Gần đây, một người mẹ 38 tuổi có ba con đã đến khám vì cơn đau khó chịu ở cổ tay phải tại
Bệnh viện Bitpott
. Bệnh nhân than phiền rằng cơn đau bắt đầu khi cô ôm con quá sức. Ban đầu, cô không để tâm, nhưng lần này cơn đau cổ tay đã quay lại và nghiêm trọng hơn.
Theo bác sĩ chỉnh hình, trong cuộc sống hàng ngày, nhiều bà mẹ mới hoặc những người thường xuyên sử dụng cổ tay có thể gặp phải một loại bệnh gọi là “viêm bao gân”, do các động tác lặp đi lặp lại và áp lực lớn trong thời gian dài làm cho bao gân ở cổ tay chịu áp lực lớn, dẫn đến viêm bao gân.
Vậy viêm bao gân thực chất là gì? Chúng ta nên phòng ngừa như thế nào?
Kiến thức phổ biến:
I. Viêm bao gân là gì?
Viêm bao gân là một bệnh viêm vô trùng mãn tính và tiến triển, do bao gân (cấu trúc hình ống bao quanh gân, có tác dụng bôi trơn và giảm ma sát cho gân) thường xuyên bị ma sát cơ học và áp lực quá mức. Điều này thường xảy ra do chấn thương cấp tính hoặc tổn thương mãn tính, trong đó tổn thương mãn tính là nguyên nhân phổ biến nhất.
Những người thường xuyên sử dụng tay dễ bị viêm bao gân, như lập trình viên, người nội trợ, và những người thường xuyên cúi đầu, họ có hoạt động tay nhiều, dẫn đến ma sát liên tục giữa gân và bao gân, dễ gây viêm.
II. Những vị trí và triệu chứng thường gặp của viêm bao gân?
1. Viêm bao gân thanh hướng thủy tinh
Vị trí đau: Mỏm quay.
Đặc điểm: Đau nhức cổ tay, lan tỏa lên cánh tay, có điểm đau rõ rệt, khó duỗi ngón cái.
2. Viêm bao gân gấp ngón tay (bấm ngón)
Vị trí đau: Khớp ngón tay.
Đặc điểm: Khó khăn khi gập và duỗi, cơn đau tăng vào buổi sáng, giảm sau khi hoạt động, có cảm giác bấm nổ hoặc bị kẹt; thường xảy ra ở ngón cái, ngón giữa và ngón vô danh.
III. Biện pháp phòng ngừa viêm bao gân là gì?
1. Tránh sử dụng quá mức
Giảm thiểu các động tác lặp đi lặp lại, nghỉ ngơi hợp lý, tránh để cùng một vị trí chịu áp lực lâu dài.
2. Tư thế đúng
Giữ cho cổ tay, ngón tay có tư thế tự nhiên, tránh cúi cong hoặc duỗi quá mức.
3. Tăng cường tập luyện
Thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường hợp lý, tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của gân và cơ, tránh tăng đột ngột cường độ tập luyện.
4. Giữ ấm
Chú ý giữ ấm, tránh bị lạnh, vì thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.
5. Chế độ ăn hợp lý
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe của gân.
6. Lưu ý
Khi triệu chứng kéo dài hoặc tăng nặng, nên đi khám sớm, nghiêm ngặt tuân theo chỉ dẫn điều trị và phục hồi của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng thuốc.
IV. Cách tập luyện hàng ngày để chữa viêm bao gân?
1. Nắm đấm mở ra
Năm ngón lặp đi lặp lại nắm đấm và mở ra, chu trình 20 lần, giúp thư giãn khớp ngón tay và tăng cường độ linh hoạt.
2. Nhấn ngón cái vào ngón út
Bốn ngón tay kẹp lại, sử dụng ngón cái nhấn vào đuôi ngón út, giữ trong 3 giây rồi thả ra, lặp lại 20 lần, cải thiện sự phối hợp cơ bắp tay, giảm cơn đau viêm bao gân.
3. Mở và thu năm ngón
Năm ngón tay liên tục mở ra và thu lại, thay phiên 20 lần, tăng cường sức mạnh ngón tay, nâng cao chức năng gập và duỗi ngón tay.
4. Xoay cổ tay
Cổ tay xoay theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ trong 15 giây, cải thiện lưu thông máu ở cổ tay, giảm căng cơ và đau nhức.
5. Kéo căng ngón cái
Bốn ngón tay giữ ngón cái và kéo xuống, lặp lại 20 lần, kéo sâu phần cơ ở bên hông cánh tay, giảm cơn đau bị đứt gãy liên quan đến viêm bao gân.
6. Đẩy lòng bàn tay và mu bàn tay vào nhau
Đẩy lòng bàn tay và mu bàn tay lên xuống, giúp cải thiện áp lực không đều của cơ tay, giảm áp lực và cơn đau cục bộ của viêm bao gân.
7. Tập với chai nước
Cầm chai nước, di chuyển lên xuống 20 lần, hiệu quả tăng cường sức mạnh cổ tay, cải thiện khả năng chống mệt mỏi của tay.
Bệnh viện Bitpott Khoa Chỉnh Hình
Lời nhắc nhở ấm áp: Viêm bao gân là cảnh báo thông minh của cơ thể, bất kể bạn là nhân viên văn phòng, người yêu thích thủ công, hay các bà mẹ, hãy nhớ: sử dụng tay một cách điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, phòng ngừa khoa học, can thiệp kịp thời, bảo vệ sức khỏe đôi tay để nâng niu cuộc sống đẹp đẽ.
Tác giả đặc biệt của y tế Bitpott: Bệnh viện Bitpott Wang Li Hình ảnh/ Nhân sự Wang Rui
(Biên tập viên YT)
