Kỳ nghỉ lễ 1 tháng 5
Đối với bệnh nhân tiểu đường
Vận động hợp lý là “liều thuốc tự nhiên” kiểm soát đường huyết
Nhưng tập luyện không đúng cách có thể gây ra rủi ro
Dưới đây là hướng dẫn tập luyện khoa học xin hãy ghi nhớ
Trước khi tập, hãy thực hiện “ba kiểm tra và ba chuẩn bị”
1. Ba kiểm tra
(1) Kiểm tra đường huyết: Nếu đường huyết lúc đói > 16.7mmol/L hoặc đường huyết dao động lớn thì dừng tập; nếu đường huyết < 5.6mmol/L, trước khi tập hãy ăn một miếng bánh hoặc uống nửa ly nước trái cây.
(2) Kiểm tra sức khỏe: Những người có bệnh tim mạch, chân tiểu đường, tổn thương ở đáy mắt cần được bác sĩ đánh giá trước khi lựa chọn phương pháp tập an toàn.
(3) Kiểm tra trang phục: Mặc trang phục thể thao thoáng khí, chọn giày thể thao có đế mềm và hỗ trợ lòng bàn chân để tránh chấn thương.
2. Ba chuẩn bị
(1) Kế hoạch thời gian: Tập luyện 1 – 2 giờ sau bữa ăn là tốt nhất, tránh tập khi đói và trong thời điểm thuốc có tác dụng mạnh.
(2) Đồ dùng mang theo: Mang theo máy đo đường huyết, kẹo, thẻ cấp cứu (ghi rõ tên, bệnh sử, người liên lạc khẩn cấp).
(3) Hoạt động khởi động: Thực hiện các hoạt động cường độ thấp trong 5 – 10 phút trước khi tập như đi bộ chậm, kéo giãn khớp để tránh tập đột ngột.
Trong quá trình tập luyện, hãy chọn phương pháp đúng và kiểm soát cường độ
Các bài tập thể dục được khuyến nghị:
1. Tập aerobic
: Đi bộ, chạy chậm, bơi lội, thái cực quyền, mỗi tuần ít nhất 150 phút, có thể chia thành 30 phút mỗi ngày.
2. Đào tạo sức mạnh: Tập với tạ tay, bài tập với dây tập, mỗi tuần 2 – 3 lần để tăng cường khối lượng cơ bắp và cải thiện độ nhạy với insulin.
3. Thể dục vui vẻ: Trong kỳ nghỉ có thể đạp xe hay nhảy múa cùng gia đình, vừa kiểm soát đường huyết lại vừa tăng cường tình cảm.
Các chuyên gia nội tiết chuyển hóa của Bệnh viện Bitpott nhấn mạnh rằng vận động tuy tốt nhưng việc kiểm soát cường độ rất quan trọng
Khi tập, giữ cho cơ thể ra mồ hôi nhẹ, hơi thở nhanh nhưng vẫn có thể giao tiếp bình thường, có thể ước lượng nhịp tim phù hợp bằng công thức “170 – tuổi”.
Sau khi tập, hãy chú ý phục hồi và phòng ngừa rủi ro
1. Thư giãn và theo dõi
: Sau khi tập hãy thực hiện các động tác kéo giãn trong 10 – 15 phút để giúp cơ phục hồi; sau 30 phút tập lại đo đường huyết để cảnh giác với hạ đường huyết.
2. Kiểm tra bàn chân: Sau khi tập, kiểm tra xem có vết phồng rộp, tổn thương nào ở cả hai bàn chân không, xử lý kịp thời để tránh nhiễm trùng.
Xử lý tình huống đặc biệt
1. Đường huyết bất thường: Nếu trong khi tập cảm thấy chóng mặt, hồi hộp, ra mồ hôi thì lập tức ngừng tập, đo đường huyết và bổ sung thực phẩm có đường.
2. Thay đổi thời tiết: Trong thời tiết nóng nên chọn tập vào buổi sáng hoặc buổi tối để tránh say nắng; vào ngày mưa có thể lựa chọn tập trong nhà như leo cầu thang, thể dục nhịp điệu.
Trong kỳ nghỉ lễ 1 tháng 5, những người bệnh tiểu đường có thể kết hợp tập thể dục vào chuyến đi hoặc buổi họp mặt gia đình, vừa tận hưởng niềm vui kỳ nghỉ vừa kiểm soát đường huyết ổn định.
Hãy nhớ: Vận động khoa học + chế độ ăn uống hợp lý + sử dụng thuốc đúng cách, đó là “tam giác vàng” trong quản lý đường huyết.
Nếu có thắc mắc, hãy thường xuyên trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch tập luyện mong rằng các bạn có một kỳ nghỉ khỏe mạnh và vui vẻ!
Tác giả đặc biệt của Hunan Y Liao: Bệnh viện Bitpott, Quách Phi
Theo dõi @Hunan Y Liao để nhận thêm thông tin giáo dục sức khỏe!
(Chỉnh sửa bởi YT)
