Đây là bài viết thứ
4623
của
Đạt Y Tiểu Hộ
Khi mùa thu kết thúc, sương xuất hiện, nắng vẫn còn.
Hoa sen đã tàn bên bờ hồ, cánh đồng bông trắng bận rộn thu hoạch.
Đây là một bài thơ về tiết khí, tác giả nắm bắt đặc điểm của tiết sương giáng, mô tả cảnh sắc tàn tạ của hoa cỏ cây trái, trong khi nông thôn đang bận rộn với vụ thu hoạch bông trắng, để cho cảnh tượng của sương, băng, ánh nắng vào tiết sương giáng hiện lên sinh động trước mắt người đọc.
Sương giáng là tiết khí thứ mười tám trong hai mươi bốn tiết khí, đồng thời cũng là tiết khí cuối cùng của mùa thu, đánh dấu sự kết thúc của mùa thu và sự bắt đầu của mùa đông. Mặt trời chuyển động đến vòng kinh độ 210 độ, vào khoảng 23-24 tháng 10 hàng năm. Trong
《月令七十二候集解》
có viết: “Giữa tháng Chín, khí trời trong trẻo, sương kết thành băng”.
《二十四节气解》
nói: “Khí trời trong trẻo, sương giảm, âm khí bắt đầu tụ lại”. Thời điểm này, nhiệt độ giảm nhanh chóng, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm rõ rệt, mặt đất bắt đầu lạnh đi, hơi nước trong không khí ngưng tụ trên mặt đất thành tinh thể trắng, gọi là sương. Sương giáng không phải là sự rơi của sương, mà chỉ đơn giản nói rằng thời tiết trở lạnh, đất đai sẽ bắt đầu có hiện tượng sương đầu tiên.
Y học cổ truyền Trung Quốc tuân theo triết lý của Đạo giáo về việc tuân thủ tự nhiên, khuyến khích con người điều chỉnh quy luật sinh hoạt và hoạt động thể chất theo sự thay đổi của âm dương bốn mùa, đồng thời tổng kết nguyên tắc “xuân sinh, hạ trưởng, thu thu, đông tàng” nhằm đạt được sự đồng bộ với thiên địa, hài hòa cộng hưởng, tức là hiệu ứng “thiên nhân hợp nhất”.
《黄帝内经》
chỉ rõ: “Ba tháng mùa đông, gọi là kín tàng… Ngủ sớm dậy muộn, nhất định phải đợi ánh sáng mặt trời… Tránh lạnh, tìm ấm… Đây là ứng với khí mùa đông, phương pháp dưỡng tàng”. Mùa đông thời tiết lạnh lẽo, cây cỏ tàn tạ, là mùa mà muôn vật sống lại âm thầm tích trữ. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để cơ thể con người tích lũy. Mọi người cần chú ý bảo vệ dương khí, tích lũy tinh lực, ngủ sớm dậy muộn, đợi ánh sáng mặt trời.
Sau tiết sương giáng, mùa đông đang đến gần, mọi người nên thay đổi thói quen “ngủ muộn dậy sớm” đã hình thành trong mùa hè, cố gắng “ngủ sớm dậy sớm”, dần dần chuyển sang thói quen “ngủ sớm dậy muộn” của mùa đông. Trong quá khứ, mọi người thường làm việc khi mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn. Giờ Tuất, từ 19 giờ đến 21 giờ, được gọi là chạng vạng; Giờ Hợi, từ 21 giờ đến 23 giờ, là lúc đêm tĩnh lặng, cũng gọi là thời điểm yên tĩnh. Trong
《孔雀东南飞》
có viết: “Chạng vạng sau, tĩnh lặng trời người”. Ở đây “người định” có nghĩa là con người nên ổn định lại và chuẩn bị đi ngủ. Cổ ngữ có câu: “Biết dừng lại rồi sẽ có ổn định, ổn định rồi mới có tĩnh lặng, tĩnh lặng rồi mới có an tâm…”. Giờ Tý, từ 23 giờ đến 1 giờ. Trong
《灵枢·营卫生会》
có viết: “Nửa đêm là âm vực, sau nửa đêm là âm suy”. Nửa đêm tức là giờ Tý, âm vực chỉ âm khí thịnh vượng, theo quy luật âm dương, lúc này âm khí đang rất thịnh. Do đó, khuyên mọi người hãy cố gắng đi ngủ trong khoảng thời gian từ giờ Hợi (21 giờ đến 23 giờ) để có thể trước giờ Tý (23 giờ đến 1 giờ).
Vậy một ngày nên ngủ bao lâu là hợp lý? Có tiêu chuẩn thống nhất không?
Các chuyên gia từ “Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ” (viết tắt NSF) trong nghiên cứu mới nhất đã đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ cần thiết cho các nhóm tuổi khác nhau. Trẻ sơ sinh nên ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, người lớn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, và người cao tuổi trên 65 tuổi chỉ cần 7 đến 8 giờ là đủ. Tuy nhiên, thời gian ngủ vẫn phụ thuộc vào từng cá nhân, việc đánh giá chất lượng giấc ngủ cũng cần xem xét trạng thái tinh thần và sức khỏe tổng thể của bản thân vào ngày hôm sau.
Tác giả: Bệnh viện hợp nhất Trung Tây Y thuộc Đại học Y học cổ truyền Thượng Hải
施扬, bác sĩ phó giám đốc
