Kéo dãn rất quan trọng trong quá trình tập luyện, nhưng nhiều người vẫn chưa nhận thức đúng về việc kéo dãn. Khi nào nên kéo dãn? Kéo dãn nên kéo dài bao lâu? Cần lưu ý điều gì khi kéo dãn?
Một,
Cần kéo dãn trước và sau khi tập luyện
Mục đích của việc kéo dãn trước khi tập luyện là để tăng phạm vi vận động bằng cách kéo dài cơ và gân, phòng ngừa chấn thương; mục đích kéo dãn sau khi tập luyện là thúc đẩy phục hồi cơ và gân.
Việc kéo dãn giúp cơ và gân được giãn ra, giúp ngăn ngừa hiện tượng cơ cứng và giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện.
Hai,
Kéo dãn cần giữ trong một khoảng thời gian nhất định
Thời gian kéo dãn mỗi lần có thể tùy thuộc vào mục đích cụ thể của buổi tập, thông thường người tập gym nên kéo dãn ít nhất 20 giây cho mỗi lần. Mức độ kéo dãn cần đến cảm giác “tension” hoặc “đau nhức”, nhưng tuyệt đối không nên đến mức “đau”. Nếu kéo dãn đến mức cảm thấy “đau”, có thể bạn đã bị chấn thương.
Ba,
Thứ tự các động tác kéo dãn
Trước tiên cần thực hiện các động tác kéo dãn toàn thân, thay vì chỉ tập trung vào một vùng cơ nào đó, điều này giúp giảm độ căng thẳng toàn thân và tăng tính linh hoạt của khớp và các chi. Sau đó, nên kéo dãn cơ và gân vượt ra ngoài phạm vi hoạt động hàng ngày để tăng tính linh hoạt toàn thân, và cuối cùng là kéo dãn những vùng cơ cụ thể cần tập luyện.
Bốn,
Tác động tiêu cực của việc không kéo dãn
Gây giảm độ đàn hồi của cơ. Nếu cơ luôn ở trạng thái co lại, thì chiều dài của nó có xu hướng ngắn lại, độ căng cơ có thể tăng lên, và nếu quá căng, cơ sẽ mất đi tính đàn hồi, làm giảm độ linh hoạt của cơ thể.
Gây ra đau nhức cơ thể. Không kéo dãn sau khi tập luyện lâu dài sẽ khiến cơ giữ ở trạng thái co lại, áp lực cục bộ sẽ tăng lên, dễ gây ra viêm nhiễm, chất thải chuyển hóa sẽ không kịp thải ra ngoài, dần dần tích tụ lại, gây ra mệt mỏi cơ bắp, thậm chí chấn thương do tập luyện, gây hại cho cơ thể.
Chú thích: Hình ảnh từ internet, chỉ mang tính chất tài liệu phổ biến khoa học, nếu có vi phạm, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi.
