Trong quá trình khám bệnh ngoại trú, phát hiện nhiều bạn bệnh có vấn đề về thiếu vitamin D, trong đó nữ giới chiếm phần lớn. Nguyên nhân chủ yếu liên quan chặt chẽ đến việc chống nắng quá mức. Nhiều người ra ngoài sớm, về muộn, chủ yếu làm việc trong nhà. Để tránh bị rám nắng, họ trang bị đầy đủ như kem chống nắng, kính râm, áo chống nắng và mũ che mặt. Thật không biết rằng, việc chống nắng quá mức cũng có những rủi ro.
“Mọi sinh vật đều tồn tại nhờ ánh mặt trời.” Mọi sinh vật cần ánh nắng để phát triển. “Ánh nắng thường chiếu rọi, bệnh tật không đến gần.” “Năng lượng dương trong cơ thể giống như thái dương, thiếu thì sẽ giảm thọ.” Năng lượng dương trong cơ thể liên quan với ánh nắng từ thiên nhiên – nếu không có ánh nắng, bầu trời sẽ mờ mịt, người và thiên nhiên tương tác. Nếu năng lượng dương trong cơ thể không đủ, thì độ ẩm sẽ lan tràn và đờm sẽ tắc nghẽn. Tắm nắng là một trong những cách trực tiếp nhất để bổ sung năng lượng dương. Nếu chống nắng quá mức và không đủ ánh sáng mặt trời, sẽ có nhiều khuyết điểm. Dưới đây phân tích các ảnh hưởng từ góc độ sinh lý, tâm lý và đưa ra các biện pháp cân bằng.
Những tác hại chính của việc chống nắng quá mức và thiếu ánh sáng
Thứ nhất, sức khỏe xương bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vitamin D được gọi là “vitamin ánh sáng mặt trời” – khi tắm nắng, cholesterol 7-dehydrocholesterol trong da sẽ được tia cực tím B (UVB) chuyển hóa thành tiền vitamin D, rồi tiếp tục được gan và thận chuyển hóa thành vitamin D hoạt tính. Nhiều nghiên cứu cho thấy khoảng 80% vitamin D phụ thuộc vào tổng hợp từ da, và vitamin D có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho trong ruột, làm thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, do đó giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Việc chống nắng quá mức sẽ làm giảm đáng kể con đường tổng hợp này, trực tiếp đe dọa sức khỏe xương.
Thứ hai, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Vitamin D được tổng hợp từ da có thể kích thích cơ thể sản sinh nitric oxide, một chất có thể giãn mạch, giảm huyết áp và giảm xơ vữa động mạch. Nếu thiếu ánh sáng trong thời gian dài dẫn đến thiếu vitamin D, cơ chế bảo vệ nói trên sẽ suy giảm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên rõ rệt.
Thứ ba, chức năng chuyển hóa bị chậm lại. Một nghiên cứu trên “Tạp chí Dinh Dưỡng Châu Âu” chỉ ra rằng thiếu vitamin D liên quan đến rối loạn chuyển hóa lipid, giảm độ nhạy insulin và viêm mãn tính. Bổ sung vitamin D có thể cải thiện đáng kể các vấn đề rối loạn chuyển hóa này, chứng minh tác động tiêu cực của việc thiếu ánh sáng đối với hệ thống chuyển hóa.
Thứ tư, nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng tăng lên. Nghiên cứu từ “BMC Public Health” phát hiện rằng những nhóm người tiếp xúc ít với ánh sáng ultraviolet có tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn. Thiếu vitamin D được coi là một yếu tố gây bệnh tiềm ẩn – việc tiêu thụ 1000 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh, và mức độ vitamin D trong huyết thanh có tương quan tiêu cực với tỷ lệ tử vong do ung thư đại trực tràng.
