Khi tuổi tác tăng lên, các cơ quan trong cơ thể con người sẽ dần suy yếu, mạch máu cũng trở nên yếu ớt hơn, dễ dẫn đến nhiều bệnh lý về tim mạch, gây hại lớn cho người cao tuổi.
Nó không chỉ ảnh hưởng đến chức năng bình thường của tim, gây ra các triệu chứng như hồi hộp, khó thở, giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, mà còn có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Chẳng hạn, nhồi máu cơ tim có thể khiến cung cấp máu cho tim đột ngột ngừng lại, nếu không cứu chữa kịp thời, có thể đe dọa tính mạng; trong khi huyết áp cao kéo dài sẽ gia tăng gánh nặng cho tim, dần dần khiến tim to ra, thậm chí phát triển thành suy tim, làm cho người cao tuổi cảm thấy khó khăn ngay cả trong các hoạt động hàng ngày.
Hơn nữa, bệnh tim mạch cũng có thể dẫn đến thiếu máu não, gây ra chóng mặt, suy giảm trí nhớ, nghiêm trọng hơn có thể gây ra nhồi máu não, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và vận động của người cao tuổi.
Vậy, người cao tuổi nên làm gì để tránh xa “căn bệnh nghiêm trọng” này? Nhớ kỹ “24 chữ” dưới đây là rất quan trọng.
1. Ăn uống hợp lý, mạch máu khỏe mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi nên tránh xa thực phẩm “ba cao” (cao huyết áp, cao đường, cao lipid), hạn chế ăn thịt béo, nội tạng động vật và bánh ngọt nhiều đường. Nên ăn nhiều rau củ tươi giàu vitamin và chất xơ, như cải bó xôi, bông cải xanh, giúp làm sạch mạch máu; thường xuyên ăn táo, cam và các loại trái cây khác để bổ sung vitamin C, giúp mạch máu đàn hồi hơn; nên lựa chọn ngũ cốc thô như ngô, yến mạch làm thực phẩm chính. Khi nấu ăn, nên dùng phương pháp hấp, luộc, hầm, tránh chiên rán, hàng ngày hạn chế lượng muối không quá 6 gram.
2. Tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng cho tim
Tập thể dục là “bí quyết bảo dưỡng” cho hệ tim mạch. Khi thời tiết đẹp, người cao tuổi có thể ra ngoài đi bộ nhanh, 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút, chỉ cần toát mồ hôi một chút là được. Nếu cơ thể cho phép, đi xe đạp hoặc bơi lội cũng rất tốt, có thể rèn luyện chức năng tim phổi, tăng cường cơ bắp. Tập thái cực quyền cũng là sự lựa chọn rất tốt, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tạo cảm giác dễ chịu cho tâm trí.
3. Giữ cảm xúc ổn định, mạch máu yên bình
Biến động cảm xúc có thể gây hại không nhỏ đến tim mạch. Niềm vui quá mức, buồn bã, lo âu hay tức giận đều có thể khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy, người cao tuổi cần học cách điều chỉnh cảm xúc, khi gặp chuyện bực bội không nên giữ trong lòng, hãy trò chuyện với gia đình và bạn bè. Nên thường xuyên nghe nhạc nhẹ, xem các chương trình thú vị để giữ cho tâm trạng tích cực, từ đó mạch máu sẽ khỏe mạnh hơn.
4. Kiểm tra định kỳ, phòng ngừa sớm
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là hàng rào chính để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Người cao tuổi nên đi kiểm tra toàn diện tại bệnh viện hàng năm, đo huyết áp, lipid máu, đường huyết và đánh giá chức năng tim. Khi phát hiện chỉ số bất thường, cần làm theo lời bác sĩ, nếu cần uống thuốc thì phải uống kịp thời, điều chỉnh thói quen sống hợp lý. Những người cao tuổi mắc bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường cần thường xuyên tái khám, kiểm soát bệnh tình.
Giám đốc Khoa Tim Mạch, Bệnh viện Nhân dân Second tỉnh Hồ Nam (Bệnh viện Chuyên khoa Não tỉnh)
nhắc nhở mọi người: Mặc dù bệnh tim mạch rất đáng sợ, nhưng chỉ cần người cao tuổi chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục, cảm xúc, và kiểm tra, hình thành thói quen sống lành mạnh, sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, giúp cuộc sống của mình xa “căn bệnh nghiêm trọng” này, tiếp tục tận hưởng cuộc sống hạnh phúc ở tuổi già.
(Biên tập viên: YT)
