất yếu ớt và đặc biệt nhạy cảm với môi trường thiếu máu và thiếu oxy.
1. Rối loạn đồng hồ sinh học
Thức khuya sẽ hoàn toàn làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Cơ thể của chúng ta giống như một máy móc tinh vi, các cơ quan hoạt động theo đồng hồ sinh học một cách nhịp nhàng. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, hệ thống nội tiết sẽ là bộ phận đầu tiên bị ảnh hưởng. Chẳng hạn, sự tiết hormone melatonin sẽ giảm, trong khi melatonin giúp duy trì giấc ngủ và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất và chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
2. Cản trở lưu thông máu tai:
Sự rối loạn nội tiết sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến lưu thông máu ở tai. Khi cung cấp máu cho tai không đủ, các tế bào lông thính giác không thể nhận đủ dinh dưỡng và oxy, giống như một vùng đất khô cằn không nhận được nước, dần dần mất đi sức sống và chức năng. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây ra điếc đột ngột.
II. Các tác hại khác của việc thức khuya
Tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể là toàn diện, điếc đột ngột chỉ là phần nổi của tảng băng.
1. Hệ thống miễn dịch bị tổn thương:
Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm giảm “khả năng chiến đấu” của hệ miễn dịch. Hoạt tính của tế bào miễn dịch giảm, sự tạo ra và chức năng của bạch cầu bị ức chế, sức mạnh của cơ thể để chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác cũng giảm đi. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên thức khuya dễ bị cảm, ho và mắc nhiều bệnh khác, và thời gian hồi phục sau khi bị bệnh cũng lâu hơn.
2. Gánh nặng cho hệ thống tim mạch gia tăng:
Khi thức khuya, cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm hưng phấn, giải phóng hormone adrenaline và các hormone khác, dẫn đến huyết áp tăng cao. Đồng thời, tim cũng phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì lưu thông máu, lâu dài có thể làm tăng gánh nặng cho tim, nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và rối loạn nhịp tim.
3. Các vấn đề về da xuất hiện nhiều:
Quá trình trao đổi chất của da chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Thức khuya sẽ làm gián đoạn quy trình trao đổi chất bình thường của da, dẫn đến sự mất cân bằng trong việc tiết dầu và làm mất nước nhanh chóng. Da trở nên thô ráp, xỉn màu, xuất hiện quầng thâm, bọng mắt, mụn, làm tăng tốc độ lão hóa của da.
III. Làm thế nào để ngăn ngừa tác hại của việc thức khuya?
Vì thức khuya có nhiều tác hại như vậy, chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa? Chìa khóa nằm ở việc hình thành thói quen sống lành mạnh.
1. Thói quen sinh hoạt đều đặn:
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần cũng không nên có sự chênh lệch quá lớn. Ví dụ, đi ngủ trước 11 giờ tối và dậy khoảng 7 giờ sáng, đảm bảo có giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 giờ. Có thể thiết lập lời nhắc trước khi ngủ để dần dần hình thành đồng hồ sinh học.
2. Sắp xếp thời gian giải trí hợp lý:
Tránh xem liên tục phim hoặc chơi game trong thời gian dài. Có thể chia nhỏ thời gian xem phim hoặc chơi game, mỗi 40-50 phút thì nghỉ ngơi 10-15 phút. Trong thời gian nghỉ, hãy vận động cơ thể, thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản, hoặc xoay đầu và cổ để giảm mệt mỏi. Đồng thời, cũng có thể nhìn xa để thư giãn mắt; massage tai để thúc đẩy lưu thông máu tại tai.
3. Bổ sung dinh dưỡng:
Nếu vì lý do công việc hoặc khác mà phải thức khuya, sau đó ngoài việc bù đắp giấc ngủ kịp thời, có thể điều chỉnh chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C, E và protein. Vitamin A có lợi cho mắt, chẳng hạn như cà rốt, gan động vật; vitamin C và E có tác dụng chống oxy hóa, có thể giảm tổn thương cho tế bào cơ thể do thức khuya gây ra, như trong cam, dâu tây, hạt điều; protein là nguyên liệu quan trọng để phục hồi cơ thể, sữa, trứng, cá là những nguồn protein chất lượng cao.
Tác giả đặc biệt từ Bệnh viện Xương Đông thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam: Phòng Tuyên truyền Pháp lý, Chuồng Vận
Theo dõi @Bệnh viện Xương Đông để nhận thêm thông tin sức khỏe!
(Biên tập Wx)
