Tại nước ta, có 19 trẻ em từ 6 đến 17 tuổi trong số 100 trẻ đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân hoặc béo phì. Như bạn Zhao, 14 tuổi, có chiều cao 170 cm nhưng nặng tới 90 kg, thuộc nhóm thanh thiếu niên béo phì điển hình. Từ nhỏ, cậu ăn rất ngon miệng nhưng không thích vận động, dẫn đến cân nặng tăng vọt.
Một, béo phì gây ra cuộc khủng hoảng giấc ngủ
Đối với những thanh thiếu niên béo phì như Zhao, lượng mỡ tích tụ ở cổ là “thủ phạm” chính gây ra vấn đề hô hấp khi ngủ. Mỡ cổ tăng lên làm thu hẹp đường hô hấp, trong khi ngủ, các cơ thư giãn, khiến cho đường hô hấp đã hẹp càng dễ bị sụp đổ, gây tắc nghẽn. Trong giấc ngủ, họ phát ra tiếng ngáy rất lớn, và tiếng ngáy thường đột ngột ngừng lại, sau đó lại thở hổn hển, phục hồi nhịp thở, đây là những triệu chứng điển hình của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Mỗi lần ngưng thở đều dẫn đến tình trạng thiếu oxy, cấu trúc giấc ngủ bị phá hủy nghiêm trọng, khó vào giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Hai, tác hại do cuộc khủng hoảng giấc ngủ
1. Ảnh hưởng đến đời sống và học tập: Thiếu ngủ kéo dài và thiếu oxy sẽ khiến thanh thiếu niên không thể tập trung nghe giảng trong lớp, giảm khả năng ghi nhớ, hiệu suất học tập giảm mạnh và kết quả học tập cũng bị ảnh hưởng.
2. Đe dọa sức khỏe: Nếu hội chứng ngưng thở khi ngủ lâu dài không được điều trị hiệu quả, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, dẫn đến huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng tim. Đồng thời, nó cũng sẽ rối loạn chuyển hóa bình thường của cơ thể, làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
Ba, chiến lược đối phó
1. Giảm cân khoa học: Đây là chìa khóa để giải quyết vấn đề. Quan tâm đến chỉ số BMI (BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (m) bình phương); thanh thiếu niên cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm thiểu thực phẩm nhiều calo, chất béo và đường. Bữa sáng nên bao gồm một ly sữa, một quả trứng, một lát bánh mì nguyên cám và một phần trái cây, đủ năng lượng cho việc học buổi sáng. Bữa trưa cân bằng giữa thực phẩm động vật và thực vật, bữa tối nên giảm lượng tinh bột.
2. Thói quen sinh hoạt đều đặn: Hình thành thói quen ngủ tốt, đảm bảo ngủ đủ 8-10 giờ mỗi ngày, đi ngủ sớm và dậy sớm.
3. Can thiệp y tế: Đối với những thanh thiếu niên đã xuất hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ đề nghị sử dụng máy thở không xâm lấn để hỗ trợ giấc ngủ, giảm triệu chứng ngưng thở và bảo đảm cung cấp oxy khi ngủ.
