Tăng huyết áp được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”, vì thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng nếu không được kiểm soát lâu dài có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tổn thương thận và những hậu quả nghiêm trọng khác. Theo thống kê, trên thế giới có khoảng 1 tỷ người mắc tăng huyết áp, trong đó nhiều người không biết mình bị bệnh. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết cách quản lý huyết áp một cách khoa học, giúp bệnh nhân tăng huyết áp kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.
I. Tăng huyết áp là gì?
Định nghĩa: Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành mạch khi lưu thông trong cơ thể. Tăng huyết áp được định nghĩa là huyết áp liên tục cao hơn giá trị bình thường (thường là huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg).
Phân loại:
Tăng huyết áp nguyên phát: chiếm hơn 90%, nguyên nhân không rõ ràng, có liên quan đến di truyền và lối sống.
Tăng huyết áp thứ phát: do các bệnh khác gây ra (như bệnh thận, bệnh nội tiết).
Nguy hại: Tăng huyết áp lâu dài có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy thận.
II. Các yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp
Yếu tố không thể kiểm soát:
Độ tuổi: Khi tuổi tác tăng, tính đàn hồi của mạch máu giảm, huyết áp dễ tăng.
Di truyền: Những người có tiền sử gia đình mắc tăng huyết áp có nguy cơ cao hơn.
Yếu tố có thể kiểm soát:
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều muối, chất béo là nguyên nhân chính.
Thiếu vận động: Ngồi lâu sẽ dẫn đến tăng cân, huyết áp tăng cao.
Hút thuốc và uống rượu: Nicotin và rượu sẽ làm huyết áp tăng.
Căng thẳng: Tinh thần căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến huyết áp dao động.
III. Làm thế nào để quản lý huyết áp một cách khoa học?
Theo dõi huyết áp định kỳ:
Tự đo huyết áp tại gia đình: Khuyến khích đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại số liệu.
Theo dõi huyết áp động: Qua 24 giờ theo dõi huyết áp dinh động, hiểu rõ quy luật biến động huyết áp.
Chế độ ăn uống hợp lý:
Chế độ ăn ít muối: Kiểm soát lượng muối trong khẩu phần dưới 5 gram mỗi ngày.
Ăn nhiều thực phẩm giàu kali: như chuối, rau chân vịt, khoai tây, giúp giảm huyết áp.
Giảm lượng chất béo bão hòa: Hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chiên xào, tăng cường ăn cá, hạt.
Vận động hợp lý:
Tập thể dục aerobic: như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tập luyện sức mạnh: 2 lần mỗi tuần, để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện trao đổi chất.
Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu:
Bỏ thuốc lá: Hút thuốc sẽ làm mạch máu co lại, tăng huyết áp.
Hạn chế rượu: Lượng rượu không vượt quá 25 gram mỗi ngày đối với nam và không quá 15 gram mỗi ngày đối với nữ.
Kiểm soát cân nặng:
BMI (Chỉ số khối cơ thể) duy trì từ 18.5-24.9.
Vòng eo: Nam < 90 cm, nữ < 85 cm.
Điều chỉnh tâm lý:
Học cách thư giãn: Giảm căng thẳng qua thiền, thở sâu.
Ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ mỗi ngày từ 7-8 giờ, tránh thức khuya.
