Thận là cơ quan quan trọng của cơ thể giúp bài tiết chất thải và độc tố. Khi thận bị tổn thương, nhẹ có thể gây phù nề, protein niệu; nặng có thể tiến triển thành bệnh thận giai đoạn cuối hoặc suy thận cấp tính, cuối cùng chỉ có thể dựa vào lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe thận là rất quan trọng. Trong cuộc sống hàng ngày, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn?
Cải thiện thói quen ăn uống không lành mạnh
Không ăn quá mặn
Muối là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự cân bằng natri trong cơ thể. Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày chỉ cần tiêu thụ khoảng 6 gram muối đã đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, ở Việt Nam, người dân thực tế tiêu thụ lên đến 13-15 gram muối mỗi ngày, thậm chí có người còn hơn 20 gram, vượt quá 2-3 lần lượng tiêu thụ bình thường, gây nguy hại nghiêm trọng. Sử dụng quá nhiều muối có thể dẫn đến sự giữ nước trong cơ thể, gây ra huyết áp cao và làm tăng mức độ tổn thương cho tim và thận. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên cố gắng giảm tiêu thụ muối.
Uống nhiều nước
Nhiều người cho rằng nước không có vị, không thích uống nước, thực sự điều này rất dễ gây hại cho cơ thể. Các chất thải trao đổi chất trong cơ thể chủ yếu được xử lý bởi gan và thận. Nếu không uống nước lâu dài, lượng nước tiểu sẽ giảm, nồng độ chất thải và độc tố trong nước tiểu sẽ tăng lên, dẫn đến tổn thương thận. Sỏi thận thường gặp lâm sàng có liên quan chặt chẽ đến việc không uống đủ nước.
Ít uống đồ uống có ga
Thành phần chính trong đồ uống có ga là nước carbonat, đường trắng, hương liệu và axit citric, có một số còn chứa caffeine, phẩm màu nhân tạo, đều có hại cho cơ thể. Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga chứa caffeine làm tăng đáng kể nồng độ canxi trong nước tiểu, dẫn đến sự hình thành sỏi. Càng tiêu thụ nhiều caffeine, nguy cơ mắc sỏi thận càng cao.
Ít ăn thực phẩm béo
Việc thường xuyên ăn kẹo ngọt hoặc thực phẩm quá béo dễ dàng dẫn đến béo phì, và béo phì sẽ làm tăng lượng mỡ, trọng lượng, thể tích của thận, khiến cầu thận phình to, ảnh hưởng đến chức năng thận. Đồng thời, bệnh nhân béo phì cũng dễ gặp phải kháng insulin, dẫn đến tiểu đường. Gần 40% bệnh nhân tiểu đường sẽ gặp phải bệnh thận tiểu đường, đây là một trong những bệnh khó chữa trị nhất. Do đó, cần hạn chế ăn thực phẩm béo.
Không tiêu thụ quá nhiều protein
Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, gây ra chứng tăng uric máu. Tăng nồng độ axit uric trong máu gây tổn hại nghiêm trọng cho thận, dễ dàng gây tổn thương ống thận và mô kẽ thận, cuối cùng dẫn đến suy thận mãn tính.
Ngoài ra, ăn nhiều rau quả, hạn chế uống rượu, ít ăn bánh mì nở cũng có lợi cho sức khỏe thận.
Cải thiện hành vi không lành mạnh tránh lạm dụng thuốc
Nhiều chất thải chuyển hóa trong cơ thể được thận thải ra ngoài, bao gồm cả các sản phẩm chuyển hóa của thuốc như Gentamicin, thuốc giảm đau chống viêm không steroid và một số thuốc cảm cúm, đều có tác động tiêu cực đáng kể đến thận. Do đó, khi bị bệnh không nên tự ý uống thuốc, mà chỉ sử dụng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là những bệnh nhân có chức năng thận suy giảm hoặc đã mắc bệnh thận mãn tính cần thận trọng khi dùng thuốc.
Không nhịn tiểu
Nhiều người có thói quen nhịn tiểu, cho rằng điều này không gây tổn hại lớn cho cơ thể. Tuy nhiên, khi nhịn tiểu, bàng quang sẽ căng ra, các mạch máu trên thành bàng quang bị chèn ép, làm giảm lưu lượng máu đến lớp niêm mạc bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, dễ dàng gây viêm bàng quang và viêm niệu đạo. Nếu nặng, có thể dẫn đến viêm thận pelvics. Những loại nhiễm trùng này nếu tái phát thường xuyên, dễ dàng kéo dài không khỏi và dần dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lâu dài không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp. Huyết áp cao kéo dài có thể gây co thắt động mạch thận, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và máu trong mạch thận, làm tổn thương tế bào nội mô cầu thận, dẫn đến sự xuất hiện của protein niệu. Kiểm soát huyết áp kém kéo dài sẽ gây suy giảm chức năng thận.
Không thức khuya
Thức khuya không chỉ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn mà còn làm rối loạn trao đổi chất, khiến thận vốn cần nghỉ ngơi vẫn phải làm việc liên tục, dẫn đến giảm khả năng dự trữ của thận, dễ mắc phải bệnh thận.
Ngoài ra, ăn uống không điều độ và tập thể dục không phù hợp cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho thận. Vì vậy, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần tránh các hành vi ăn uống không điều độ và tập thể dục không hợp lý nhằm bảo vệ sức khỏe thận của mình.
