Cân bằng Tâm-Thân: Hướng dẫn cho Sức khỏe của Bạn

Cung cấp hướng dẫn sức khỏe toàn diện kết hợp giữa trí tuệ truyền thống với khoa học hiện đại để giúp bạn đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.

Khủng hoảng sức khỏe thận ở người cao tuổi: Làm thế nào để bảo vệ thận một cách khoa học?

Theo sự gia tăng tuổi tác, chức năng của các cơ quan trong cơ thể dần suy giảm, thận cũng không phải là ngoại lệ. Thận ở người cao tuổi có nhiều thay đổi về cấu trúc sinh lý và chức năng, điều này khiến họ đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe thận. Hiểu rõ những nguy cơ này và nắm bắt được các phương pháp bảo vệ thận khoa học là rất quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ của người cao tuổi.

I. Biểu hiện suy giảm chức năng thận ở người cao tuổi

1. Giảm tỷ lệ lọc cầu thận: Cầu thận là một phần quan trọng của thận, có nhiệm vụ lọc các chất thải chuyển hóa và nước thừa trong máu. Khi tuổi tác tăng lên, số lượng cầu thận dần giảm, chức năng lọc cũng theo đó giảm. Thông thường, từ khoảng 30 tuổi, tỷ lệ lọc cầu thận giảm khoảng 1%-2% mỗi năm, và tình trạng này trở nên rõ rệt hơn ở người cao tuổi. Giảm tỷ lệ lọc cầu thận có nghĩa là khả năng loại bỏ độc tố và chất thải trong cơ thể của thận suy yếu, dễ dẫn đến sự tích tụ các sản phẩm chuyển hóa trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

2. Suy giảm chức năng ống thận: Ống thận chủ yếu chịu trách nhiệm tái hấp thu và bài tiết dung dịch lọc từ cầu thận, duy trì sự cân bằng nước, điện giải và độ pH trong cơ thể. Chức năng ống thận ở người cao tuổi suy giảm, khả năng điều chỉnh các điện giải như natri, kali, canxi giảm, dễ dẫn đến tích nước, hạ kali máu hoặc tăng kali máu. Đồng thời, khả năng bài tiết thuốc của ống thận cũng suy yếu, khiến thời gian bán hủy của thuốc trong cơ thể kéo dài, tăng nguy cơ xảy ra phản ứng bất lợi từ thuốc.

3. Giảm lưu lượng máu đến thận: Chức năng bình thường của thận phụ thuộc vào việc cung cấp đầy đủ máu. Tuy nhiên, độ đàn hồi của mạch máu ở người cao tuổi giảm, động mạch thận dần trở nên cứng lại, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thận. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng lọc của cầu thận mà còn khiến tổ chức thận bị thiếu oxy, làm tăng tốc độ lão hóa và tổn thương thận.

II. Những nguy cơ về sức khỏe thận đối mặt với người cao tuổi

1. Tăng tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính: Do sự suy giảm chức năng thận tự nhiên cùng với sự ảnh hưởng của các bệnh mãn tính thường gặp ở người cao tuổi như huyết áp cao, tiểu đường, tăng lipid máu, tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính ở người cao tuổi rõ rệt cao hơn so với người trẻ. Triệu chứng sớm của bệnh thận mãn tính không rõ ràng, dễ bị bỏ qua, và khi phát triển đến giai đoạn muộn, xuất hiện suy thận, đòi hỏi phải điều trị lọc máu hoặc ghép thận, mang lại nỗi khổ lớn cho cuộc sống của người cao tuổi.

2. Nguy cơ tổn thương thận do thuốc cao: Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh nên cần phải dùng nhiều loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị tiểu đường, kháng sinh. Tuy nhiên, hầu hết các loại thuốc này cần phải được thận bài tiết, sự suy giảm chức năng thận làm chậm quá trình chuyển hóa và bài tiết thuốc, dễ gây tích tụ trong cơ thể, từ đó tăng nguy cơ tổn thương thận do thuốc. Tổn thương thận do thuốc có thể biểu hiện dưới dạng suy thận cấp hoặc viêm thận kẽ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thận.

3. Tần suất nhiễm trùng đường tiết niệu gia tăng: Hệ miễn dịch ở người cao tuổi suy giảm, khả năng bảo vệ của hệ thống tiết niệu yếu đi, cộng với các yếu tố như phì đại tuyến tiền liệt (nam giới) và cơ đáy chậu lỏng lẻo (nữ giới), làm tăng tỷ lệ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu nhiễm trùng đường tiết niệu không được điều trị kịp thời và hiệu quả, vi khuẩn có thể đi ngược lại, gây viêm bể thận, làm tổn thương thêm chức năng thận.

