Chuyên gia kiểm duyệt: Bành Quốc Cầu
Phó Giám đốc Bệnh viện Quân đội Nhân dân Trung Quốc Trung tâm Y tế thứ tư
“Rõ ràng là không béo, nhưng ‘hông giả rộng’ của bạn khiến thị giác hạ xuống, trông chân vừa ngắn vừa béo. Chỉ cần luyện tập cùng tôi hàng ngày sẽ giúp xóa bỏ nó và trả lại cho bạn đôi chân dài thẳng!”
Chúng ta thường thấy trên các nền tảng mạng xã hội những câu nói như vậy. Họ thường nói “hông thật” ở phần trên của xương chậu, nếu đây là điểm rộng nhất, sẽ tạo cảm giác đường nét mượt mà, chân dài; trong khi vị trí rộng nhất ở đùi trên thuộc về “hông giả rộng”, là khuyết điểm cần phải chỉnh sửa.
Nhưng thực tế, vị trí rộng nhất của “hông” ở phụ nữ, nên nằm ở phần gốc đùi. Đường cong ở hai bên “hông” cũng gần như không thể trở nên trơn tru nhờ tập luyện, “hông giả rộng” cũng không tồn tại.
Hông giả rộng và hông thật
Hông là gì? Hông ở đâu?
Hông chỉ cấu trúc khớp hông nối giữa thân và chân, bao gồm xương hông (xương chậu, xương ngồi, xương mu hợp nhất), khớp hông và các cơ, dây chằng xung quanh.
Nguồn: “Giải phẫu học chi dưới và ứng dụng lâm sàng Chương 5 – Chi dưới”
Vị trí của nó từ vùng dưới thắt lưng tới gốc đùi: Giới hạn trên là mào chậu (phần nhô lên ở hai bên lưng), giới hạn dưới tới mấu lớn xương đùi (phần nhô ra ở bên ngoài đùi), phía trước tới bẹn (nếp gấp ở phía trước gốc đùi), phía sau tới khe mông (điểm phân giới giữa mông và đùi).
Hông giả rộng và hông thật khác nhau như thế nào?
0
1
“Hông thật”
Hiện tại, “hông thật” chủ yếu chỉ độ rộng ở phần trên của xương chậu, tức là khoảng cách giữa mào chậu, là chiều rộng tự nhiên của cấu trúc xương ở cơ thể. Khi nhìn từ bên ngoài, nếu khu vực đó rộng hơn sẽ tạo cảm giác đường nét hông mượt mà, chuyển tiếp tự nhiên với thắt lưng và chân, khiến chân trông dài hơn.
0
2
“Hông giả rộng”
Trong các nền tảng truyền thông xã hội, thường được mô tả là vị trí rộng nhất của hông đã hạ thấp từ phần trên của xương chậu xuống gốc đùi, làm cho gốc đùi trông khá rộng lớn, từ đó tạo ra cảm giác visual về chân ngắn và béo.
Hai bên có điểm gì khác nhau?
0
1
Ngoại hình
“Hông thật” có đường nét mượt mà, chuyển tiếp tự nhiên với thắt lưng và chân, nhìn từ bên ngoài sẽ tạo cảm giác chân dài; “hông giả rộng” lại thể hiện ở gốc đùi to, tạo cảm giác chân ngắn và thô.
0
2
Nguyên nhân hình thành
“Hông thật” chủ yếu bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, là kết quả phát triển xương bình thường; một số hướng dẫn cải thiện “hông giả rộng” thường cho rằng, “hông giả rộng” chủ yếu do sự xoay vào của xương đùi làm mấu lớn bị lồi, cùng với sự phì đại của các cơ như cơ màng trong do xoay vào gây ra. Nhưng trong điều kiện bình thường, sau khi xoay vào, ảnh hưởng đến vị trí của mấu lớn và hình dạng của cơ là rất hạn chế, không gây ra sự lồi rõ ràng.
Thực sự không có hông giả rộng!
