Trái tim liên tục bơm máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể, duy trì sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Nó có vẻ mạnh mẽ, nhưng thực sự rất mong manh. Nghiên cứu cho thấy, 70% – 80% các trường hợp tử vong đột ngột liên quan đến trái tim. Thực tế, tử vong đột ngột không xa lạ, những thói quen sống mà chúng ta thường bỏ qua có thể dần dần dẫn đến thời điểm nguy hiểm nhất.
Những thói quen sống này, thường dễ dàng gây ra tử vong liên quan đến tim, hãy xem bạn có gặp phải vấn đề tương tự không.
Những thói quen sống dễ gây ra tử vong đột ngột
1. Ăn uống quá mức, không đều đặn
Ăn uống thái quá sẽ gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, trái tim phải làm việc quá tải, dễ dẫn đến thiếu máu cơ tim.
Thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo, làm tăng mức lipid trong máu, dễ dàng gây ra mảng bám động mạch, cục máu đông, thậm chí nhồi máu cơ tim.
Uống rượu quá nhiều sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp, do đó có thể gây ra rối loạn nhịp tim.
Béo phì có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, mà bệnh này là một trong những nhân tố quan trọng gây ra tử vong đột ngột.
2. Đi vệ sinh quá sức
Khi đi vệ sinh đòi hỏi sức mạnh, áp lực bụng sẽ tăng đột ngột, làm huyết áp tăng nhanh, tăng gánh nặng cho tim, có thể gây đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp tim nghiêm trọng.
3. Áp lực quá lớn
Làm việc quá giờ hoặc trong trạng thái căng thẳng, hưng phấn kéo dài sẽ khiến hệ thống thần kinh giao cảm kích thích liên tục, tiết ra nhiều chất hoạt tính mạch máu, làm co mạch và tăng huyết áp, dễ gây tổn thương cho tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ nhồi máu tim.
4. Tắm nước nóng quá lâu
Nước quá nóng sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, dẫn đến nhịp tim bất thường; Tắm quá lâu và trong không gian kín cũng có thể gây khó thở, hồi hộp. Nên giữ nhiệt độ nước từ 35 đến 38°C, thời gian không nên vượt quá 20 phút, đặc biệt là người cao tuổi khi tắm nên có người hỗ trợ.
5. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục quá mức có thể làm huyết áp tăng đột ngột, nhịp tim quá nhanh, và cung cấp máu cho cơ tim không đủ, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim. Đối với người trung niên và cao tuổi, nên chọn các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy chậm, thời gian không nên vượt quá 1 giờ, nếu cảm thấy khó thở hay hồi hộp nên dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức.
6. Cảm xúc cực đoan
Trong trạng thái buồn bã hoặc tức giận cực độ, có thể xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, khó thở, hồi hộp, đe dọa sức khỏe trái tim.
7. Ngồi lâu không hoạt động
Ngồi lâu bên bàn làm việc hoặc nhìn vào tivi, điện thoại sẽ làm lưu thông máu chậm lại, dễ hình thành cục máu đông. Khi cục máu đông rơi ra, làm tắc nghẽn mạch máu não hoặc tim phổi, có thể dẫn đến tử vong đột ngột.
6 thói quen tốt bảo vệ trái tim
Để trái tim bền vững và mạnh mẽ cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể, cần phải biết những gì mà nó yêu thích. Duy trì 6 thói quen tốt trong cuộc sống có thể giúp duy trì sức khỏe trái tim.
1. Chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng muối
Ăn nhiều rau và ngũ cốc. Mỗi ngày cần ít nhất 1 kg rau, nửa kg trái cây; có thể thêm một lượng vừa phải kiều mạch, đậu đỏ vào gạo trắng, hoặc thay thế một phần tinh bột bằng khoai lang, ngô.
Tiêu thụ đủ protein. Nên ăn nhiều cá, thịt gà, giảm thịt lợn; tăng lượng sản phẩm từ sữa và đậu hợp lý.
Kiểm soát lượng muối, không vượt quá 5 gram mỗi ngày.
2. Đảm bảo giấc ngủ đủ
Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ dưới 7 giờ sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Người lớn nên đảm bảo 7 – 8 giờ ngủ mỗi ngày, người cao tuổi cũng cần 5 – 6 giờ.
