Điều đau khổ nhất trên thế giới
Không gì đau khổ hơn việc sáng sớm ngủ say sưa
Lại bị đồng hồ báo thức kéo dậy
Cố gắng chợp mắt thêm một chút, nửa thế kỷ trôi qua
Để bản thân phản ứng nhanh hơn khi dậy
Đồng hồ báo thức phải kêu to và nhiều
Đặt nhiều chuông mới có cảm giác an toàn
Dường như như vậy mới có thể bù đắp nỗi đau khi phải rời khỏi chăn ấm
Ngừng ngay lại, nhiều đồng hồ không phải lúc nào cũng hiệu quả hơn! Chúng có thể làm bạn cảm thấy khó chịu hơn và không muốn dậy, con người cần phải tỉnh táo.
Thậm chí, trong một số trường hợp, đồng hồ báo thức quá to còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đi ngủ đúng giờ nhưng vừa nghe thấy tiếng chuông lại cảm thấy chưa đủ giấc, cảm giác như đầu óc bị nhồi bê tông, rất có thể vấn đề chính là đồng hồ báo thức!
Khi chúng ta ngủ vào ban đêm, không phải lúc nào cũng ngủ sâu, vẫn có nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ chia thành năm giai đoạn: giai đoạn ngủ – giai đoạn ngủ nông – giai đoạn ngủ sâu – giai đoạn ngủ rất sâu – giai đoạn REM.
Ảnh hưởng đến não bộ, tỉnh dậy quen thuộc như khi bạn thức dậy hoàn toàn.
Nói đơn giản, khoảng thời gian tỉnh dậy tự nhiên thường rơi vào giai đoạn REM.
Lúc này, tình trạng não bộ rất giống với khi tỉnh táo, bạn có thể chuyển tiếp một cách dễ dàng, không cảm thấy khó chịu, có cảm giác “đã ngủ đủ”, đầu óc trở nên nhanh nhẹn hơn.
Nhưng nếu bị đồng hồ kéo dậy, không thể đảm bảo bạn sẽ tỉnh dậy vào thời điểm hoàn hảo, có thể bạn vừa mới vào giai đoạn ngủ sâu, chỉ là bị đánh thức đột ngột.
Việc bị đồng hồ kéo dậy trong giai đoạn ngủ sâu thực sự có nhiều tác động tiêu cực:
Cảm thấy mệt mỏi hơn, vừa mới tỉnh dậy lại muốn ngủ tiếp
Khi bị đồng hồ báo thức đánh thức, nồng độ adenosine trong não tăng cao, đây là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ.
Vì vậy, mặc dù bạn được đồng hồ gọi dậy, nhưng bạn lại muốn quay về giấc ngủ.
Có một khoảng thời gian mệt mỏi đáng kể
Nhiều người có thể nhận ra, sau khi tỉnh dậy luôn cảm thấy đầu óc không đủ minh mẫn, hay quên, điều này liên quan đến việc bị đồng hồ đánh thức.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bị đánh thức trong giấc ngủ sâu, hiệu suất của trí nhớ ngắn hạn và nhận thức trong vòng 2 giờ sẽ tương đối kém, thậm chí khả năng vận động cũng sẽ ở mức thấp trong một khoảng thời gian.
Cơ thể dễ xuất hiện phản ứng căng thẳng
Nhiều người có âm thanh đồng hồ báo thức khá to, hoặc sử dụng tiếng chuông có thể kích thích. Âm thanh đột ngột này tạo ra sự hoảng sợ lớn khi bạn vừa tỉnh dậy, làm hormone adrenaline tăng nhanh, khiến huyết áp tăng và nhịp tim nhanh.
Đối với những người mắc bệnh tim mạch, điều này dễ làm tăng nguy cơ phát bệnh; với người bình thường, việc này lâu dài có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và nội tiết tố, dễ khiến ra mồ hôi lạnh.
Nói ngắn gọn, trái tim thực sự không chịu nổi.
Việc đặt nhiều đồng hồ báo thức thực tế không giúp bạn dậy nhanh hơn, ngược lại,
lại khiến việc dậy trở nên khó khăn hơn.
Hãy nhớ rằng, việc dậy không chỉ đơn giản là mở mắt, mà còn là quá trình đem cả cơ thể vào trạng thái hoạt động.
Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ, cần có adrenaline và cortisol để làm gián đoạn chu kỳ ngủ, kích hoạt dây thần kinh và cơ bắp, bạn mới có thể tỉnh táo.
Việc thiết lập nhiều đồng hồ báo thức, liên tục bị đánh thức và lại tiếp tục ngủ, sẽ làm rối loạn sự tiết adrenaline và cortisol, lâu dần làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, khiến việc dậy vào buổi sáng càng trở nên khó khăn.
Ngoài ra, việc liên tiếp tỉnh dậy và quay lại giấc ngủ chỉ làm tăng nồng độ adenosine trong cơ thể, gây ra nhiều cảm giác buồn ngủ hơn, điều này lại không thuận lợi cho việc dậy.
● Để lại khe hở cho rèm cửa, hoặc thiết lập ánh sáng mở vào thời điểm nhất định, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học đúng;
● Một đồng hồ báo thức là đủ, sau khi chuông reo hãy dành 1 phút để từ từ đánh thức não bộ và cơ thể trước khi dậy;
● Nếu thật sự muốn ngủ thêm, tốt nhất hãy dành hơn 30 phút để không bị đánh thức liên tục trong thời gian ngắn;
● Lựa chọn chuông báo thức không nên quá chói tai, để tránh gây hoảng sợ quá mức;
● Tốt nhất cũng nên tránh lựa chọn âm thanh từ thiên nhiên làm chuông báo thức, như tiếng chim hót, vì nghiên cứu cho thấy âm thanh như vậy quá nhẹ nhàng, khó có thể đánh thức người đang ngủ say.
Điều quan trọng nhất để thức dậy không đau đớn
Là đi ngủ sớm vào hôm trước
Đảm bảo có đủ giấc ngủ
Và hình thành nhịp sinh học cố định
Hy vọng mọi người đều có giấc ngủ ngon
Tuyên bố: Bài viết này là bài viết giáo dục liên quan đến y học, không liên quan đến phương pháp điều trị cụ thể hay hành vi y tế, không thể thay thế hành vi khám bệnh tại bệnh viện.
Tài liệu tham khảo
[1]项志清,荣润国项志清,荣润国睡眠周期推迟综合征《中华精神科杂志》1999，32(03)
[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Ind Health. 2016 Dec 7;54(6):528-541. doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Epub 2016 May 18. PMID: 27193071; PMCID: PMC5136610.
[3]Keiko Ogawa,Emi Kaizuma-Ueyama,Mitsuo Hayashi.Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening.Journal of Physiological Anthropology.2022 Dec 31;43 (2022).
Sản xuất nội dung
Biên tập viên: Zhang Fuyào
Thiết kế: Đông Chu
