Cột sống thắt lưng hỗ trợ hầu hết trọng lượng của cơ thể và các chi trên, giữ cho cơ thể thăng bằng.
Có thể nói một cách không ngoa rằng lưng là vị trí kết nối quan trọng nhất trong cơ thể. Nếu cột sống thắt lưng bị tổn thương, các vấn đề như đau lưng, mỏi lưng sẽ xuất hiện. Tổn thương cột sống thắt lưng thường xuất phát từ tư thế ngồi không đúng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng trong thời gian dài.
Nếu tư thế ngồi không đúng, không chỉ trông có vẻ mệt mỏi mà còn dễ bị đau lưng, thậm chí ảnh hưởng đến cột sống, chèn ép dây thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tư thế ngồi không nên có
Tư thế ngồi đúng và duyên dáng là một hành vi văn minh, nó vừa thể hiện vẻ đẹp hình thể của con người, vừa thể hiện sự đẹp trong hành vi. Yêu cầu tư thế ngồi đúng là “ngồi như chiếc đồng hồ”, tức là tư thế ngồi phải đứng đắn như chiếc đồng hồ.
Ba tư thế ngồi không nên có, thứ nhất,
Bắt chéo chân
. Mặc dù bắt chéo chân có thể giúp điều chỉnh trọng tâm cơ thể, khiến khi ngồi cảm thấy ổn định hơn và có thể thư giãn tạm thời cơ bắp chân và lòng bàn chân, nhưng thói quen bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều thay đổi bệnh lý trong cơ thể.
Cột sống bình thường của cơ thể nhìn từ bên cạnh nên có hình dạng “S”, nhưng khi bắt chéo chân thường dễ bị còng lưng, lâu dần, cột sống sẽ hình thành hình dạng “C”, gây ra sự phân bố áp lực không đều trong đĩa đệm cùng với chấn thương và mệt mỏi ở cơ lưng. Nếu tình trạng này kéo dài, thoái hóa đĩa đệm cũng sẽ chèn ép dây thần kinh, gây ra triệu chứng nặng nề hơn.
Thứ hai,
Cơ thể nghiêng về phía trước
. Khi đọc sách, viết, hay sắp xếp tài liệu trong thời gian dài, không biết chừng, bạn sẽ nghiêng người về phía trước. Tư thế này tưởng chừng thoải mái hơn, nhưng thực tế áp lực lên vùng lưng còn lớn hơn khi ngồi thẳng.
Khi ngồi trên ghế và thân người nghiêng về phía trước, cơ bụng không cần phải căng thẳng, trong khi cơ lưng lại phải hoạt động như dây cung kéo căng, thời gian lâu dài sẽ khiến cơ lưng bị quá tải, dẫn đến đau đớn và co thắt.
Thứ ba,
Đoạn lưng dưới treo trên không
. Khi cột sống thắt lưng ở trạng thái cong lưng mà không có hỗ trợ, dây chằng cũng trong tình trạng lỏng lẻo, làm mất đi chức năng cố định vốn có, khiến cột sống dễ bị biến dạng, cong vẹo và mất cân bằng cơ bắp, lâu dần sẽ gây ra sự thay đổi thoái hóa tổng thể ở cột sống thắt lưng.
Tư thế ngồi đúng là gì
Tư thế ngồi đúng là:
Ngả lưng vào lưng ghế
.
Điều này giúp cho lưng và mông hoàn toàn dựa vào ghế, nếu ghế quá cao thì có thể để một cái đôn chân dưới chân. Tuyệt đối không ngồi trên 1/2 mặt ghế phía trước và cúi lưng khi làm việc.
Nếu không thể duy trì tư thế này khi làm việc trên máy tính, thì cứ sau nửa giờ cần thư giãn cột sống thắt lưng, không nên duy trì tư thế xấu trong thời gian dài khi làm việc.
Ngoài ra, việc thêm một cái gối vào lưng ghế cũng giúp duy trì tư thế ngồi đúng. Ngay cả khi lái xe, tư thế lái xe đúng cũng là dựa lưng hoàn toàn vào ghế lái, phần thân hơi ngả về phía sau.
