Ảnh hưởng của đại dịch khiến học sinh tiểu học không thể trở lại trường, việc ở nhà trong thời gian dài cùng với thông tin tiêu cực có thể gây ra biến động cảm xúc và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của các em. Do đó, phụ huynh và các em cần chú ý đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Rèn luyện tư duy tích cực, nuôi dưỡng tâm trạng tích cực
Ở nhà có phải bạn thường hay hỏi những câu như:
“Mẹ ơi, chúng ta khi nào đi du lịch vậy?”
“Mẹ ơi, khi nào chị gái ở nhà chú đến nhà mình vậy?”
Nhưng câu trả lời luôn là: “Bây giờ chúng ta không thể ra ngoài, chị không thể đến nhà mình.”
Nghe những câu trả lời như vậy khiến chúng ta không vui, nhưng thực tế, đây là cơ hội để chúng ta giao tiếp sâu sắc hơn với gia đình. Đặc biệt, chúng ta có thể liên lạc với bạn bè và người thân qua mạng internet, điều này có thể giúp tình cảm của chúng ta thêm gắn bó hơn! Chúng ta cần giữ thái độ tích cực và bình tĩnh, từ đó tăng cường sức mạnh và tự tin để vượt qua khó khăn.
Đối mặt với cảm xúc tiêu cực, tự điều chỉnh kịp thời
Khi chúng ta và người lớn cùng chú ý đến đại dịch, sẽ cảm thấy lo âu, sợ hãi, thậm chí hoảng sợ. Những cảm xúc này thường xuất phát từ sự lo lắng về an toàn của bản thân và người thân.
Tuy nhiên, chỉ cần những hoạt động tâm lý này không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và việc học của bạn thì đều là phản ứng tâm lý bình thường.
Nếu bạn gặp phải những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, hồi hộp, bất an, sợ hãi, tội lỗi, tự trách hoặc tức giận, đó không phải là lỗi của bạn. Bạn có thể diễn đạt điều đó qua lời nói, vẽ tranh, nghe nhạc, viết lách, hát hoặc ghi nhật ký, sử dụng các phương pháp chuyển hướng sự chú ý để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực của mình.
Giữ tâm trạng bình thản, tận hưởng thời gian bên gia đình
Chúng ta hãy hưởng ứng lời kêu gọi của quốc gia, ở nhà càng trong thời kỳ đặc biệt càng cần cố gắng giữ tâm trạng bình tĩnh và vui vẻ.
Bạn có thể xem những bộ phim hoặc chương trình truyền hình mà mình luôn muốn xem, đọc sách, vẽ tranh, tập viết thư pháp, chơi cờ, tập thể dục trong nhà, hoặc tận dụng thời gian này để ôn lại bài vở và khóa học trực tuyến.
Tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình hòa thuận trong mùa ở nhà.
Hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn, tăng cường miễn dịch thể chất và tinh thần.
Ở nhà cần chú ý duy trì thói quen sinh hoạt như khi đi học; nên uống nhiều nước, tập thể dục hợp lý; cố gắng tự làm mọi việc của mình và coi việc giúp bố mẹ làm việc nhà là một dạng thể dục khác.
Cùng với cha mẹ lập kế hoạch cho cuộc sống và học tập trong thời gian tới, không nên để cả ngày rảnh rỗi, cũng không nên làm việc quá sức.
Giáo viên nhắc nhở mọi người có thể thử nấu một món ăn; mỗi ngày đảm nhận một số công việc nhà như quét nhà, giặt tất, v.v.
Đối mặt với bất thường về thể chất và tinh thần, củng cố việc chăm sóc tâm lý
Như đã nói trước đó, con người trước những thảm họa không biết sẽ xuất hiện những hoạt động tâm lý như lo âu, sợ hãi, điều này hoàn toàn bình thường. Một chút lo âu và sợ hãi hợp lý cũng giúp chúng ta cảnh giác hơn để đối phó với thảm họa tốt hơn. Nhưng lo âu và sợ hãi quá mức có thể gây tổn thương đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Nếu bạn xuất hiện một số triệu chứng bất thường về thể chất và tinh thần, bạn có thể thử tự điều chỉnh:
1. Chia sẻ: Nói ra hết những gì mình nghĩ, nhận được sự hỗ trợ và chỉ dẫn;
2. Đọc sách: Giúp giảm căng thẳng, chuyển hướng sự chú ý, tăng thêm kiến thức;
3. Âm nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng, vui tươi như nhạc cổ điển hoặc nhạc nhẹ, hát;
4. Viết lách: Có thể viết xuống những trải nghiệm, phiền muộn về sinh lý và tâm lý của bản thân;
5. Thư giãn: Hít thở sâu, tập yoga, thiền, thái cực quyền, v.v.
