Về việc chăm sóc sức khỏe vào mùa đông, trong “Hoàng Đế Nội Kinh – Tứ Khí Điều Thần Đại Luận” đã có những luận luận chi tiết: “Ba tháng mùa đông, đây gọi là đóng kín, nước đóng băng, đất nứt ra, không làm phiền đến dương khí, đi ngủ sớm dậy muộn, nhất định phải chờ ánh sáng mặt trời, làm cho tâm tư giống như lẩn trốn, nếu có ý riêng, nếu đã có được, tránh lạnh tìm ấm, không để da bị hở, để khí không bị mất mát, đây là đáp ứng với khí mùa đông, con đường dưỡng sinh.” Đoạn văn này nhấn mạnh đến việc đóng kín, thể hiện qua việc không làm phiền đến dương khí, giữ ấm và bổ sung dương khí.
Trong “Hoàng Đế Nội Kinh – Tố Vấn”, phần “Tứ Khí Điều Thần Đại Luận” chỉ ra bốn khí của mùa xuân, mùa hè, mùa thu, mùa đông, tức là khí trường sinh, trưởng thành, thu hoạch và tích trữ. Điều chỉnh thần là cách con người điều hòa theo khí của bốn mùa để dưỡng thần khí.
Chìa khóa của việc chăm sóc sức khỏe mùa đông là dưỡng kín, mà trọng tâm của dưỡng kín chính là “không làm phiền đến dương”
.
“Không làm phiền đến dương” là chỉ trong ba tháng mùa đông, dương khí đã bắt đầu đóng kín, không nên làm phiền nó nữa. Dương khí của trời đất đã trải qua sinh trưởng vào mùa xuân, thịnh vượng vào mùa hè, thu dần vào mùa thu, đến mùa đông, dương khí của trời đất yếu đi, ở giai đoạn đóng kín, chuẩn bị cho mùa xuân năm sau. Vậy thì “không làm phiền đến dương” thể hiện trong đời sống hàng ngày như thế nào?
Thứ nhất, điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt. Ba tháng mùa đông nên là “ngủ sớm dậy muộn, nhất định phải chờ ánh sáng mặt trời”. Mùa đông ngày ngắn đêm dài, con người cần phải thuận theo sự thay đổi của thời tiết, nên đi ngủ sớm, dậy muộn hơn một chút. Như người xưa đã nói: “Mặt trời mọc thì làm việc, mặt trời lặn thì nghỉ ngơi.” Ngủ là một cách rất tốt để bảo tồn, nhưng hiện nay nhiều người quen làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, điều này trái ngược với quy luật quyến rũ của trời đất, âm dương đảo lộn, lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Khi còn trẻ, có thể không cảm nhận rõ, nhưng theo độ tuổi ngày càng tăng sẽ dễ cảm nhận hơn.
Thứ hai, điều chỉnh tâm trạng. Tâm trạng vào mùa đông nên là “giống như tạm ẩn, có những ý nghĩ riêng, có những điều đã đạt được.” “Tâm” ở đây có hai nghĩa. Một là chỉ tâm trí, tức là lý tưởng và mục tiêu trong lòng, “Khang Hy Tự Điển” có chép: “Tâm là nơi mà tâm trí hướng tới.” Hai là chỉ cảm xúc, tức là giận, vui, suy nghĩ, buồn, lo, sợ hãi, kinh ngạc. Có mục tiêu và ý nghĩ thì cũng không nên quá căng thẳng, tổn hao khí lực và tinh thần, cố gắng hết mình là được, vì cuối cùng cơ thể là vốn quý. Về mặt cảm xúc, cần tránh bảy loại tình cảm quá độ, bất kỳ tình cảm nào thái quá cũng đều làm tổn thương dương khí, tiêu tán tinh thần con người. Tóm lại, cần phải nắm chắc độ đó.
Thứ ba, giữ ấm và bảo vệ khỏi lạnh. Vào mùa đông cần “tránh lạnh, tìm ấm”. Mùa đông, đặc biệt là ở miền Bắc, mọi người đều mặc áo lông dày, đeo găng tay, mũ và khăn quàng cổ, trang phục này thể hiện sự “cất giữ”, che kín toàn bộ cơ thể, không tiếp xúc quá nhiều với khí lạnh bên ngoài để tránh làm tiêu tán khí dương của cơ thể. Vào mùa hè, mọi người thường mặc áo cộc, ra ngoài để thuận theo sự tăng trưởng khí dương của trời đất, thường xuyên đổ mồ hôi; trong khi mùa đông lại ngược lại.
Thứ tư, điều chỉnh tập luyện thể dục. Trong mùa đông, việc tập luyện thể dục cần tuân theo “không để da bị hở, không để khí bị mất mát.” Không để da bị hở nghĩa là cường độ tập luyện phải nhẹ nhàng, kiểm soát tổng lượng, không được đổ mồ hôi nhiều, tập luyện quá độ hoặc ngâm nước nóng ra quá nhiều mồ hôi có thể làm mở lỗ chân lông, dễ dàng dẫn đến sự xâm nhập của khí lạnh. Khi khí dương bắt đầu bộc phát vào mùa xuân, khí lạnh sẽ chắn lại, điều này có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. “Không để khí bị mất mát” đối với người bình thường có nghĩa là tránh các bài tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy 100m hoặc bơi lội cự ly ngắn. Tóm lại, việc tập luyện vào mùa đông nên chủ yếu là các bài tập thể dục nhẹ nhàng, kết hợp giữa động và tĩnh, sẽ có lợi cho việc dưỡng kín.
Thứ năm, điều chỉnh chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống vào mùa đông nên chủ yếu là ấm và bổ dưỡng, bởi vì việc dưỡng kín vào mùa đông cũng là dịp để bổ sung tinh khí của thận, thực phẩm nên là các món hầm và súp là tốt nhất. Trong “Hoàng Đế Nội Kinh” có đề cập đến lý thuyết “ít lửa sinh khí, khống chế lửa lớn.” “Ít lửa” chủ yếu chỉ những thực phẩm có tính ấm, như gừng, khoai lang, sâm, nhục đậu khấu, thịt cừu, thịt bò, v.v. “Lửa lớn” chủ yếu chỉ những thực phẩm quá cay và nóng, như ớt, tỏi, phụ tử, gừng khô, v.v.
