Bạn có bao giờ cảm thấy bối rối: mặc dù bạn và bạn bè cùng độ tuổi, nhưng khi đứng cạnh nhau, người ta trông rất năng động, trong khi bạn cảm thấy như mình già đi cả chục tuổi? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau nói về
lý do tại sao có người lão hóa nhanh
. Dưới đây là 7 điểm, nếu bạn cũng có, hãy nhanh chóng thay đổi!
Ăn nhiều hơn người khác
Nhiều người nghĩ rằng ăn ngon là một phúc lợi, ăn no tới mức bụng chướng lên. Nhưng bạn có biết không, ăn quá nhiều không chỉ làm tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng, mà còn làm gia tăng quá trình lão hóa. Nghiên cứu của Đại học Cologne, Đức cho thấy,
hạn chế ăn uống có thể đảo ngược hầu hết các thay đổi liên quan đến lão hóa.
Ăn quá no sẽ làm tăng gánh nặng trao đổi chất của cơ thể, một số chất độc hại không thể được đào thải ra ngoài, chỉ có thể ở lại trong cơ thể và “gây hại”, khiến con người lão hóa nhanh hơn. Vì vậy, hãy nhớ ăn ít đi, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng,
ăn no khoảng bảy phần là vừa đủ.
Uống nước ít hơn người khác
Nghiên cứu từ The Lancet cho thấy,
khi nồng độ natri trong máu vượt mức bình thường ở người trung niên, nguy cơ lão hóa, mắc các bệnh mãn tính và chết sớm sẽ gia tăng đáng kể
, và nồng độ natri cao thường đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu nước.
Đừng đợi đến khi khát nước mới nhớ uống, bởi lúc đó cơ thể bạn đã bị thiếu nước.
Hãy uống nước theo cách chủ động, ít nhưng thường xuyên
, mỗi sáng và tối hãy uống một cốc, các thời điểm khác thì phân chia đều, mỗi lần khoảng 200ml là đủ.
Ngủ ít hơn người khác
Hiện nay, nhiều người thường thức khuya để xem phim hay chơi game, sáng dậy cảm thấy uể oải. Nghiên cứu của Đại học Tsinghua chỉ ra rằng,
7 giờ ngủ là tốt nhất cho việc kéo dài tuổi thọ
, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng tuổi tác biểu hiện và thúc đẩy lão hóa sinh học.
Đừng tự tạo ra quá nhiều kích thích trước khi ngủ, không tập thể dục mạnh, không uống trà đặc, và đừng sử dụng điện thoại, hãy tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và tối. Nếu bạn thực sự không thể ngủ được, đừng cố gắng chịu đựng, hãy tìm bác sĩ giúp đỡ.
Tập thể dục ít hơn người khác
Nghiên cứu của Đại học Arkansas ở Mỹ cho thấy, ngay cả khi bạn bắt đầu tập thể dục ở tuổi già, nó vẫn có thể làm giảm ảnh hưởng lão hóa. Tập thể dục giúp làm giảm lão hóa biểu hiện và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
Có nhiều cách tập thể dục như chạy, chơi bóng, đi bộ, hay tập thái cực quyền, quan trọng là phải duy trì thói quen. Đừng luôn ngồi một chỗ trên sofa, hãy vận động để cơ thể trẻ trung hơn.
Chăm sóc da ít hơn người khác
Các chuyên gia nhắc nhở, tia UV là nguyên nhân chính khiến da lão hóa sớm. Nếu không muốn bị nếp nhăn và đốm nâu xuất hiện, hãy chăm sóc cho da một cách cẩn thận.
Sử dụng biện pháp bảo vệ vật lý rất hiệu quả,
đội mũ, đeo khẩu trang, sử dụng ô, mặc áo bảo vệ
, đơn giản và hiệu quả, bạn cũng có thể sử dụng kem chống nắng để tạo một lớp “bảo vệ” cho da.
Tâm trạng kém hơn người khác
Nghiên cứu từ Đại học Trung văn Hồng Kông khẳng định,
lo âu và trầm cảm, những cảm xúc tiêu cực, có thể thúc đẩy lão hóa
. Bác sĩ khuyên rằng khi bạn cảm thấy bực bội, hãy cố gắng chuyển sự chú ý sang việc khác, xem phim hay nghe nhạc; nếu cảm thấy ấm ức thì hãy tìm bạn bè hay người thân để tâm sự, hoặc khóc một trận để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
Áp lực lớn hơn người khác
Nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy, dưới áp lực lớn, con người sẽ thực sự già đi. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, khi áp lực được giải tỏa, lão hóa vẫn có thể đảo ngược. Bạn có thể tắm nước nóng, hít thở sâu, giao lưu với bạn bè và thường xuyên đi ra ngoài để thư giãn, những cách này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Cuối cùng, gen cũng có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta có vẻ già hay không.
Có một gen gọi là thụ thể MC1R, có liên quan chặt chẽ đến việc trông già hơn, những người mang gen này thường trông già hơn khoảng 2 tuổi so với tuổi thực tế của họ.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng ngay cả khi gen không có lợi thế, chúng ta vẫn có thể thay đổi lối sống để làm chậm quá trình lão hóa. Bắt đầu từ hôm nay, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo giấc ngủ, kiên trì tập thể dục… Làm tốt 7 điều nhỏ này, có thể lần sau khi gặp mặt, người khác sẽ phải ghen tỵ vì bạn trông trẻ trung hơn!
