Một người lao động không nổi tiếng đã từng nói
“Không ngủ trưa sẽ gục ngã vào buổi chiều”
Giữa trưa vào ngày làm việc
Dù là học sinh hay người đi làm
Ai cũng muốn có một giấc ngủ trưa thoải mái
Để bổ sung lại giấc ngủ hôm sớm
Tuy nhiên
Với điều kiện ngủ trưa hạn chế
Nhiều người chỉ có thể gục đầu trên bàn để ngủ
Và thường ngủ hơn nửa tiếng
Có tin đồn trên mạng cho rằng
Ngủ trưa trên bàn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe?
Ngủ trưa hơn nửa tiếng thì sẽ thiếu sức sống?
Làm cho biên tập viên hoang mang ôm chặt chiếc gối nhỏ trong tay
Ngủ trưa bao lâu thì là hợp lý?
Tư thế nào thì ngủ trưa tốt hơn?
Hôm nay hãy cùng khám phá những điều xung quanh giấc ngủ trưa
Ngủ trưa dài quá liệu có ảnh hưởng đến tuổi thọ?
Theo khảo sát, 87,56% người dân trên cả nước có thói quen ngủ trưa. Ngủ trưa thực sự có nhiều lợi ích, giúp giảm căng thẳng, bảo vệ tim, tăng cường trí nhớ, nâng cao sức đề kháng, xua tan mệt mỏi và phục hồi năng lượng.
Thời gian ngủ trưa có thể không trực tiếp ảnh hưởng đến tuổi thọ, nhưng ngủ trưa khoa học có thể giảm tỉ lệ mắc một số bệnh. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trưa 30 phút mỗi ngày có thể giảm khoảng 30% tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Ngủ trưa khoảng nửa giờ mỗi ngày có thể giúp các động mạch vành được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó giảm tần suất xảy ra bệnh tim.
Nhưng có một điểm, bệnh tim là những yếu tố khá dễ ảnh hưởng đến tuổi thọ,
ở một mức độ nào đó, ngủ trưa trong một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ (gián tiếp).
Tại sao mỗi khi tôi ngủ trưa lại càng cảm thấy mệt mỏi hơn?
Chắc hẳn không ít người đã từng trải qua trải nghiệm như vậy: Cuối tuần hiếm hoi không có việc gì, ăn uống đầy đủ và ngủ một giấc dài vào buổi trưa. Ngủ từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều, ban đầu nghĩ rằng sẽ tỉnh táo chào đón buổi tối tuyệt vời, nhưng ai ngờ lại mệt mỏi như vừa chạy bộ nửa đường marathon.
Tại sao giấc ngủ trưa “đầy đủ” lại khiến tôi càng mệt mỏi hơn?
0
1
Ngủ trưa quá lâu
Trong điều kiện bình thường, thời gian ngủ trưa nên dưới 30 phút. Nếu thời gian ngủ lâu quá, trung tâm thần kinh não sẽ khiến các mao mạch trong não đóng lại quá lâu, làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy.
0
2
Ngủ ngay sau bữa trưa
Nên sắp xếp thời gian ngủ trưa sau khi ăn một chút.
Sau bữa ăn, thực phẩm trong dạ dày nhiều hơn, ruột sẽ tăng cường co bóp, tuần hoàn máu cũng nhanh hơn.
Nếu ngủ ngay sau bữa ăn, cung cấp máu cho não và toàn thân sẽ tương đối giảm, cơ thể có thể cảm thấy không thoải mái, và khi ngủ trưa ngắn sẽ khiến bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy.
03
Ngủ gục trên bàn hoặc ngồi ngủ trưa
Khi ngủ, nhịp tim của cơ thể sẽ chậm lại, tốc độ lưu thông máu qua các cơ quan nội tạng sẽ tương đối chậm lại, lượng máu đến não cũng sẽ giảm, khi thức dậy từ giấc ngủ trưa này có thể gây ra “thiếu máu não”, từ đó cảm thấy mệt hoặc chóng mặt.
Những người này cần lưu ý về thời gian ngủ trưa!
Ngủ trưa tuy có thể làm giảm mệt mỏi khi làm việc và học tập, nhưng không phải ai cũng phù hợp.
Đặc biệt là những người bị mất ngủ, tốt nhất không nên ngủ trưa. Những người bị mất ngủ ban đêm đã khó ngủ, nếu ngủ trưa sẽ làm giảm động lực ngủ vào ban đêm, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ hoặc cảm xúc.
Cẩn thận với những tác hại khi ngủ trưa trên bàn!
0
1
Gây ra các bệnh mãn tính về tim mạch và thần kinh
Khi ngủ trưa gục đầu trên bàn, nếu đầu và ngực bị cong nghiêm trọng sẽ tạo ra áp lực lên động mạch cổ, tim, phổi, dạ dày và các cơ quan khác, tăng gánh nặng cho tim và phổi; thêm vào đó, sau khi ăn trưa chưa lâu, lượng máu trong cơ thể sẽ nhiều hơn chảy về dạ dày để giúp tiêu hóa. Kết quả là, lượng máu đến đầu không đủ, dẫn đến thiếu oxy cho não, có thể xảy ra các triệu chứng như chóng mặt, nhìn mờ, ù tai, thở không thông.
