Ở Việt Nam, cứ mỗi 100 thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi thì có 19 người đối mặt với tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Như bạn Zhao 14 tuổi, cao 170 cm nhưng nặng tới 90 kg, thuộc loại thanh thiếu niên béo phì điển hình. Từ nhỏ, bạn ấy ăn uống tốt nhưng không thích vận động, khiến cân nặng cứ tăng vọt.
I. Béo phì gây ra khủng hoảng giấc ngủ
Đối với những thanh thiếu niên béo phì như Zhao, lượng mỡ tích tụ ở cổ là “thủ phạm” gây ra các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ. Mỡ cổ tăng lên khiến đường thở bị hẹp lại, khi ngủ cơ bắp thư giãn, đường thở vốn đã hẹp trở nên dễ bị sụp đổ và tắc nghẽn hơn. Trong giấc ngủ, họ ngáy như sấm và thường ngắt quãng đột ngột, sau đó lại thở khò khè trong cơn hấp hối, đây là triệu chứng điển hình của hội chứng ngưng thở trong khi ngủ. Mỗi lần ngưng thở đều có nghĩa là cơ thể rơi vào trạng thái thiếu oxy, cấu trúc giấc ngủ bị phá vỡ nghiêm trọng, khó vào giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
II. Tác hại do khủng hoảng giấc ngủ
1. Ảnh hưởng đến cuộc sống và học tập hàng ngày: Thiếu ngủ và thiếu oxy kéo dài sẽ khiến thanh thiếu niên không thể tập trung trong lớp học, trí nhớ giảm sút, hiệu suất học tập giảm mạnh và điểm số cũng bị ảnh hưởng theo.
2. Đe dọa sức khỏe: Hội chứng ngưng thở trong khi ngủ nếu không được điều trị hiệu quả lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây huyết áp cao, rối loạn nhịp tim và có thể ảnh hưởng đến chức năng tim. Đồng thời, nó cũng sẽ cản trở quá trình chuyển hóa bình thường của cơ thể, làm tăng xác suất mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
III. Chiến lược ứng phó
1. Giảm cân khoa học: Đây là chìa khóa giải quyết vấn đề. Cần chú ý chỉ số khối cơ thể BMI (BMI = trọng lượng (kg) / chiều cao (m) bình phương); thanh thiếu niên cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm lượng thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo và nhiều đường. Bữa sáng nên bao gồm một ly sữa, một quả trứng, một lát bánh mì nguyên cám và một phần trái cây để cung cấp năng lượng cho buổi học buổi sáng. Bữa trưa cần kết hợp thịt và rau, bữa tối nên giảm lượng tinh bột vừa phải. Tăng cường hoạt động thể chất và tham gia tích cực vào các hoạt động thể thao ở trường.
2. Sinh hoạt điều độ: Hình thành thói quen ngủ tốt, đảm bảo ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm và dậy sớm.
3. Can thiệp y tế: Đối với những thanh thiếu niên đã xuất hiện hội chứng ngưng thở trong khi ngủ, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng máy thở không xâm lấn để hỗ trợ giấc ngủ, giảm triệu chứng ngưng thở và đảm bảo cung cấp oxy trong giấc ngủ.
