Người đánh giá: 彭国球
Phó Giám đốc Bệnh viện Trung ương Quân đội Trung Quốc
“Rõ ràng không béo, nhưng ‘hông giả rộng’ của bạn khiến tầm nhìn bị hạ thấp, trông chân vừa ngắn vừa to. Hãy luyện tập với tôi mỗi ngày để loại bỏ và trả lại cho bạn đôi chân dài thẳng!”
Chúng ta thường thấy những lời như thế này trên mạng xã hội, họ thường nói “hông thật” ở phần trên của xương chậu, nếu phần đó rộng nhất thì sẽ trông các đường nét mượt mà và chân dài; trong khi phần rộng nhất ở đầu đùi được gọi là “hông giả rộng”, là một khuyết điểm cần được điều chỉnh.
Tuy nhiên, thực tế là vị trí rộng nhất của “hông” nữ giới vốn dĩ nên nằm ở đầu đùi. Đường cong ở hai bên “hông” cũng gần như không thể trở nên bằng phẳng chỉ qua tập luyện, “hông giả rộng” là điều không tồn tại.
Hông giả và hông thật
Hông là gì? Hông ở đâu?
Hông chỉ cấu trúc hồng liên kết giữa thân và chi dưới, bao gồm xương chậu (xương chậu, xương ngồi, xương mu hợp lại), khớp hông và các cơ bắp và dây chằng xung quanh.
Nguồn: “Giải phẫu học và ứng dụng lâm sàng của chi dưới, Chương 5: Chi dưới”
Vị trí của nó nằm từ dưới thắt lưng đến đầu đùi: Đường trên là phần nhô của xương chậu (hai bên thắt lưng), đường dưới đến mấu chuyển lớn của xương đùi (nhô ra bên ngoài của xương đùi), phía trước đến bẹn (nếp nhăn ở phía trước của đầu đùi), phía sau đến khe mông (nơi phân chia giữa mông và đùi).
Hông giả và hông thật là gì?
0
1
“Hông thật”
Hiện nay, “hông thật” chủ yếu chỉ độ rộng của phần trên xương chậu, tức khoảng cách giữa hai phần nhô ra của xương chậu. Về mặt hình ảnh, nếu phần này rộng thì sẽ làm cho đường nét của hông trở nên mượt mà, với sự chuyển tiếp tự nhiên giữa hông, eo và chân, khiến chân trông dài.
0
2
“Hông giả”
Trên các nền tảng truyền thông xã hội, thường được mô tả với vị trí rộng nhất của hông chuyển từ phần trên của xương chậu xuống đầu đùi, khiến cho đầu đùi nhìn có vẻ rộng, từ đó tạo cảm giác chân ngắn và to.
Sự khác biệt giữa hai khái niệm này là gì?
0
1
Hình thức
“Hông thật” có đường nét hông mượt mà, chuyển tiếp tự nhiên giữa eo và chân, giúp chân trông dài; trong khi “hông giả” thể hiện là đầu đùi to, thể hiện chân ngắn và to.
0
2
Nguyên nhân hình thành
“Hông thật” chủ yếu bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, là kết quả phát triển xương bình thường; một số bài hướng dẫn cải thiện “hông giả” thường cho rằng “hông giả” chủ yếu do sự xoay trong của xương đùi gây ra sự nhô ra của mấu chuyển lớn, và sự phì đại của các cơ như cơ mạc rộng do xoay vào. Nhưng trong điều kiện bình thường, sự xoay trong của xương đùi có ảnh hưởng hạn chế đến vị trí của mấu chuyển lớn và hình thái cơ, không làm nhô ra rõ rệt.
Hoàn toàn không có hông giả!
Thực ra, từ góc độ y học, “hông giả” không phải là một khái niệm chuyên môn được công nhận, nó chủ yếu là một cách nói phát sinh từ cảm giác và quan niệm thẩm mỹ của con người, việc đầu đùi của phụ nữ rộng là hoàn toàn bình thường.
Trong cơ thể chúng ta có hai phần nhô ra có thể cảm nhận qua việc chạm vào, đó là phần mạng xương chậu và mấu chuyển lớn của xương đùi. Khoảng cách giữa mấu chuyển lớn của xương đùi của phụ nữ (thường là 28-31 cm) thường rộng hơn khoảng cách giữa hai phần nhô ra của xương chậu (thường là 25-28 cm) từ 2-3 cm, điều này cũng cho thấy từ góc độ xương, vị trí rộng nhất của hông nữ thực sự nằm gần đầu đùi! Những gì được gọi là “hông giả” thực sự không tồn tại, mà là một phần của cấu trúc sinh lý bình thường.
Nguồn: “Giải phẫu học và ứng dụng lâm sàng của chi dưới, Chương 5: Chi dưới”
Ngoài ra, nếu cơ bắp và mỡ giữa hai điểm nhô cao không đủ để lấp đầy khoảng trống này, hiện tượng rãnh xuất hiện ở hai bên mông cũng là điều bình thường.
Hông nữ thường rộng hơn hông nam
Về độ rộng xương chậu, do phụ nữ có nhiệm vụ sinh sản nên trong quá trình phát triển tuổi dậy thì, dưới tác động của estrogen, xương chậu ngày càng rộng và linh hoạt, do đó độ rộng xương chậu của phụ nữ (trung bình là 35-40 cm) thường cao hơn so với độ rộng xương chậu của nam giới (trung bình là 30-35 cm).
Nguồn: Bách khoa toàn thư về hình ảnh mông 360
Về phân bố mỡ, khu vực quanh đầu đùi, mông của phụ nữ dễ dàng tích tụ mỡ hơn so với nam giới, do đó làm tăng độ rộng của hông.
Làm thế nào để cải thiện độ ổn định và linh hoạt của hông
Hiện nay, có rất nhiều bài hướng dẫn để loại bỏ “hông giả”, nhưng “hông giả” vốn không tồn tại, hầu hết những người khỏe mạnh có đường nét mông gồ ghề, nên mọi người không cần phải lo lắng về điều này. Điều chúng ta thực sự nên tập trung là nâng cao độ ổn định và linh hoạt của hông, để sử dụng tối ưu sức mạnh cơ mông khi vận động, giúp mông thon gọn hơn, đồng thời giảm gánh nặng cho lưng, đầu gối và cơ tứ đầu ở phía trước đùi. Có thể bắt đầu từ hai phương diện sau:
1. Tập luyện sức mạnh
Cầu mông: Đặt hai chân ngang hông, điều chỉnh khoảng cách sao cho khi nâng mông, đùi và cẳng chân vuông góc, siết chặt bụng và nâng mông đến khi thân và chân thẳng hàng, sau đó từ từ hạ xuống, mỗi hiệp 10-15 lần, thực hiện 2-6 hiệp, có thể có trọng lượng.
Bài tập con sò: Nằm nghiêng, đảm bảo đường nối giữa vai và hông vuông góc với mặt đất, đùi và cẳng chân cũng vuông góc, hai gót chân chạm nhau trên đường kéo dài của cơ thể. Không quay người, cố gắng nâng cao đầu gối bên trên rồi từ từ hạ xuống, luân phiên hai bên.
2. Kéo giãn và thư giãn
Ngồi cúi người về phía trước: Gập người từ hông về phía trước, bụng áp sát đùi, kéo dài phần thắt lưng, mông và mặt sau đùi.
Kéo giãn hình bướm: Ngồi gập đầu gối, lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối càng gần mặt đất càng tốt, hai tay nắm lấy cổ chân, nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống, rèn luyện độ linh hoạt của khớp hông.