Vì vậy, không nên ngủ ngay sau bữa ăn. Thêm vào đó, khi đang ngủ trưa, nhịp tim dần chậm lại, góp phần làm tăng triệu chứng thiếu máu não, gây ra rối loạn tạm thời trong chức năng hệ thần kinh thực vật, biểu hiện cụ thể là ù tai, chân yếu, tê tay.
0
2
Gây ra bệnh cột sống cổ và cột sống
Ngủ gục trên bàn sẽ kéo dài thời gian nghiêng cổ và áp lực lên nửa trên cơ thể, dễ dàng dẫn đến đau cơ vai cổ, có thể làm biến dạng nhẹ cột sống cổ. Khi nằm, người ta thường nghiêng đầu về một bên, tư thế này khiến các cơ ở cổ không được co giãn đều, cơ cổ quá sức, dễ dẫn đến bệnh cột sống cổ. Trong khi đó, nửa trên cơ thể bị ép lâu dài sẽ dễ dẫn đến cong cột sống và các chứng bệnh khác liên quan đến mỏi cơ lưng.
0
3
Tổn thương mắt
Ngủ gục trên bàn thường sẽ gác đầu lên cánh tay, làm cho mắt có thể bị áp lực, dẫn đến cận thị cao, thậm chí trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra bệnh glaucom. Các chuyên gia cho rằng, nếu thực sự có áp lực kéo dài lên mắt, sẽ khiến áp lực mắt tăng cao, cản trở lưu thông máu trên mắt, ảnh hưởng đến thị lực. Nhưng mắt thường chỉ bị tổn thương khi bị áp lực từ bên ngoài lên tới hơn bốn giờ đồng hồ.
Hầu hết mọi người có thời gian ngủ trưa ngắn, tư thế cũng không đứng yên, vì vậy thường không cần quá lo lắng về nguy cơ bị bệnh glaucom.
0
4
Gây ra bệnh thần kinh khuỷu tay
Ngủ gục trên bàn thường phải uốn tay khuỷu ra ngoài, dễ khiến thần kinh trụ nằm giữa da và xương ở khuỷu tay bị áp lực lâu, gây ra bệnh lý thần kinh trụ hoặc dính thần kinh, gây đau và tê cho ngón tay út và ngón áp út.
Tư thế ngủ trưa nào ít gây hại đến cột sống cổ?
01
Chuyển từ “ngủ gục” thành “nằm ngủ”
Tùy vào điều kiện và tình hình, làm thế nào để ngủ trưa? Điều lý tưởng là có thể trải một chiếc giường nhỏ để ngủ, giúp toàn thân được nghỉ ngơi đầy đủ. Mua một chiếc giường gấp nhẹ và đặt tại khu vực văn phòng, khi nghỉ trưa chỉ cần mở ra, đặt một chiếc gối có độ cao vừa phải, nghỉ ngơi, gập lại sau khi nghỉ để tiết kiệm không gian.
Tại cuộc họp thường niên vào năm 2023, có đại diện của Quốc hội đã đề xuất nhanh chóng triển khai chương trình “ngủ trưa thoải mái” tại các trường tiểu học và trung học cơ sở trên toàn quốc. Hiện tại, đã có nhiều trường học tiến hành cải tạo cơ sở vật chất trong lớp học để biến giấc ngủ “thoải mái” thành hiện thực.
Người lớn cũng nên chăm sóc cột sống của mình một cách khoa học, cố gắng tạo điều kiện cho việc “nằm ngủ”.
0
02
Ngồi ghế máy tính có tựa cổ và tựa lưng
Nếu không gian làm việc không thể đủ chỗ cho một chiếc giường gấp mở, nhân viên văn phòng có thể điều chỉnh ghế máy tính sao cho tựa lưng gần như nằm phẳng. Lưu ý đặt đầu ở vị trí tựa cổ; nếu ghế máy tính không có tựa cổ, hãy sử dụng gối chữ U để ngủ, lưng sát vào tựa ghế hoặc sử dụng đệm lưng.
0
03
Dựa đầu vào tường hoặc vách ngăn để ngủ
Nếu nơi ngủ trưa chỉ có ghế thông thường không thể điều chỉnh góc, có thể đeo gối chữ U và để đầu dựa vào tường hoặc vách ngăn giữa các bàn làm việc. Đồng thời, vùng thắt lưng cần áp sát vào lưng ghế, hoặc sử dụng đệm lưng để hỗ trợ, tránh treo lơ lửng.
0
04
Không “ghép hai ghế” mà sử dụng gối ôm đứng
Nếu không đáp ứng được các điều kiện trên, cũng không nên sử dụng hai chiếc ghế ghép lại mà để hông ở không trung để ngủ trưa. Có thể sử dụng một chiếc gối ôm đứng cao và khó bị biến dạng, khi nghỉ trưa hãy để hai tay tự nhiên ôm gối mà ngủ. Cách này giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và các nhóm cơ phía sau cổ khi ngủ gục.
