Khi niềm vui của sự sống mới dần tắt đi, nhiều bà mẹ bỗng nhận ra rằng họ đang trải qua một cơn bão tâm lý mà không ai hiểu – trầm cảm sau sinh. Theo thống kê, có 17% bà mẹ trên toàn cầu mắc trầm cảm sau sinh, trong khi tỷ lệ mắc bệnh ở trong nước là 15%, và đang có xu hướng gia tăng.
Bệnh viện Quang Tuệ Hunan
lớp học chăm sóc sức khỏe nhắc nhở: Trầm cảm sau sinh không chỉ đơn giản là tâm trạng sa sút, mà là một vấn đề sức khỏe tâm lý thực sự, cần được chú ý và can thiệp chuyên nghiệp.
Ai đang cướp đi niềm vui của các bà mẹ sau sinh?
1. Sự sụt giảm hormone đột ngột: Nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ sau sinh giảm mạnh, khiến tâm lý của bà mẹ trở nên yếu ớt và không ổn định, đối mặt với xung đột tiềm thức và sự điều chỉnh khi lần đầu làm mẹ.
2. Vòng xoáy thiếu ngủ: Việc cho con bú thường xuyên vào ban đêm và lo lắng về khả năng làm mẹ của mình dẫn đến việc bà mẹ không có đủ thời gian để ngủ, đặc biệt là thời gian ngủ sâu.
3. Nỗi buồn chưa được nói ra: Sự hy sinh sự nghiệp, những thay đổi về ngoại hình và sự thay đổi trong mối quan hệ vợ chồng.
4. Áp lực từ kỳ vọng văn hóa: Hình ảnh “người mẹ hoàn hảo” được tạo ra trên mạng xã hội và thực tế nuôi dạy con cái khác xa nhau, tạo ra áp lực liên tục.
Trầm cảm không đồng nghĩa với yếu đuối, nhận diện những dấu hiệu nguy hiểm
Khác với sự sa sút tâm trạng tạm thời sau sinh, triệu chứng trầm cảm sau sinh thường xảy ra trong khoảng từ 2 đến 8 tuần sau khi sinh, có thể kéo dài hàng tháng thậm chí lâu hơn, không thể chỉ bằng việc tự điều chỉnh mà cải thiện. Những biểu hiện chính bao gồm:
1. Tâm trạng luôn sa sút: Cảm thấy trống rỗng và tuyệt vọng trong phần lớn thời gian, thiếu niềm vui khi tương tác với trẻ sơ sinh.
2. Chức năng nhận thức bị suy giảm: Sự chú ý kém, đãng trí, thậm chí cảm giác “trống rỗng trong đầu”.
3. Triệu chứng thể lý: Đau đầu/đau bụng không rõ nguyên nhân, hoặc xuất hiện cơn hoảng sợ (tim đập nhanh bất thường, cảm giác ngột ngạt).
4. Suy nghĩ xâm nhập: Tư tưởng lặp đi lặp lại về việc làm hại trẻ sơ sinh hoặc bản thân (những ý tưởng này thường không được thực hiện, nhưng cần được can thiệp chuyên nghiệp ngay lập tức).
Đặc biệt dễ bị bỏ qua là “trầm cảm sau sinh chức năng cao”, những bà mẹ này có thể duy trì vẻ ngoài chăm sóc con cái hoàn hảo, nhưng lại khóc thầm một mình hay liên tục tiệt trùng bình sữa vào giữa đêm để giảm lo âu.
Hộp công cụ tự cứu cho trầm cảm
1. Cấp cứu giấc ngủ: Đảm bảo ngủ liên tục ít nhất 4 giờ (có thể thay phiên cho ăn với người thân), giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc điều chỉnh cảm xúc.
2. Can thiệp vận động nhẹ: Đi bộ “dưới ánh nắng mặt trời” trong 10 phút mỗi ngày, ánh sáng mặt trời kích thích võng mạc có thể tăng tiết serotonin.
3. Kỹ thuật nhận thức ly tách: Khi xuất hiện ý tưởng “mình là một người mẹ thất bại”, thầm nhẩm “Mình nhận ra mình có một suy nghĩ…”.
4. Thiết lập vòng tròn hỗ trợ cảm xúc: Chỉ định 1-2 người “nghe không phán xét”, thiết lập từ mã (như “hôm nay cần thời gian cho chuối”) để nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ.
5. Chọn một cách thư giãn: Nhạc, thiền, liệu pháp hương liệu và các phương pháp khác.
6. Làm những việc trong khả năng: Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ, hoàn thành sẽ mang lại cảm giác thành công.
Khi nào cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp?
1. Thay đổi cảm xúc rõ rệt kéo dài hơn 2 tuần.
2. Mất nhận thức về thực tế (cảm thấy thế giới như bị một lớp màng ngăn cách).
3. Muốn làm hại bản thân hoặc người khác một cách thường xuyên, thậm chí có kế hoạch cụ thể.
4. Không thể hoàn thành các hoạt động chăm sóc cơ bản (như quên cho bú hơn 3 lần).
**Bộ phận chăm sóc Bệnh viện Quang Tuệ Hunan nhắc nhở:** Giống như điều trị vết thương sau sinh, tổn thương tâm lý cũng cần sự chăm sóc chuyên nghiệp và thời gian để phục hồi. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là biểu hiện của sự yếu đuối, mà là một ví dụ dũng cảm đầu tiên mà bạn dành cho con – đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống một cách chân thật và kiên cường.
Tài liệu tham khảo:
[1] An Lợi Bình, Lục Hồng. Điều dưỡng sản khoa [M]. Phiên bản thứ bảy. Bắc Kinh: Nhà xuất bản Y tế Nhân dân, 2022.
[2] Lý Na, Trương Lan, Duệ Tử Rồng, và các tác giả khác. Nghiên cứu ứng dụng mô hình chăm sóc sản khoa tập trung vào gia đình trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh [J]. Tạp chí Quản lý Điều dưỡng, 2024, 24(7): 575-580.
[3] Lưu Nhạn, Thái Vĩ Tĩnh, Hồ Kiệt. Hiệu quả điều trị của liệu pháp tâm lý liên nhân đối với trầm cảm sau sinh [J]. Tạp chí Điều dưỡng Quân đội Giải phóng 2018, 35（14）: 27-30.
Tác giả đặc biệt của Bệnh viện Quang Tuệ Hunan: Hu Tuyết Hoa, Khoa sản.
Theo dõi @Hunan Y Liao để nhận thêm thông tin giáo dục sức khỏe!
(Biên tập viên 92)
