Mắt chúng ta được coi như một “kỳ quan tự nhiên”, có khả năng chụp nhanh hình ảnh động và chính xác tập trung vào các vật thể gần xa. Khả năng “thu phóng” mạnh mẽ này đến từ chức năng điều tiết của mắt. Tuy nhiên, với sự gia tăng độ tuổi và thói quen sử dụng mắt thay đổi, chức năng điều tiết của nhiều người có thể âm thầm “ngưng hoạt động”.
Chức năng điều tiết của mắt là gì?
Chức năng điều tiết, nói một cách đơn giản, là khả năng của mắt để tạo ra hình ảnh rõ ràng ở các khoảng cách và điều kiện ánh sáng khác nhau nhờ sự phối hợp của cơ ciliary, thủy tinh thể và dây chằng treo.
Khi nhìn gần: Cơ ciliary co lại, dây chằng treo lỏng ra, thủy tinh thể trở nên cong, tăng cường khả năng khúc xạ.
Khi nhìn xa: Cơ ciliary giãn ra, dây chằng treo căng lên, thủy tinh thể trở nên phẳng.
Khi khả năng điều tiết bị giảm, có thể dẫn đến các vấn đề như mỏi mắt, đau đầu, khó khăn trong đọc sách, thậm chí ảnh hưởng đến sự an toàn khi lái xe.
Ba dấu hiệu của sự thiếu điều tiết, bạn có gặp phải không?
Nhìn gần mờ: Điện thoại, sách càng cầm càng gần nhưng vẫn thấy chữ mờ.
Mắt căng mỏi: Sau nửa giờ sử dụng mắt gần, vùng mắt bị chặt, chảy nước mắt.
Chuyển đổi giữa gần và xa chậm: Khi ngẩng đầu nhìn xa, hình ảnh mất vài giây mới rõ nét.
Bảng so sánh: Công thức điều tiết tối thiểu → 15D – 0.25×tuổi (ví dụ: Người 40 tuổi nên ≥5D). Nếu thấp hơn giá trị bình thường, cần cảnh giác với tình trạng thiếu điều tiết!
Tại sao mắt bạn không còn khả năng “thu phóng”?
Yếu tố tuổi tác: Sau 40 tuổi, độ đàn hồi của thủy tinh thể giảm, mắt lão ngày càng rõ rệt.
Thói quen sử dụng mắt: Lâu dài sử dụng điện thoại, nhìn vào máy tính, cơ ciliary liên tục căng thẳng “ngưng hoạt động”.
Giảm khả năng phối hợp: Sự phối hợp giữa cơ ciliary và dây chằng treo mất cân bằng, tốc độ tập trung chậm lại.
Phương pháp xử lý tình trạng điều tiết bất thường, bạn có biết không?
Thiếu điều tiết, hai phương án khoa học
Huấn luyện khả năng điều tiết
Bằng cách tăng cường khả năng điều tiết, cải thiện độ linh hoạt của cơ ciliary, không chỉ đáp ứng tốt hơn yêu cầu sử dụng mắt gần thường xuyên của trẻ em và thanh thiếu niên, còn có tác dụng rõ rệt trong việc phòng ngừa cận thị, đồng thời làm giảm hiệu quả mỏi mắt do sử dụng mắt gần, từ đó nâng cao hiệu suất học tập.
Các bài tập thị giác phổ biến bao gồm:
Bài tập đảo ngược
Sử dụng các thấu kính âm – dương xen kẽ (ví dụ ±2.00D), thông qua việc chuyển đổi nhanh chóng giữa nhìn gần và nhìn xa, kích thích sự co giãn của cơ ciliary, tăng cường độ nhạy của khả năng điều tiết.
Bài tập phối hợp hội tụ
Thông qua sự chuyển động phối hợp giữa hai mắt để hội tụ và điều tiết, cải thiện mối quan hệ hợp tác điều tiết – hội tụ, giảm thiểu mỏi mắt.
Bài tập bảng chữ cái
Đặt bảng thị lực hoặc thẻ chữ cái ở khoảng cách khác nhau trước mắt, yêu cầu đọc nhanh nhất ký tự có thể phân biệt, lần lượt rút ngắn thời gian chuyển đổi. Phương pháp này có thể nâng cao độ điều tiết và độ nhạy điều tiết, giúp trẻ đọc dễ dàng hơn, giảm sự phân tâm do mờ chữ.
Điều chỉnh quang học
Kính thuốc: Bù đắp cho sự thiếu điều tiết, dễ dàng đối phó với việc đọc gần.
Kính đa tròng: Một chiếc kính giải quyết tất cả các khoảng cách nhìn xa, trung bình và gần, chấm dứt việc phải thay kính thường xuyên.
Điều tiết quá mức, điều chỉnh thói quen sử dụng mắt hàng ngày
Thói quen sử dụng mắt tốt: Sau mỗi 20 phút sử dụng mắt, hãy nhìn ra ngoài một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây, để thư giãn cơ ciliary.
Tăng cường hoạt động ngoài trời: Mỗi ngày ít nhất 2 giờ hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời, tăng cường nhìn xa, giảm bớt cảm giác khó chịu, để mắt “thở sâu”.