3. Tập thể dục vừa phải
Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức sống cho trái tim, như chạy chậm, bơi, thái cực quyền, yoga. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 3 lần một tuần, tránh ngồi lâu, cứ ngồi 1 giờ hãy đứng dậy hoạt động từ 3 – 5 phút. Nhịp tim trong khi tập không nên vượt quá 20% nhịp tim cơ bản, nên kiểm soát ở khoảng 120 lần mỗi phút.
4. Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày
Người lớn cần khoảng 1500 – 1700 ml nước mỗi ngày, khoảng 8 cốc (mỗi cốc 200 ml). Người bệnh tim nên uống nước ít một nhưng thường xuyên; người bị suy thận cần giảm lượng nước uống thích hợp.
5. Ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu
Bất kể hút thuốc chủ động hay thụ động, đều tăng nguy cơ viêm nhiễm, cục máu đông, gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Rượu cũng không có lợi cho tim và não, lượng tiêu thụ rượu của nam giới tốt nhất nên dưới 25 gram mỗi ngày, phụ nữ dưới 15 gram, mỗi tuần không vượt quá 100 gram.
6. Giữ tâm trạng tốt
Chịu áp lực kéo dài sẽ làm tăng mức hormone cortisol, adrenaline trong cơ thể, gây tăng huyết áp, nhịp tim nhanh. Thực hiện các phương pháp như thở sâu, thiền có thể giúp giảm căng thẳng, giảm tiết hormone căng thẳng.
Nhận biết các tín hiệu nguy hiểm từ trái tim
Nỗi đáng sợ của bệnh tim nằm ở sự đột ngột và không thể dự đoán, khi xuất hiện các triệu chứng không thoải mái dưới đây, cần phải nâng cao cảnh giác.
1. Đau ngực, tức ngực
Nếu đột ngột cảm thấy đau ngực, tức ngực mà không thể thuyên giảm, hoặc dù không kéo dài nhưng thường xuyên xảy ra, cần cảnh giác với dấu hiệu nhồi máu.
2. Khó chịu ở dạ dày không có nguyên nhân
Các vấn đề về tim không chỉ thể hiện qua đau ngực mà còn có thể xuất hiện các triệu chứng như đổ mồ hôi, buồn nôn, nôn, khó chịu ở dạ dày, cần phải kiểm tra sức khỏe.
3. Nhìn thấy tối
Nếu có hiện tượng nhìn thấy tối tạm thời hoặc thậm chí mất ý thức, đặc biệt là nếu có tiền sử bệnh tim và bệnh cơ tim, cần phải đề cao cảnh giác và kịp thời thăm khám.
4. Nhịp tim nhanh, khó thở hoặc mệt mỏi
Nếu xuất hiện những triệu chứng này sau khi bị nhiễm trùng đường hô hấp hoặc tiêu hóa, cần cảnh giác với việc có sự kết hợp với viêm cơ tim; gần đây nếu mệt mỏi quá độ, hút thuốc nhiều mà xuất hiện triệu chứng tương tự, cũng nên đi khám ngay lập tức.
Ngoài ra, những thay đổi của trái tim cũng có thể xuất hiện qua các tín hiệu bề ngoài:
Nếp nhăn ở dái tai: Dái tai có nhiều mao mạch, nếu mạch máu bị xơ cứng, lưu thông máu kém, dái tai dễ xuất hiện nếp nhăn rõ rệt.
Vòng cổ to lên: Nam giới có vòng cổ lớn hơn 39 cm, nữ giới lớn hơn 35 cm thường báo hiệu huyết áp, lipid máu, đường huyết cao, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.
Rối loạn nhịp mạch: Nhịp mạch bình thường từ 60 – 100 lần mỗi phút và nhịp đều, nếu nhanh quá, chậm quá hoặc nhịp không đều, đều có thể là tín hiệu của bệnh tim.
Sưng mắt cá chân: Nếu sau khi loại trừ nguyên nhân ngồi lâu, đứng lâu mà vẫn có hiện tượng sưng không rõ nguyên nhân, cần cảnh giác với suy tim hoặc bệnh tim mạn tính.
Ngón chân lạnh: Trong môi trường ấm áp mà chân vẫn lạnh, cho thấy lưu thông máu có vấn đề, phần lớn nguyên nhân xuất phát từ trái tim.
