Người cao tuổi nghiện điện thoại di động, đặc biệt là nghiện video ngắn, đã trở thành nỗi đau của một số gia đình. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sản phẩm số (bao gồm các nền tảng video ngắn) vừa phải có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao tuổi. Tuy nhiên, với việc nghiện điện thoại quá mức, ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường, cần phải có sự can thiệp.
Làm thế nào để giúp người cao tuổi thoát khỏi cơn nghiện điện thoại? Cùng xem nào ↓↓↓
Những tác hại của việc sử dụng điện thoại quá lâu là gì?
▲ Gây ra rối loạn thị lực
Ở tuổi già (trên 60 tuổi), mắt lão hóa nhanh chóng, thị lực giảm rõ rệt. Nếu sử dụng điện thoại để xem video ngắn trong thời gian dài, các bệnh như ruồi bay, glaucoma, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng có thể đe dọa đến sức khỏe thị giác.
Khi xem video ngắn, nên tránh việc nhìn vào màn hình điện thoại trong thời gian dài và cường độ cao. Có thể áp dụng quy tắc “20-20-20”, tức là sau 20 phút xem video ngắn, dừng lại và nhìn vào một điểm cách xa ít nhất 20 mét trong 20 giây, giúp cơ ciliary được nghỉ ngơi kịp thời, làm giảm mệt mỏi thị giác.
Đồng thời, tổng thời gian sử dụng điện thoại mỗi ngày cũng không nên vượt quá 4 giờ.
▲ Tăng thêm gánh nặng cho cổ, lưng và vai
Khi bước vào tuổi già, chức năng cơ thể suy giảm. Nếu người cao tuổi sử dụng điện thoại trong thời gian dài, giữ cùng một tư thế nhìn vào màn hình, thiếu vận động và không chú ý đến việc nghỉ ngơi sẽ làm gia tăng tổn thương đối với cột sống cổ và cơ lưng, dẫn đến các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ và viêm quanh khớp vai.
▲ Tăng nguy cơ bệnh tật ở người cao tuổi
Chơi điện thoại muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, tăng gánh nặng cho cơ thể và gia tăng huyết áp. Nằm trên ghế sofa xem điện thoại trong thời gian dài, tình trạng ngồi lâu, khiến máu trở nên đặc, lưu thông kém, có thể gây ra các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Làm thế nào để giúp người cao tuổi thoát khỏi “nghiện mạng”?
▲ Tắt thông báo
Các ứng dụng trên điện thoại qua âm thanh thông báo và dấu hiệu hình ảnh khiến người dùng hình thành phản ứng thói quen, từ đó làm tăng thời gian sử dụng. Mỗi khi nhận được thông báo, não sẽ tiết ra dopamine, mang lại cảm giác vui vẻ hoặc thỏa mãn, cơ chế thưởng này thúc đẩy chúng ta tiếp tục nhấp chuột, mở và tham gia.
Nhiều lúc, người cao tuổi không hiểu rõ các thiết lập hệ thống và chức năng trên điện thoại, có thể giúp họ chặn thông tin không cần thiết.
▲ Tắt gợi ý
Hầu hết mọi người không thể dừng lại khi xem video ngắn, bởi điều này liên quan đến gợi ý chính xác của thuật toán. Hiện nay, hầu hết các ứng dụng chủ yếu trong nước có dòng thông tin gợi ý thuật toán đã cho ra mắt chức năng “tắt gợi ý cá nhân hóa”. Chức năng này thường được tìm thấy trong menu ba cấp “Cài đặt – Quản lý thông tin cá nhân – Gợi ý nội dung cá nhân hóa”.
Có thể tắt những chức năng này để giảm dần sự phụ thuộc vào video ngắn.
▲ Giới hạn thời gian
Hệ thống điện thoại và các ứng dụng video ngắn đều có chức năng kiểm soát thời gian sử dụng. Điểm truy cập thường nằm trong menu ba cấp “Chức năng khác – Trợ lý quản lý sử dụng – Quản lý thời gian”.
Có thể thực hiện kế hoạch “giảm dần”, chẳng hạn như mỗi ba ngày, giảm thời gian sử dụng 15 phút, giúp người dùng không bị sốc và gây lo âu khi ngừng đột ngột thói quen.
▲ Gia đình dành nhiều thời gian bên cạnh
Trong nhiều trường hợp, người cao tuổi nghiện điện thoại chỉ là để giải tỏa sự cô đơn và buồn chán. Do đó, phương pháp hiệu quả nhất là tăng thời gian bên cha mẹ, thường xuyên đưa cha mẹ ra ngoài đi dạo, hoạt động ngoài trời cũng giúp giảm thời gian người cao tuổi xem điện thoại.
▲ Phát triển sở thích
Nếu người cao tuổi có điều kiện sức khỏe, có thể phát triển thêm các sở thích như câu cá, chơi cờ, nhảy múa, ca hát, vẽ tranh, trồng hoa… hoặc thường xuyên ra ngoài đi dạo, giúp cuộc sống trở nên đầy đủ hơn mà không có thời gian chú ý đến thế giới trên điện thoại.
