Toàn văn khoảng 800 từ, thời gian đọc 3 phút
Trước đây, chúng ta thường nghĩ rằng cao huyết áp chỉ là “đặc quyền” của người cao tuổi, nhưng hiện nay tình hình đã thay đổi. Theo báo cáo “Sức khỏe và Bệnh tim mạch Trung Quốc 2022”, tỷ lệ bệnh nhân cao huyết áp dưới 35 tuổi đã vượt quá 15%, trong khi tỷ lệ mắc bệnh của nhân viên văn phòng còn cao gấp 1.8 lần so với những người làm công việc thể chất cùng độ tuổi. Những người lập trình phải ngồi lâu, các nhà thiết kế thức khuya để hoàn thành dự án, và nhân viên hành chính sống nhờ vào đồ ăn mang đi đều đang đối mặt với nguy cơ cao huyết áp. Không có sức khỏe, mọi thứ khác đều trở nên vô nghĩa, chúng ta cần chú trọng đến vấn đề này.
Một, Ngồi lâu: “Kẻ giết người vô hình” trong tuần hoàn máu
Ngồi lâu hơn 8 giờ mỗi ngày, tuần hoàn máu của nhân viên văn phòng gần như bị “đóng băng”. Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Canada cho thấy, ngồi yên một giờ sẽ làm giảm lưu lượng máu ở chi dưới xuống một nửa, tim phải hoạt động quá sức. Thành mạch máu phải chịu đựng áp lực cao trong thời gian dài, giống như một ống nước luôn bị siết chặt, cuối cùng cũng sẽ gặp vấn đề. Thói quen nằm lê lết trên ghế văn phòng để lướt điện thoại vào giờ nghỉ trưa càng khiến cơ thể không có cơ hội điều chỉnh.
Hai, Chế độ ăn uống: “Cạm bẫy ngọt ngào” cho sức khỏe
Những món ăn bán chạy trên các nền tảng giao hàng như lẩu cay, trà sữa thực chất là những mối nguy cho sức khỏe. Một phần bữa trưa đặt qua mạng thường chứa nhiều muối vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày của WHO, trong khi đồ uống có đường làm tăng độ nhớt của máu lên 20%. Nhiều người trẻ coi các loại đồ uống chức năng là “nước sống”, nhưng không biết rằng caffeine trong đó có thể làm huyết áp tăng vọt, tất cả đều âm thầm gây hại cho mạch máu của chúng ta.
Ba, Căng thẳng: “Chất độc mãn tính” cho mạch máu
Cạnh tranh trong công việc rất khốc liệt, việc đánh giá KPI khiến nhân viên văn phòng phải chịu áp lực lớn, hormone căng thẳng trong cơ thể kéo dài ở mức cao. Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Anh phát hiện ra rằng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng tốc độ lão hóa của tế bào nội mô mạch máu, khiến một mạch máu 25 tuổi có thể giống như “có 40 năm kinh nghiệm”. Mạch máu dần cứng lại dưới áp lực, cuối cùng có thể dẫn đến huyết áp cao liên tục.
Kết luận: Để chống lại cao huyết áp trong công việc, cần xây dựng “hệ thống phòng thủ ba chiều”. Cứ mỗi giờ hãy đứng dậy làm 2 phút bài tập kéo giãn, tuân theo quy tắc “20-20-20”; thay thế đồ ăn nhanh bằng cơm ngũ cốc và kiểm soát lượng natri tiêu thụ; giảm căng thẳng thông qua thiền chánh niệm. Đồng thời, nên thường xuyên giữ sẵn máy đo huyết áp điện tử trên bàn làm việc, quan tâm đến giá trị huyết áp giống như quan tâm đến mức pin của điện thoại. Sức khỏe mới là “lá bài” mạnh nhất trong công việc, hãy hành động ngay để bảo vệ sức khỏe nơi làm việc!
(Hình ảnh trên là do AI tạo ra)
Nguồn dữ liệu:
1. Trung tâm Bệnh tim mạch Quốc gia “Báo cáo Sức khỏe và Bệnh tim mạch Trung Quốc 2022”
2. Hướng dẫn về lượng natri tiêu thụ cho người lớn và trẻ em của WHO (2013)
3. Nghiên cứu theo dõi về “Căng thẳng trong công việc và rủi ro tim mạch” của Tạp chí Y học Anh BMJ (2021)
4. Hướng dẫn quản lý huyết áp của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) (2023)