Thứ năm, xác suất mắc bệnh trầm cảm tăng lên. “Tạp chí Rối Loạn Cảm Xúc” chỉ ra rằng thiếu ánh sáng trong ban ngày là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm. Ví dụ, ở Greenland, mùa đông kéo dài và ánh sáng mặt trời rất ít, dẫn đến đồng hồ sinh học của cư dân tại đó bị rối loạn, chất dẫn truyền thần kinh mất cân bằng, do đó tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với các khu vực khác. Lâm sàng đã sử dụng liệu pháp ánh sáng như một liệu pháp hàng đầu cho trầm cảm theo mùa, đồng thời nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Thứ sáu, khả năng thích ứng của da giảm và vấn đề hàng rào bảo vệ. Việc chống nắng quá mức làm cho da bị ở trong môi trường “nhà kính” lâu dài, khả năng chống lại các kích thích bên ngoài dần dần yếu đi. Hơn nữa, việc làm sạch sản phẩm chống nắng không kỹ lưỡng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra các vấn đề về da như mụn và điểm đen, từ đó làm tổn thương thêm sức khỏe da.
Chiến lược cân bằng: Tắm nắng hợp lý, chống nắng khoa học
“Hoàng Đế Nội Kinh” ghi chép “mùa xuân hè dưỡng dương,” chỉ rằng mùa hè là thời điểm mọi thứ sinh trưởng, đúng là thời gian năng lượng dương mạnh nhất, việc dưỡng dương theo thời tiết tự nhiên sẽ mang lại hiệu quả đáng kể. Về mùa hè, cần “không chê ánh sáng mặt trời” (không tránh ánh sáng quá mức), nhưng cũng cần lưu ý: tắm nắng quá mức dễ dẫn đến làn da trở nên sậm màu, xuất hiện đốm nắng và sốc nhiệt, thậm chí tăng nguy cơ mắc ung thư da. Do đó, cần tìm ra sự cân bằng giữa “nhận ánh sáng” và “bảo vệ tổn thương.”
Tối ưu thời gian và độ lâu chiếu sáng, vừa đảm bảo an toàn vừa hiệu quả.
Thời gian chọn lựa: Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều khi tia UV yếu. Vào mùa hè, nên chọn từ 6-8 giờ sáng hoặc 18-19 giờ chiều, tránh việc tiếp xúc với tia sáng mạnh từ 10:00-16:00.
Kiểm soát thời gian tắm nắng: Mỗi lần tắm nắng khoảng 15-30 phút là đủ cho nhu cầu hàng ngày. Những người có nguy cơ cao (như da trắng, da nhạy cảm, có tiền sử đốm nắng) cần rút ngắn thời gian tắm nắng còn 5-10 phút, và ưu tiên chọn thời gian buổi sáng hoặc chiều khi ánh sáng yếu hơn.
Vị trí tiếp xúc đề xuất: Da mặt mỏng manh (đặc biệt là vùng mắt) cần được bảo vệ kỹ; mu bàn tay, cánh tay có da dày hơn có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời để thúc đẩy tổng hợp vitamin D.
Trong các tình huống có tia UV mạnh, cần tăng cường biện pháp chống nắng.
Những tình huống cần chống nắng nghiêm ngặt: Giữa trưa mùa hè (10:00-16:00), ở những nơi có độ phản xạ UV cao như vùng cao nguyên / biển, hoặc khi tham gia hoạt động ngoài trời kéo dài trên 30 phút.
Biện pháp bảo vệ: Ưu tiên che chắn vật lý: đội mũ rộng vành (vành ≥7cm), mặc áo khoác chống nắng dài tay (UPF40+), đeo kính râm chống UV, giảm diện tích da tiếp xúc; bổ sung chống nắng hóa học: thoa kem chống nắng SPF30+ (hàng ngày) hoặc SPF50+ (nếu ở ngoài trời lâu) vào vùng tiếp xúc, bôi lại sau mỗi 2 giờ, và bôi lại ngay sau khi bơi hoặc ra mồ hôi.
Tác giả: Duy Đông Lệ, Bác sĩ Y học cổ truyền tại Phòng khám thứ hai của Bệnh viện Tổng hợp Hàng không.
Đánh giá: Bác sĩ phụ trách chuyên khoa Thẩm mỹ của Bệnh viện Phụ nữ và Trẻ em Hải Điến, Bắc Kinh – Trương Hàn Đình.
Chú ý: Hình ảnh bìa là ảnh từ thư viện có bản quyền, việc sao chép có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
