Gần đây, chủ đề “lương tháng 30 triệu, lập trình viên 35 tuổi, thức khuya lâu dài dẫn đến xuất huyết não” đã lên hot search trên Weibo.
Nó chạm tới dây thần kinh của nhân viên văn phòng.
Theo báo cáo, lập trình viên này họ Ngô, có 8 năm kinh nghiệm làm việc. Do thức khuya thường xuyên, anh đã bị xuất huyết não 5ml, hôn mê 15 ngày và nằm trong ICU 28 ngày. Trong một cuộc phỏng vấn với truyền thông, anh cho biết công việc của mình có lương tháng 30 triệu, dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ vào khoảng một hoặc hai giờ sáng.
Vào đêm 23 tháng 4, người trong cuộc đã viết một bài dài để kể về quá trình phát bệnh và tình trạng hiện tại của mình. Anh cho biết mình đã ở ICU tổng cộng 28 ngày, sau đó lại vào bệnh viện phục hồi chức năng hơn 70 ngày, về nhà vẫn đang tiếp tục phục hồi và tập luyện. Hiện tại, anh đã hồi phục khoảng 70%, nhưng có thể sẽ không hoàn toàn hồi phục. Trước đây, anh làm việc tại một công ty khởi nghiệp, nhưng khi đối mặt với việc cắt giảm nhân sự, anh đã chịu nhiều áp lực tinh thần. Sau khi mắc bệnh, thu nhập của anh gần như không còn, áp lực kinh tế gia đình cũng khá lớn, con gái còn nhỏ, anh đang tìm cách để trở lại xã hội kiếm tiền, hiện tại lựa chọn làm người sáng tạo nội dung cũng là một thử nghiệm.
Trải nghiệm của ông Ngô không phải là trường hợp đơn lẻ. Trong ngành công nghệ thông tin, các hiện tượng như chế độ làm việc “996”, thức khuya để làm việc, đang âm thầm xâm phạm đến rào cản sức khỏe của người hiện đại. Khi chúng ta coi việc làm việc vào lúc 2 giờ sáng là huy chương, và “dùng loại kem mắt đắt tiền nhất để thức khuya” là điều bình thường trong cuộc sống, cơ thể chúng ta đã kêu gọi cảnh báo. Cuối cùng thì việc đi ngủ muộn và ít ngủ cái nào nguy hại hơn? Những giờ sâu khuya mà chúng ta coi thường đang định hình lại quỹ đạo số phận của cơ thể như thế nào?
Đi ngủ muộn VS ít ngủ: cái nào tồi tệ hơn?
Có người ngủ muộn nhưng cũng ngủ ít; có người ngủ muộn nhưng lại tự khuyên mình dậy muộn một chút, như vậy có thể ngủ thêm một chút, có vẻ như là khỏe hơn. Nhưng thực tế, hai tình huống này đều tồi tệ như nhau, cả tâm trí lẫn thể chất đều kiệt sức.
Nếu coi cơ thể như là một viên pin:
- Ngủ muộn giống như kiệt pin chỉ còn một vạch mới sạc, mà còn sạc qua đêm;
- Ngủ ít giống như mỗi lần chỉ sạc một chút pin.
Cả hai cách này đều gây hại cho cơ thể, cách tốt nhất là duy trì chế độ tiêu tốn điện trong một thời gian, đến thời gian quy định, khi pin còn khoảng 20% thì bắt đầu sạc, sạc 6-8 giờ rồi rút ra.
Ngủ ít (<6 giờ/ngày)
Tác hại ngắn hạn: giảm trí nhớ, giảm sự tập trung, cảm xúc cáu kỉnh, giảm khả năng miễn dịch.
Tác hại lâu dài: tế bào não suy giảm nhanh chóng, tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao và bệnh tim.
Ngủ muộn (ngủ sau đêm)
Tác hại ngắn hạn: rối loạn nhịp sinh học, cảm xúc không ổn định, chức năng tiêu hóa gặp rắc rối.
Tác hại lâu dài: tăng nguy cơ ung thư, tăng nguy cơ tiểu đường, tăng tỷ lệ mắc trầm cảm/lo âu.
