Khi nhiệt độ tăng lên, nhiều người cao tuổi bắt đầu tập thể dục. Người cao tuổi trong quá trình tập luyện dễ dàng gặp phải tai nạn bất ngờ.
Những môn thể thao nào thực sự phù hợp với người cao tuổi?
Tránh những sai lầm nào khi tập luyện?
Hãy cùng tìm hiểu để tránh chấn thương khi tập thể dục.
Loại hình tập thể dục nào phù hợp cho người cao tuổi?
Các chuyên gia cho biết, chế độ tập luyện phù hợp nhất cho người cao tuổi nên được xác định như “sử dụng thuốc chính xác”, khuyến nghị người cao tuổi nên tập thể dục một cách khoa học.
Các chuyên gia giới thiệu rằng có nhiều cách tập luyện cho người cao tuổi:
①
Tập thể dục nhịp điệu
(như đi bộ nhanh, bơi lội) có thể cải thiện chức năng tim phổi;
②
Tập kháng lực
(như tạ, thun) giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp;
③
Tập linh hoạt
(như yoga, bài tập bát đoạn kim) có thể cải thiện tính linh hoạt của khớp, phù hợp với người ngồi lâu.
Những nguy cơ an toàn dễ xảy ra khi người cao tuổi tập luyện
Nguy cơ liên quan đến tim mạch
Các chuyên gia cho biết, người cao tuổi khi tập luyện cần chú ý đến nguy cơ liên quan đến tim mạch. Hệ thống tim mạch của người cao tuổi dần suy yếu, khả năng chịu đựng khi tập thể dục và điều chỉnh những thay đổi cơ thể do tập thể dục gây ra kém, dễ dẫn đến cơn đau thắt ngực, thậm chí nhồi máu cơ tim.
Chấn thương vận động ở các bộ phận
Khi tuổi tác tăng, cơ bắp, xương và khớp của người cao tuổi sẽ xuất hiện những biến đổi suy thoái, sức mạnh cơ bắp giảm, độ đàn hồi giảm, mật độ xương giảm, tính linh hoạt của khớp trở nên kém, rất dễ xảy ra các chấn thương như căng cơ, trật khớp, tổn thương dây chằng, gãy xương trong quá trình tập luyện. Nếu thực hiện một số động tác chạy nhảy mạnh hoặc kéo giãn không đúng cách, có thể dẫn đến căng cơ chi dưới hoặc trật khớp mắt cá.
Các chuyên gia khuyên rằng:
Trước khi tập luyện, cần khởi động kỹ
, khi người cao tuổi cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau khớp trong quá trình tập, nên dừng lại và nếu nghiêm trọng thì cần đến bệnh viện ngay. Khuyến nghị các bài tập
cường độ thấp, tác động thấp
như đi bộ nhanh, thái cực quyền, bơi lội, vừa có thể rèn luyện cơ thể vừa giảm nguy cơ chấn thương.
“Chân dài một phân, thọ dài mười năm”
Có cơ sở khoa học không?
Một số người cao tuổi quá đam mê tìm kiếm sự linh hoạt của cơ thể, thực hiện các động tác kéo giãn lớn trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia cho biết, bài tập này cần phải dựa trên khả năng của mỗi người.
Bác sĩ Xu Yến, Trưởng Khoa Y học Thể thao Bệnh viện Thứ ba Đại học Bắc Kinh: Kéo giãn thực sự mang lại một số lợi ích, có thể cải thiện tuần hoàn tại chỗ của cơ bắp, thải axit, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi bị chấn thương. Tuy nhiên, việc kéo giãn cần phải vừa phải, những khớp đã lỏng lẻo, không cần kéo giãn đặc biệt, nếu tiến hành kéo giãn sẽ có thể gây ra sự lỏng lẻo và không ổn định của khớp, dẫn đến nhiều tổn thương hơn.
Các chuyên gia nhắc nhở, người cao tuổi khi tập luyện để tăng cường sự linh hoạt nên
tránh kéo giãn có độ nảy
, chỉ cần kéo cơ bắp và gân đến khi cảm thấy căng, giữ mỗi động tác 30 giây là đủ.
Người cao tuổi có nên duy trì một loại hình tập luyện trong thời gian dài?
Có một số người cao tuổi chỉ thực hiện một hình thức tập luyện như chạy bộ, leo núi trong thời gian dài. Tuy nhiên, việc chỉ tập một loại hình có thể ẩn chứa nguy cơ sức khỏe.
Các chuyên gia cho biết, việc tập luyện đơn điệu có thể
gây ra chấn thương lặp đi lặp lại cho khớp hoặc cơ bắp
và
không thể rèn luyện đầy đủ tất cả các bộ phận trên cơ thể
.
Bác sĩ Xu Yến, Trưởng Khoa Y học Thể thao Bệnh viện Thứ ba Đại học Bắc Kinh: Chúng tôi hy vọng rằng, tập luyện nên mang tính đa dạng. Ví dụ, vừa thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu, vừa tập kháng lực, lại còn phải tập linh hoạt, kết hợp nhiều hình thức lại với nhau.
Người cao tuổi nên tránh những sai lầm nào khi tập thể dục
Mỗi người cao tuổi có thói quen tập luyện riêng, nhưng thói quen đó không nhất thiết là đúng. Ví dụ, những thói quen tập luyện này có nhiều sai lầm trong sức khỏe.
Bị bệnh vẫn tập thể dục❌
Các chuyên gia cho biết, khi chúng ta bị bệnh, hệ miễn dịch có nhiệm vụ chính là chống lại virus và vi khuẩn trong cơ thể, nếu vẫn tập luyện trong lúc này sẽ làm tăng gánh nặng lên cơ thể, gây thêm tổn hại cho sức khỏe.
Tắm ngay sau khi tập thể dục❌
Các chuyên gia cho biết, khi tập thể dục, chủ yếu là tổn thương cơ bắp, vì vậy một lượng lớn máu tập trung tại các mô cơ. Nếu tắm nước nóng, mạch máu ngoại vi giãn nở sẽ khiến hạ huyết áp. Do đó, có một số người có thể bị ngất xỉu hoặc thậm chí thiếu máu não khi tắm.
Hơn nữa, người cao tuổi cũng không nên tắm nước lạnh ngay sau khi tập. Kích thích nước lạnh có thể làm co mạch máu đột ngột, dẫn đến huyết áp tăng nhanh, có thể gây ra cơn cao huyết áp khẩn cấp, thậm chí xuất huyết não hoặc nhồi máu cơ tim. Nếu muốn tắm,
nên tắm sau 30 phút đến một giờ sau khi tập và dùng nước ấm là tốt nhất
.
Tập luyện khi đói❌
Một số người thích tập thể dục khi bụng đói, cho rằng như vậy có thể tăng tốc độ đốt cháy mỡ. Các chuyên gia cho biết, người cao tuổi thường không nên áp dụng phương pháp tập này.
Các chuyên gia nhắc nhở,
những người có chức năng dạ dày kém, dễ bị hạ đường huyết, trên 60 tuổi cũng như những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim
không thích hợp với việc tập thể dục khi bụng đói. Cần ăn một chút gì đó trước khi tập vào buổi sáng như bánh mì, trứng, sữa để tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên là thói quen sống khỏe mạnh
nhưng cần phải tìm ra phương pháp đúng
và tập luyện vừa phải nhé.
