Với sự phát triển và tiến bộ của xã hội, phụ nữ không chỉ phải nỗ lực trong công việc, mà còn phải gánh vác phần lớn công việc nhà, chăm sóc cha mẹ, giáo dục con cái. Họ thường cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, dẫn đến cảm xúc mất kiểm soát. Trong tình huống này, không dễ để nói ra những điều tốt đẹp, và họ thường phải chịu đựng mà không được cảm ơn. Bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc của mình? Có cần điều chỉnh không? Dưới đây là tám phương pháp quản lý cảm xúc.
Phương pháp Stop +1
Cung cấp cho bạn tham khảo!
1. S: Stop, tạm ngừng cảm xúc tiêu cực. Khi bạn rất tức giận, hãy thử rời khỏi môi trường hiện tại và bình tĩnh trong giây lát. Nếu không thể rời đi, hãy giữ im lặng để tránh phản ứng hoặc hành động quá khích, có thể gây ra hậu quả không thể khắc phục.
Hãy học cách
chấp nhận
tất cả cảm xúc. Nếu một cảm xúc nào đó khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái, thay vì подавить nó, chúng ta nên học cách đối diện và chấp nhận nó, sau đó chuyển hóa thành những cảm xúc tích cực hơn.
2. T: Take a breath, thực hiện vài lần hít thở sâu. Hít thở chậm rãi, đều đặn, sâu lắng, tập trung vào hơi thở. Nhịp tim của chúng ta sẽ dần trở lại bình thường khi hít thở chậm, và sự chú ý của ta cũng chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang hơi thở, giúp cải thiện trạng thái cảm xúc không thoải mái.
3. O: Observe, nhận thức. Khi chúng ta bình tĩnh lại, hãy thử nhìn nhận cảm xúc của mình từ góc độ của một người quan sát. Hãy cảm nhận, nhận thức và chấp nhận cảm xúc đang diễn ra, rồi xem xét lý do tại sao ta có cảm xúc đó, nút ấn phía sau cảm xúc là gì, và nhu cầu tâm lý của ta là gì.
Phát triển tư duy lý trí. Sau khi cảm xúc đã ổn định, hãy xem lại cảm xúc và hành động của mình để rút ra những phương pháp và kinh nghiệm có thể tham khảo và thay đổi.
4. P: Proceed, tiếp tục. Nếu bạn giảm tốc độ nói và điều chỉnh âm lượng khi giao tiếp với người khác, họ cũng sẽ bị ảnh hưởng và dần dần giảm tốc độ và âm điệu của họ. Sau khi xung đột đã hóa giải, hãy suy nghĩ về cách hành động để đạt được điều mình muốn hoặc tự bảo vệ mình, và sau đó hành động trong trạng thái lý trí.
Giải phóng cảm xúc kịp thời. Chuyển hóa năng lượng cảm xúc thành chữ viết, âm thanh hoặc hoạt động thể chất để giải tỏa. Hãy thử tìm một nơi yên tĩnh không bị làm phiền, viết nhật ký để thể hiện những điều không vui; hoặc trò chuyện với bạn bè, dù có thể vấn đề không được giải quyết nhưng tâm trạng sẽ tốt hơn; hoặc luyện tập thể dục, hoạt động thể chất giúp tăng cường tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và chuyển hóa, đảm bảo não bộ nhận đủ oxy và dinh dưỡng, từ đó chuyển hóa tâm trạng.
5. Các biện pháp can thiệp y tế phù hợp. Khi những biện pháp không phải y tế không có tác dụng, hãy đến bệnh viện chuyên khoa. Đối với lo âu và trầm cảm nhẹ, có thể tham khảo bác sĩ tâm lý để điều trị tâm lý. Nếu đã bị lo âu hoặc trầm cảm nặng, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống bình thường, cần phải đến phòng khám chuyên khoa tâm thần để điều trị bằng thuốc chống trầm cảm và lo âu.
Nếu bạn có thể bình tĩnh tìm kiếm ý nghĩa đằng sau việc biểu đạt cảm xúc, thay vì chỉ chú ý vào cảm xúc đó, bạn sẽ thấy rằng cảm xúc tiêu cực không chỉ phản ánh con người thật của bạn, mà còn giúp bạn trưởng thành và định hình hơn.
Lời nhắc nhở ân cần cho bạn rằng, đừng quát mắng cảm xúc tiêu cực, bản thân chúng không sai, thậm chí việc bày tỏ cảm xúc tiêu cực cũng không phải là sai, tất cả chúng đều là cơ hội để trưởng thành. Điều quan trọng là bạn nhìn nhận và chuyển hóa chúng như thế nào.
Khuyến nghị từ chuyên gia
Giám đốc Trung tâm Phục hồi chức năng Tâm thần Bệnh viện An Ninh Thẩm Dương, Phó Giám đốc thường trực Trung tâm Nghiên cứu Y học phục hồi tâm lý Thẩm Dương, người phụ trách Đường dây nóng tư vấn tâm lý Thẩm Dương, Bác sĩ chính, Giáo sư, Nhà trị liệu tâm lý cấp quốc gia. Giáo sư được bổ nhiệm tại Trường Y Thẩm Dương, Trường Cao đẳng Sư phạm Thẩm Dương, và Trường Y học Heji, Liêu Ninh; Ủy viên nhóm Tâm lý học chuyên ngành của Hiệp hội Bác sĩ Trung Quốc; Ủy viên nhóm Tâm lý sức khỏe người cao tuổi của Hiệp hội Tâm lý sức khỏe Trung Quốc; Ủy viên thường trực nhóm Tâm lý của Hiệp hội Y học và Lão học Trung Quốc; Phó nhóm trưởng chuyên đề về Phục hồi tâm lý của Ủy ban Giáo dục Y tế Trung Quốc; Ủy viên nhóm Cứu trợ tâm lý của Ủy ban Tư vấn các sự kiện khẩn cấp thành phố Thẩm Dương; Thư ký Hội Tâm lý sức khỏe Liêu Ninh; Thư ký Hội Tâm lý tư vấn Liêu Ninh; Phó Chủ tịch Liên đoàn Tư vấn tâm lý thanh thiếu niên tỉnh Liêu Ninh. Ông đã làm việc trong lĩnh vực tâm thần 33 năm, chuyên về phòng ngừa, chẩn đoán, điều trị và phục hồi các rối loạn tâm lý, đặc biệt là ứng dụng các kỹ thuật trị liệu tâm lý như trị liệu trò chơi cát, phân tích và trị liệu tâm lý qua hội họa cho các vấn đề tâm lý gia đình và thanh thiếu niên.
