Mỗi khi thấy mông của người khác rất đẹp, tôi đều rất ngưỡng mộ, bởi lẽ không ít người có “mông phẳng” hay “mông vuông”. Một yếu tố chính khiến mông không đẹp đó chính là – sự lõm ở hai bên mông.
Sự lõm ở hai bên mông không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp của cơ thể, gây ra sự không đối xứng hoặc cảm giác không tròn đầy, mà còn có thể ảnh hưởng nhất định đến sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể.
Một cơ mông tròn đầy và mạnh mẽ không chỉ có thể cải thiện đường cong cơ thể, nâng cao vẻ đẹp mà còn có thể tăng cường độ ổn định của cơ trung tâm, giảm thiểu chấn thương thể thao.
Ảnh bản quyền, việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
Vậy thì, sự lõm ở mông là do đâu? Tại sao có người có, có người lại không?
Tại sao lại xuất hiện sự lõm ở mông?
1
Cơ không đầy đủ
Kích thước của cơ mông chủ yếu đến từ cơ của mông. Các nhóm cơ chính bao gồm: cơ mông lớn (ở phía sau mông, với kích thước lớn nhất); cơ mông giữa (bên ngoài phía trên mông, nhỏ hơn và mỏng hơn so với cơ mông lớn); cơ mông nhỏ (nằm sâu bên trong cơ mông lớn và cơ mông giữa). Trong đó,
sự teo nhỏ và không đầy đủ của cơ mông giữa và cơ mông nhỏ sẽ dẫn đến hiện tượng lõm ở hai bên mông.
Ảnh nguồn: Tác giả thực hiện
2
Ngồi lâu, cơ mông mất trí nhớ
Ngồi lâu sẽ khiến cơ mông luôn ở trạng thái bị kéo dài thụ động
, tư thế ngồi lâu sẽ khiến cơ mông mất đi mô hình vận động bình thường,
dẫn đến sự “quên” của cơ mông khi cần đến, không thể được kích hoạt hoặc co lại. Theo thời gian, cơ mông ngày càng yếu đi và teo lại.
Làm thế nào để cứu “mông vuông” và “mông phẳng”?
1
Thay đổi thời gian ngồi lâu
Khuyến nghị giảm thời gian ngồi, mỗi 40 phút nên đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục ngắt quãng, kích hoạt cơ mông, giảm thiểu tình trạng “mất trí nhớ” của cơ mông. Ví dụ, sau 40 phút làm việc, đi đến khu vực nước để lấy nước, hoặc leo cầu thang cũng là lựa chọn rất tốt.
2
Tăng góc duỗi hông, cung cấp không gian làm việc nhiều hơn cho cơ mông
Lối sống ngồi lâu ngày nay thường gây hạn chế góc duỗi hông. Cơ mông lớn là nhóm cơ chính chịu trách nhiệm cho việc duỗi hông, việc hạn chế duỗi hông sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất phát lực của cơ mông. Điều này sẽ gây ra cảm giác “cơ mông muốn làm việc, nhưng không có không gian để làm”. Kéo giãn khớp hông, tăng cường góc duỗi hông là một phương pháp hiệu quả.
Phương pháp kiểm tra: Nằm ngửa trên giường, ôm một đầu gối về phía bụng, chân còn lại để tự nhiên thả xuống bên ngoài giường (chân không chạm đất), quan sát xem đùi bên này có sát hoặc thấp hơn đường kéo dài của mặt giường hay không. Nếu đùi cao hơn đường kéo dài của mặt giường, điều này cho thấy rằng việc duỗi hông không đủ.
Ảnh nguồn: Tác giả thực hiện
Cách thúc đẩy việc duỗi hông: Cơ thể nghiêng về phía trước, giữ chặt bụng để duy trì độ ổn định của xương chậu. Giữ cho đùi sau kéo dài, cảm nhận sự kéo căng ở phía trước đùi và bẹn. Giữ trong 30 giây * 3 set. (Như bên dưới ↓)
Ảnh nguồn: Tác giả
3
Tập luyện cơ mông, kích thước cơ tròn đầy
① Đỡ khuỷu tay và đầu gối → Vòng đàn hồi ở đầu gối → Đạp chân một bên lên trần nhà, giữ trong 3 giây → Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông lớn, lặp lại 10 lần/bên * 3 set (Như bên dưới ↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, bụng siết chặt.
Ảnh bản quyền, việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
② Đỡ khuỷu tay và đầu gối → Vòng đàn hồi ở đầu gối → Nâng một bên chân sang bên, cố gắng để song song với mặt đất → Cảm nhận sự hoạt động của cơ bên cạnh mông → Giữ trong 3 giây; lặp lại 10 lần/bên * 3 set (Như bên dưới ↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, bụng siết chặt.
Ảnh bản quyền, việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
③ Đỡ tay và đầu gối sang bên → Vòng đàn hồi ở đầu gối → Tay và đầu gối nâng lên sao cho vai, hông và đầu gối thẳng hàng, đồng thời đầu gối trên cùng hướng lên trần nhà, giữ cho đôi chân luôn tiếp xúc với nhau → Giữ trong 3 giây; lặp lại 10 lần/bên * 3 set (Như bên dưới ↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, bụng siết chặt.
Ảnh bản quyền, việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
④ Nằm nghiêng, giữ chặt bụng → Chân bên dưới hơi cong, chân bên trên gập hông 90 độ và chạm đất 10 lần/bên * 3 set (Như bên dưới ↓)
Ảnh nguồn: Tác giả
⑤ Nằm nghiêng, giữ chặt bụng → Chân bên dưới hơi cong, chân bên trên gập hông 90 độ và chạm đất 10 lần/bên * 3 set (Như bên dưới ↓)
Ảnh nguồn: Tác giả
Để cải thiện sự lõm ở hai bên mông, điều quan trọng là tăng cường tập luyện cơ mông. Nếu kiên trì các bài tập trên trong 6 tuần, bạn sẽ khôi phục được mông căng tròn. Những bài tập này không chỉ hiệu quả trong việc lấp đầy sự lõm ở mông, khiến mông trở nên tròn đầy hơn, mà còn tăng cường sức mạnh và độ ổn định của mông, cải thiện tư thế.
Thông qua việc tập luyện liên tục, việc phục hồi một hình dáng mông chặt chẽ và mạnh mẽ không chỉ giúp bạn tự tin hơn với hình dáng của mình mà còn nâng cao sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể, đạt được mục tiêu về vẻ đẹp và sức khỏe.
Tin bài do
Tác giả丨Triệu Khiết, Chuyên gia Vật lý trị liệu
Biên tập丨Kỷ Cương, Phó giám đốc khoa Ngoại, Bệnh viện Y học tỉnh Hà Bắc
Kế hoạch丨Nhất Nguyệt
Chỉnh sửa丨Nhất Nguyệt
Kiểm tra丨Từ Lai, Lâm Lâm
Ảnh bìa và ảnh trong bài viết đều từ kho ảnh bản quyền.
Việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