Trên thực tế, từ góc độ y học, “hông giả rộng” không phải là một khái niệm chuyên môn được công nhận. Nó nhiều hơn là một khái niệm phát sinh từ cảm giác thị giác và quan niệm thẩm mỹ của con người. Việc gốc đùi của phụ nữ rộng nhất là điều hoàn toàn bình thường.
Trong cơ thể chúng ta có hai điểm nhô ra có thể cảm nhận qua việc sờ mó, đó là mào chậu và mấu lớn xương đùi. Khoảng cách giữa mấu lớn xương đùi của phụ nữ (thông thường từ 28-31 cm) thường rộng hơn khoảng cách giữa mào chậu (thông thường từ 25-28 cm) từ 2-3 cm, điều này cũng cho thấy từ góc độ xương, vị trí rộng nhất của hông phụ nữ vốn đã ở gần gốc đùi! Vậy cái gọi là “hông giả rộng” thật sự không tồn tại, mà thực chất là một phần của cấu trúc sinh lý bình thường.
Nguồn: “Giải phẫu học chi dưới và ứng dụng lâm sàng Chương 5 – Chi dưới”
Ngoài ra, nếu có khoảng trống giữa hai điểm nhô ra của xương mà không được lấp đầy bởi cơ bắp và mỡ, việc xuất hiện hõm vào hai bên mông cũng là hiện tượng bình thường.
Hông của phụ nữ thường rộng hơn hông của đàn ông
Xét về chiều rộng xương chậu, do phụ nữ phải gánh vác trách nhiệm sinh con, trong quá trình phát triển dậy thì, nhờ tác dụng của estrogen, xương chậu trở nên rộng hơn và linh hoạt hơn. Do đó, chiều rộng xương chậu của phụ nữ (trung bình từ 35-40 cm) thường cao hơn chiều rộng xương chậu của đàn ông (trung bình từ 30-35 cm).
Nguồn: Đại cương về mông 360
Xét về phân bố mỡ, vùng gốc đùi, mông, và các khu vực xung quanh hông của phụ nữ dễ dàng tích tụ mỡ hơn so với đàn ông, điều này càng làm gia tăng chiều rộng của hông.
Cách nâng cao độ ổn định và linh hoạt của hông
Hiện nay, các hướng dẫn để loại bỏ “hông giả rộng” tràn ngập, nhưng “hông giả rộng” thực sự không tồn tại. Hầu hết các người bình thường có đường cong mông có sự nhô và hõm, mọi người không cần phải lo lắng về điều này. Những gì chúng ta thực sự nên chú ý là nâng cao độ ổn định và linh hoạt của hông, như vậy khi vận động có thể phát huy đầy đủ sức mạnh của cơ mông, khiến mông săn chắc và giảm bớt gánh nặng cho lưng, đầu gối và cơ tứ đầu trước đùi. Có thể bắt đầu từ hai phương diện sau:
1. Tập luyện sức mạnh
Cầu mông: Hai chân rộng bằng hông, điều chỉnh khoảng cách sao cho khi nâng mông, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, cơ bụng và lưng siết chặt, nâng mông lên cho đến khi thân và chân tạo thành một đường thẳng sau đó hạ xuống từ từ. Mỗi hiệp 10-15 lần, làm từ 2-6 hiệp, có thể tăng trọng.
Bài tập sao: Nằm nghiêng, đảm bảo đường thẳng nối giữa vai và hông vuông góc với mặt đất, đùi và cẳng chân cũng vuông góc, hai chân gót chân chạm nhau trong đường kéo dài của cơ thể. Không xoay người, cố gắng nâng cao đầu gối bên trên lên rồi hạ xuống chậm, đổi bên nhau.
2. Kéo giãn và thư giãn
Kéo người về phía trước: Gập người về phía trước từ khớp hông, bụng áp sát đùi, kéo giãn phần lưng, mông và phần sau đùi.
Kéo giãn hình bướm: Ngồi gập gối, lòng bàn chân chạm nhau, cố gắng hạ thấp đầu gối gần đất, hai tay nắm giữ mắt cá chân rồi nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối, tập luyện sự linh hoạt của khớp hông.
