Bạn có từng gặp khó khăn như vậy không: Dù có đặt bao nhiêu báo thức, vẫn rất khó để thức dậy; thường xuyên phải vật lộn giữa việc dậy và ngủ thêm, dường như có một sức mạnh huyền bí nào đó giam giữ bạn trên giường; đặc biệt là vào mùa đông, việc dậy còn khó khăn hơn nữa.
“Các nơi bên ngoài giường đều là những nơi xa xôi, những nơi mà tay không với tới đều là quê hương khác.” Câu này vừa là một sự miêu tả sống động cho những người gặp khó khăn trong việc dậy sớm.
Vậy, những người hàng ngày phải đấu tranh với chăn ấm nên “tự cứu” như thế nào?
Nghiên cứu liên quan chỉ ra rằng,
khi vừa thức dậy, cơ thể cần một quá trình để tỉnh táo
. Nếu ngay lập tức đứng dậy thay quần áo và rửa mặt, cơ thể chưa kịp thích ứng, oxygen chưa kịp đưa đến não, dễ gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mờ mắt, và người trung niên dễ gặp phải sự cố về tim mạch.
Do đó, việc “ngủ nướng” có thể giúp tim có thời gian thích ứng, đồng thời cũng như một tín hiệu đánh thức toàn bộ cơ bắp và khớp của cơ thể. Sau khi dậy, bạn có thể thử ngồi một chút ở mép giường, cảm thấy các phản ứng đã trở lại bình thường rồi mới từ từ xuống giường.
Một lần “ngủ nướng” hiệu quả bắt đầu từ “tư thế” khoa học——
1. Đừng ngay lập tức lấy điện thoại. Có thể điện thoại của bạn đã tích lũy nhiều tin nhắn chưa đọc, nhưng hãy kiềm chế việc mở điện thoại ngay khi vừa thức dậy.
2. Sử dụng những cử động nhỏ để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, vươn người để tăng tốc độ tỉnh táo, vặn mình để giảm sự cứng nhắc, lăn qua lăn lại để khôi phục sự cân bằng của cơ bắp, nâng cao “phản xạ” đi tiêu.
3. Thời gian không nên vượt quá nửa giờ. Giấc ngủ nướng khoảng 15–30 phút là hợp lý, có lợi cho việc phục hồi hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể. Tại đây cần đặc biệt nhắc nhở, nếu có cảm giác muốn đi tiểu thì không nên ngủ nướng nữa, phải kịp thời đi đến phòng vệ sinh “giải phóng”.
4. Lập kế hoạch cho việc dậy sớm. Bạn có thể suy nghĩ về những việc sẽ làm sau khi dậy, chẳng hạn như ăn gì cho bữa sáng, hôm nay mặc gì, sau bữa ăn sẽ làm gì, v.v. Việc này tạo ra sự kỳ vọng cho quá trình sau khi ngủ nướng, giúp tâm trạng tốt hơn.
Cuối cùng, một lưu ý nhẹ nhàng, thay vì vật vã trong sự đau khổ và chạy đua từng giây để dậy, hãy đi ngủ sớm vào tối hôm trước, để lại cho bản thân đủ thời gian “ngủ nướng”, tận hưởng một buổi sáng thoải mái.
Chú thích: Hình ảnh nguồn từ internet, chỉ coi như tài liệu phổ cập, nếu có vi phạm bản quyền, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi.
