Môn thể thao trên băng đang thu hút ngày càng nhiều người đam mê với sức hấp dẫn độc đáo của nó. Trong khi tận hưởng tốc độ và cảm giác phấn khích, vấn đề sức khỏe của cột sống không thể bị xem nhẹ.
Phó trưởng khoa Ngoại cột sống, Bệnh viện Trung Tây Y kết hợp tỉnh Hồ Nam, bác sĩ phụ trách Phùng Suất Hoa
cho biết, trong các môn thể thao như trượt tuyết, trượt băng, cột sống phải chịu sức va chạm và xoay vặn lớn. Tư thế vận động không đúng cách hoặc va chạm bất ngờ đều có thể dẫn đến tổn thương cột sống.
Lấy ví dụ về môn thể thao trượt băng nhanh, vận động viên cần giữ tư thế cúi người và gập hông trong thời gian dài, áp lực lên đĩa đệm thắt lưng gấp 2-3 lần so với tư thế đứng; trong khi trong các động tác nhảy của bộ môn khiêu vũ trên băng, cột sống phải chịu lực tác động tương đương từ 5-8 lần trọng lượng cơ thể khi quay ở tốc độ cao.
Tổn thương cột sống chiếm khoảng 10% – 15% tất cả các chấn thương thể thao, trong đó tổn thương đĩa đệm thắt lưng là phổ biến nhất.
Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe cột sống trong khi thưởng thức các môn thể thao trên băng?
Phó trưởng khoa Ngoại cột sống, Bệnh viện Trung Tây Y kết hợp tỉnh Hồ Nam, bác sĩ phụ trách Phùng Suất Hoa
khuyên dùng “Hệ thống ba lớp bảo vệ” để bảo vệ sức khỏe cột sống.
1. Hỗ trợ động học: Kích hoạt nhóm cơ cốt lõi như lớp giáp sinh học
Sự ổn định của cột sống không chỉ phụ thuộc vào cấu trúc xương, mà còn cần sự bảo vệ hợp tác của các nhóm cơ cốt lõi sâu. Thông qua các bài tập như plank, tư thế chó chim, bài tập sâu ruồi, có thể tăng cường cơ ngang bụng và cơ đa diện, hình thành “đai tự nhiên”, thiết lập cơ chế bảo vệ động học trong khi vận động. Các vận động viên chuyên nghiệp khuyên nên tập 20 phút mỗi ngày để cải thiện sự ổn định cột sống, giúp giảm 30% nguy cơ chấn thương cột sống.
2. Hấp thụ thông minh: Kiểm soát chính xác tư thế vận động
Giữ cột sống ở vị trí trung lập là nguyên tắc cốt lõi để tránh chấn thương. Trong môn trượt băng, cần tránh nghiêng người quá nhiều về phía trước, phân bổ trọng tâm ở khớp hông và đầu gối; khi nhảy và tiếp đất, hãy thắt chặt cơ cốt lõi và sử dụng nhóm cơ chân để hấp thụ lực; trong giây phút ngã, tập phản xạ “cuộn tròn bảo vệ” để tránh đỡ bằng tay thẳng, dẫn đến lực tác động lên cột sống. Theo kết quả giám sát sinh học thể thao, kiểm soát tư thế đúng có thể giảm áp lực lên cột sống xuống 45%.
3. Khôi phục định kỳ: Chiến lược bảo vệ cột sống trong môi trường lạnh
Môi trường lạnh của sân băng có thể làm giảm tính đàn hồi của cơ và tăng độ nhớt của dịch khớp. Trước khi vận động, nên thực hiện các bài giãn động để kích hoạt cơ dọc cột sống và cơ vuông thắt lưng. Trong quá trình vận động, nên thực hiện giãn cột sống theo chiều ngược lại mỗi 30 phút (chẳng hạn như nghiêng lưng ra tường), sau khi vận động nên sử dụng chườm nóng để促进 tuần hoàn máu.
Hướng dẫn bảo vệ của Hiệp hội Khúc côn cầu Canada đặc biệt nhấn mạnh: Trong môi trường dưới -5℃, thời gian khởi động cần kéo dài đến 1,5 lần bình thường.
Phó trưởng khoa Ngoại cột sống, Bệnh viện Trung Tây Y kết hợp tỉnh Hồ Nam, bác sĩ phụ trách Phùng Suất Hoa cảnh báo rằng khi chúng ta theo đuổi cảm giác nhanh như chớp trên sân băng, đừng quên cột sống, “trụ sống thầm lặng” của chúng ta.
Nó là nền tảng của khả năng vận động, đồng thời cũng là “vốn” cho sức khỏe. Thay thế sự bảo vệ bằng trí thông minh cho các cuộc phiêu lưu mù quáng, chỉ khi đó mới thực sự đạt được được cả tốc độ và sức khỏe. Chỉ có việc bảo vệ tốt đường cong “Hình S” nâng đỡ sự sống này mới cho phép mỗi giây phút trên băng trở thành một bản giao hưởng tỏa sáng sức sống.
Tác giả được mời bởi Hồ Nam Y Liệu: Bệnh viện Trung Tây Y kết hợp tỉnh Hồ Nam, Khoa Chấn thương II, Lý Hành Ngọc, Lưu Kiện Mỹ
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
(Biên tập viên ZS)