III. Các phương pháp bảo vệ thận khoa học

1. Chế độ ăn hợp lý

  • Kiểm soát lượng protein: Dù protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng chức năng thận ở người cao tuổi suy giảm, việc tiêu thụ quá nhiều protein sẽ làm tăng gánh nặng cho thận. Thông thường, người cao tuổi nên tiêu thụ khoảng 0.8 – 1.0 gram protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể mỗi ngày, có thể chọn protein chất lượng cao như trứng, sữa, cá, thịt nạc, đồng thời tránh tiêu thụ quá nhiều các loại đậu và protein thực vật khác.
  • Hạn chế lượng muối và phospho: Chế độ ăn mặn sẽ làm tăng gánh nặng bài tiết cho thận, dẫn đến tích nước, tăng huyết áp và làm tổn thương thêm cho thận. Người cao tuổi nên kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày dưới 5 gram, đồng thời chú ý giảm tiêu thụ các thực phẩm mặn như dưa muối hay thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối. Ngoài ra, phospho chủ yếu được bài tiết qua thận, khi chức năng thận suy giảm, bài tiết phospho giảm, dễ dẫn đến tăng phospho máu, làm tổn thương thêm cho thận và xương. Vì vậy, người cao tuổi nên ít ăn các thực phẩm chứa nhiều phospho như nội tạng động vật, hạt, sản phẩm từ sữa.
  • Tăng cường tiêu thụ rau củ: Rau củ tươi và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, có lợi cho sức khỏe thận. Vitamin C, vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương oxy hóa tế bào thận; chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, giảm hấp thu các chất độc hại trong ruột, giảm gánh nặng bài tiết cho thận.

2. Tập thể dục vừa phải

  • Lựa chọn các bài tập phù hợp: Người cao tuổi nên chọn một số bài tập cường độ vừa phải và nhịp độ chậm như đi bộ, thái cực quyền, bát đoạn kim. Những bài tập này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời không làm tăng gánh nặng cho thận. Tránh các bài tập mạnh như chạy nhanh hoặc nhảy dây để không làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm nặng thêm cho thận.
  • Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Cường độ tập luyện nên ở mức nhẹ nhàng, ra mồ hôi một chút, cảm thấy hơi mệt nhưng có thể phục hồi nhanh sau khi nghỉ ngơi. Thời gian tập luyện mỗi lần nên khoảng 30 – 60 phút, mỗi tuần tập từ 3 – 5 lần. Trước khi tập luyện cần khởi động thích hợp và sau khi tập luyện cần thư giãn và kéo dãn cơ, tránh gây chấn thương cơ và khớp.

3. Thận trọng khi dùng thuốc

  • Thông báo cho bác sĩ về tiền sử bệnh và tình trạng dùng thuốc: Khi đi khám, người cao tuổi cần thông báo chi tiết cho bác sĩ về tiền sử bệnh của mình, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác, cũng như các thuốc đang dùng. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng cụ thể của bệnh nhân để chọn thuốc và phác đồ điều trị phù hợp, tránh sử dụng thuốc có hại cho thận hoặc điều chỉnh liều lượng và thời gian sử dụng thuốc.
  • Tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định của bác sĩ: Người cao tuổi cần tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ trong việc dùng thuốc, không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng hoặc ngừng thuốc. Nếu trong quá trình dùng thuốc xuất hiện triệu chứng không thoải mái như buồn nôn, nôn mửa, đau lưng, giảm lượng nước tiểu, cần kịp thời đến bác sĩ để xác định xem có phải là phản ứng bất lợi từ thuốc hay không và áp dụng các biện pháp phù hợp.

4. Khám sức khỏe định kỳ

  • Kiểm tra chức năng thận: Người cao tuổi nên thường xuyên kiểm tra chức năng thận, bao gồm các chỉ số như creatinine máu, nitơ ure, cystatin C, cũng như kiểm tra nước tiểu để xem có tình trạng đạm niệu, máu niệu hay không. Những kiểm tra này giúp phát hiện kịp thời sự thay đổi trong chức năng thận, chẩn đoán sớm bệnh thận, từ đó có thời gian điều trị.
  • Theo dõi huyết áp, đường huyết và các chỉ số khác: Huyết áp cao và tiểu đường là những yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến bệnh thận, người cao tuổi nên thường xuyên theo dõi huyết áp, đường huyết để giữ chúng trong khoảng hợp lý. Nếu phát hiện huyết áp, đường huyết bất thường, cần kịp thời đến bác sĩ để tiến hành điều trị theo quy chuẩn.

Sức khỏe thận của người cao tuổi đang đối mặt với nhiều nguy cơ, cần được chúng ta chú ý đúng mức. Bằng cách áp dụng các phương pháp bảo vệ thận khoa học như chế độ ăn hợp lý, tập thể dục vừa phải, thận trọng khi dùng thuốc và khám sức khỏe định kỳ, chúng ta có thể hiệu quả kéo dài sự suy giảm chức năng thận, giảm nguy cơ mắc bệnh thận, giúp người cao tuổi có thận khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống tuổi già vui vẻ.