“Con người còn trẻ mà sao lưng lại đã thấy đau?” Câu phàn nàn này ẩn chứa thực tế về việc lưng bị lão hóa sớm. Lão hóa sớm của vùng lưng thể hiện qua những triệu chứng như đau lưng, cứng nhắc, hạn chế vận động, nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Vậy nguyên nhân của việc lão hóa sớm ở vùng lưng là gì? Và nên ứng phó như thế nào?
Nguyên nhân lão hóa sớm của vùng lưng
Thói quen sống không tốt
Ngồi lâu không hoạt động
: Ngồi lâu sẽ khiến cơ lưng bị căng thẳng, tăng áp lực lên đĩa đệm, thúc đẩy sự thoái hóa.
Tư thế ngồi sai
: Ngồi với tư thế cúi người, ngửa hay nghiêng sẽ làm thay đổi đường cong sinh lý của cột sống, gây ra đau mỏi lưng.
Lao động quá sức
: Sử dụng lực ở lưng quá tải, như khi mang vác đồ nặng hoặc tập thể dục cường độ cao, sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cho vùng lưng.
Tư thế không đúng
Cúi lưng
: Làm cơ lưng kéo dài quá mức, áp lực lên đĩa đệm không đồng đều, tăng tốc độ thoái hóa.
Nằm nghiêng lâu
: Dẫn đến sức ép không đồng đều lên cơ và xương vùng lưng, gây ra mỏi mệt.
Thiếu vận động
Thiếu vận động sẽ khiến cơ lưng yếu đi, sức mạnh giảm sút, sự ổn định của cột sống suy yếu, áp lực lên đĩa đệm và dây chằng tăng lên, dễ gây ra chấn thương.
Yếu tố dinh dưỡng
Dinh dưỡng không cân bằng
: Thiếu canxi, phốt pho, vitamin D và các dưỡng chất khác sẽ dẫn đến loãng xương, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Thừa cân nghiêm trọng
: Mỡ bụng quá nhiều sẽ tăng áp lực lên vùng lưng, làm tăng tốc độ thoái hóa.
Yếu tố bệnh lý
Thoát vị đĩa đệm
: Thoái hóa đĩa đệm, chấn thương, nhân nhầy thoát ra chèn ép dây thần kinh, gây đau lưng và chân.
Hẹp ống sống
: Sự thu hẹp ống sống chèn ép dây thần kinh, dẫn đến đau lưng và hiện tượng đi khập khiễng.
Viêm cột sống dính khớp
: Viêm mãn tính ở cột sống, gây đau lưng, hạn chế vận động của cột sống.
Các biện pháp phòng ngừa và giảm thiểu
Cải thiện thói quen sống
Tránh ngồi lâu
: Mỗi giờ nên đứng dậy vận động, thực hiện các bài tập kéo giãn.
Giữ tư thế đúng
: Khi ngồi, đứng, đi lại cần giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
Sắp xếp hợp lý công việc nặng nhọc
: Nắm vững tư thế chính xác, tránh lao động quá sức.
Tăng cường tập thể dục
Tăng cường sức mạnh cơ lưng
: Có thể chọn các bài tập như chim bay, chống đẩy năm điểm.
Thực hiện các bài tập toàn thân
: Như bơi lội, yoga, chạy bộ, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường thể lực.
Chế độ ăn hợp lý
Bổ sung canxi và vitamin D
: Nên ăn nhiều sữa, thực phẩm từ đậu, cá và các thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
Kiểm soát trọng lượng
: Tránh thừa cân, giảm bớt gánh nặng cho vùng lưng.
Lão hóa sớm của vùng lưng không phải là điều không thể tránh khỏi, thông qua việc cải thiện thói quen sống, tăng cường tập thể dục và có chế độ ăn uống hợp lý, mọi người có thể hiệu quả ngăn ngừa và giảm thiểu lão hóa vùng lưng, giữ cho vùng lưng luôn khỏe mạnh.
