Bạn có từng đặt đồ ăn khuya, không đi bộ đủ 5000 bước mỗi ngày, hay thức khuya lướt điện thoại đến nửa đêm? Đây là những thói quen nhỏ bé trong cuộc sống mà chúng ta thường không chú ý nhưng đang âm thầm khiến mọi người “mập lên”.
Hiện nay, vấn đề béo phì ở nước ta cần được chú ý. Dữ liệu mới nhất từ Bộ Y tế và Sức khỏe cho thấy tỷ lệ mắc bệnh béo phì ở người lớn đã đạt 16.4%.
Là một trong những yếu tố gây bệnh mãn tính quan trọng,
béo phì đã trở thành một trong sáu yếu tố nguy hiểm chính gây tử vong và tàn phế tại quốc gia này.
Ngày 4 tháng 3 năm 2025 là “Ngày Thế giới về Béo phì”, với chủ đề năm nay là
“Thay đổi hệ thống, sống khỏe mạnh hơn”.
Chủ đề là: “Thúc đẩy cải cách hệ thống, xây dựng cuộc sống khỏe mạnh”
Tiêu chuẩn béo phì là gì?
Thừa cân: 24.0 ≤ BMI
Béo phì: BMI ≥ 28.0
Vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng phản ánh mức độ béo phì và nguy cơ sức khỏe.
Tại Việt Nam, vòng eo của nam giới ≥90cm, nữ giới ≥85cm.
Hôm nay, chúng ta sẽ tiết lộ những sự thật khiến bạn vô tình tăng cân và hướng dẫn bạn cách khắc phục.
I. Năm cái bẫy tiềm ẩn khiến bạn béo
1. “Bom đường” trong đồ ăn đặt
Bạn nghĩ rằng mình đang uống trà sữa? Thực ra, một cốc tương đương với việc tiêu thụ 14 viên đường! Calo từ suất gà rán đủ để bạn chạy cả ngày. Cứ ăn những món này như cho ô tô xăng kém chất lượng, càng chạy càng tốn sức mà vẫn thải khói đen.
2. Ngồi không rời
Ngồi quá 6 giờ mỗi ngày, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ giảm xuống chỉ còn 90%.
Ghế làm việc, sofa, ghế xe, ba nơi này khiến vòng eo của bạn phình to như một quả bóng bay.
3. Thức khuya tương đương với việc ăn thêm
Thức khuya liên tiếp một tuần, cơ thể sẽ nghĩ rằng đang đói kém và khiến bạn cảm thấy đói đến mức muốn ăn một con bò. Đừng nghĩ rằng thức khuya giúp bạn giảm cân, thực ra lại đang cấp thẻ VIP cho mỡ bụng. Hãy giữ giấc ngủ đủ, mỗi đêm từ 7-8 giờ là hợp lý.
4. Căng thẳng sinh ra vòng hai
Bận rộn trong công việc khiến bạn lo lắng? Lúc này, cơ thể sẽ tích trữ mỡ bụng như sóc tích trữ thức ăn cho mùa đông. Càng bận rộn bạn càng béo, đó không phải là ảo giác!
5. Cơ địa dễ tăng cân
Gia đình bạn đều béo? Thực sự có yếu tố di truyền. Nhưng đừng lo lắng! Giống như việc điện thoại ra khỏi nhà máy không hoàn hảo, chúng ta vẫn có thể “nâng cấp hệ thống” để giữ dáng.
II. Bốn mẹo giúp dễ dàng giảm cân
Ăn uống có quy tắc
– Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, đậu đỏ, yến mạch.
– Mỗi bữa ăn nên có nửa đĩa rau: rau xà lách, nấm, cà rốt, ớt màu trộn lẫn với nhau.
– Chọn cá tôm, ức gà làm đầu tiên, chọn thịt bò nạc.
Tích cực luyện tập
– Dành cho dân văn phòng: mỗi giờ đứng dậy làm 20 cái squat và kéo dài 1 phút.
– Cuối tuần rủ bạn bè chơi cầu lông, đi xe đạp, hoặc nhảy múa ở quảng trường cũng được.
– Trước khi đi ngủ, thực hiện động tác “đạp xe” trên giường, vừa chơi điện thoại vừa giảm béo chân.
Tóm lại, hãy duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội. Đồng thời nên kết hợp tập luyện sức mạnh.
Tập thể dục không chỉ giảm mỡ nội tạng và mỡ ở các vị trí khác mà còn cải thiện sự “khỏe mạnh” của mô mỡ, nâng cao cảm ứng insulin và khả năng chịu đường của glucose, và nâng cao chức năng tim phổi.
Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện, không nhất thiết phải đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn.
Chỉ cần tập thể dục có lợi cho sức khỏe cũng đã là tốt.
Ngủ là điều cần thiết
– Không chơi điện thoại 1 giờ trước khi ngủ, điều chỉnh màn hình sang chế độ ban đêm.
– Sử dụng chăn mềm mại, như được ôm nhẹ nhàng giúp dễ ngủ hơn.
Tinh thần phải thoải mái
– Khi áp lực lớn, hãy hít thở sâu:
Hít vào qua mũi trong 4 giây → giữ hơi 7 giây → thở ra qua miệng trong 8 giây.
– Khi bực bội, hãy chơi đồ chơi giải tỏa căng thẳng, lắp ráp lego hoặc làm thủ công.
– Mỗi ngày nghĩ về ba điều vui vẻ nhỏ: ví dụ như có chỗ ngồi trên tàu điện ngầm.
Cuối cùng, muốn nói rằng:
Tăng cân không phải lỗi của bạn, mà là cái hố mà压力 xã hội hiện đại gây ra cho chúng ta.
Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ từ hôm nay:
Đứng dậy đi bộ khi nhận điện thoại, thay trà chiều bằng táo, xuống xe một trạm trước khi về nhà… mỗi ngày một chút cải thiện, sau nửa năm bạn sẽ cảm ơn chính mình.
Nhớ rằng: Giảm béo một cách khỏe mạnh không phải là nhịn ăn, mà là ăn uống hợp lý và tập thể dục khoa học!