Đừng để việc bù đắp giấc ngủ sau khi thức khuya còn gây hại hơn việc thức khuya.
- Bù đắp quá mức: Cuối tuần ngủ 12 giờ thậm chí 24 giờ, làm rối loạn nhịp sinh học bình thường của cơ thể, còn ảnh hưởng đến nội tiết, trao đổi chất và tiêu hóa.
- Bù đắp giấc ngủ dài vào ban ngày: ban ngày không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, khi ngủ đủ vào ban ngày càng khó ngủ vào ban đêm, làm rối loạn nhịp sinh học.
- Bù đắp giấc ngủ không đều: Trong giờ làm việc, ngủ không đều, làm não ở trạng thái hưng phấn, tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.
Các mối nguy hiểm mà thức khuya mang lại cho cơ thể là gì?
Thức khuya và thiếu ngủ khiến não của bạn bị tổn hại do không được nghỉ ngơi tốt, mất khả năng tập trung, tinh thần không tốt, thậm chí xuất hiện triệu chứng đau đầu, chóng mặt.
Thường xuyên thức khuya sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, giảm khả năng chống lại bệnh tật, làm tăng xác suất mắc bệnh. Hệ miễn dịch là yếu tố then chốt trong việc chống lại bệnh tật, mà việc hình thành các yếu tố miễn dịch lại dựa trên thời gian ngủ nhiều, vì vậy thức khuya là nguyên nhân chính phá hủy hệ miễn dịch.
Trong tình huống thức khuya và thiếu ngủ, sự tiết hormone tăng trưởng sẽ giảm rõ rệt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển và trưởng thành của cơ thể, đồng thời thức khuya còn làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn không thể quản lý hiệu quả lượng calo và nồng độ đường trong máu sau khi ăn, từ đó bắt đầu ảnh hưởng đến cân nặng và làm tăng.
Do thiếu ngủ nghiêm trọng, tuần hoàn mao mạch của da bị cản trở, làm rối loạn tiết nội tiết, dẫn đến mất nước nghiêm trọng trên da, xuất hiện quầng thâm, nếp nhăn, da xỉn màu, v.v..
Trong tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng, tình cảm dễ gặp vấn đề, tăng cảm xúc tiêu cực, gây áp lực tâm lý lớn, cảm xúc bắt đầu trở nên bực bội, lo âu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sống bình thường.
Cách tránh các tác hại do thức khuya mang lại?
Đặc biệt đừng làm những việc này sau khi thức khuya, nếu không hậu quả còn nghiêm trọng hơn.
1. Sau khi thức khuya, tuyệt đối không lái xe mệt mỏi, nếu không sẽ trả giá bằng mạng sống.
2. Sau khi thức khuya, tuyệt đối không tập thể dục mạnh, dễ làm tăng gánh nặng cho tim.
3. Sau khi thức khuya, tuyệt đối không uống rượu quá mức, có hại rất lớn cho gan và thận, thậm chí đe dọa đến tính mạng.
Điều quan trọng nhất là đừng thức khuya!
Làm thế nào để bắt đầu lối sống khỏe mạnh?
Thực hiện tốt một số việc trong cuộc sống sẽ giúp bạn mở ra bí mật sức khỏe.
1. Hình thành thói quen sống khỏe mạnh.
2. Chú trọng thói quen ăn uống lành mạnh.
3. Giữ tâm trạng tích cực và vui vẻ về cả tâm hồn và thể xác.
4. Đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày.
5. Tăng cường tập thể dục, nâng cao thể lực cá nhân.
Sức khỏe là tài khoản không thể rút ra hết.
Mỗi lần thức khuya đều đang sử dụng trước thời hạn sống của bạn.
Đừng để tuổi trẻ trở thành cái cớ để phung phí.
Nguồn: Tài khoản công khai “Hàng Châu Nhật Báo”, “Nhân Dân Net Khoa Học Phổ Cập”, “Khoa Học Phổ Cập Trung Quốc”, v.v.
Biên tập: Đoạn Đại Viết
