Khi này, mắt của bạn đã xảy ra điều gì? …… “Có chuyện gì vậy? Đột nhiên thật chật chội!”…
Đọc thêmLưu lại! Làm thế nào để giảm cân mà không dễ bị tăng cân trở lại? Hãy học 6 mẹo này để tạo ra “cơ thể dễ giảm cân”.
Gần đây, cô Li đã đến thăm Phòng khám quản lý cân nặng của Bệnh viện Trung tâm thành phố…
Đọc thêmCả ngày buồn ngủ, lo lắng và cáu kỉnh? Cảnh giác với “con bướm” trên cổ bạn đang gây rối!
Tuyến giáp nằm dưới vùng yết hầu của chúng ta, mặc dù chỉ bằng kích cỡ của ngón tay cái,…
Đọc thêmHơn 100.000 người được theo dõi trong 30 năm! Mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa chế độ ăn uống lành mạnh và lão hóa được tiết lộ.
Gia tăng dân số già đã trở thành thách thức sức khỏe lớn trên toàn cầu, Cách thúc đẩy lão…
Đọc thêmHội chứng thận ở trẻ em, phụ huynh cần cảnh giác
Hội chứng thận nhi khoa là một trong những bệnh thận phổ biến ở trẻ em, có độ tuổi khởi…
Đọc thêmBánh gạo bơ bùng nổ, không phải ai cũng có thể ăn được —
Chuyên gia xem xét: Vương Tiểu Huệ, Kỹ sư cao cấp trong lĩnh vực khoa học thực phẩm, Trưởng ban…
Đọc thêmTính hai mặt của vi khuẩn Listeria: Từ tác nhân gây bệnh đến người huấn luyện miễn dịch
Listeria monocytogenes là một loại tác nhân gây bệnh do thực phẩm thường được nhắc đến, có thể gây ra…
Đọc thêmChiến dịch sức khỏe của lão Trương
Chuyên gia khoa học: Long Tiểu Sơ Đơn vị: Ủy ban Nhân dân xã Liêu Phong, thị trấn Đông Hải…
Đọc thêmNghiên cứu mới! Mang đột biến gây bệnh Alzheimer nhưng không phát bệnh, loại protein này là chìa khóa?
Bệnh Alzheimer (AD), là bệnh thoái hóa thần kinh phổ biến nhất trên toàn cầu, không chỉ đe dọa nghiêm…
Đọc thêmKhoa học phổ thông cho người cao tuổi | Tại sao người cao tuổi dễ mất ngủ?
关注老年生活，守望银龄人生。为深入实施“银龄科普”行动，构建“线下为主、线上补充、线上线下相结合”的银龄科普宣传体系，提升老年人科学素养和数字技能，更好地帮助老年人适应信息社会的变化，泉州市科协联合泉州开放大学、泉州广播电视台推出《老年生活馆》栏目。 老年人为何容易失眠？如何科学改善睡眠？ 随着年龄增长，人体分泌的褪黑素（调节睡眠的激素）逐渐减少，导致入睡困难、睡眠变浅。老年人昼夜节律可能提前，表现为“早睡早醒”，但夜间易醒后难以再次入睡。慢性疼痛（如关节炎）、呼吸系统疾病（如打鼾）、焦虑抑郁等都会干扰睡眠。 误区1：老年人每天睡5小时就够了！65岁以上老人每天仍需7-8小时睡眠，睡眠质量比时长更重要。 误区2：睡不着就躺着闭目养神！若卧床20分钟仍无法入睡，建议起身做放松活动（如听轻音乐），避免焦虑强化失眠。 改善睡眠的实用技巧 规律作息，固定起床时间（即使熬夜也按时起），逐步调整生物钟。 优化环境，卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞辅助）、温度18-22℃。白天适度活动，每天晒太阳30分钟，促进褪黑素分泌；选择温和运动（如散步、太极拳），但睡前3小时避免剧烈运动。 饮食调整，晚餐少食油腻、辛辣食物，睡前2小时不大量饮水；可少量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。 减少刺激，午后避免咖啡、浓茶；睡前1小时远离手机/电视（蓝光抑制褪黑素）。 特殊提醒，慎用安眠药。长期依赖可能加重认知衰退，需遵医嘱短期使用。另外，警惕“保健品”陷阱：号称“天然助眠”的产品可能违规添加药物成分。 睡眠是健康的基石！老年人失眠并非“正常老化”，通过科学调整生活习惯、改善环境，多数人能有效提升睡眠质量。若长期失眠伴随情绪低落、记忆力下降，建议及时就医排查潜在疾病。 科学晒太阳 助老年人强健骨骼 随着年龄增长，骨质疏松成为威胁老年人生活质量的“隐形杀手”。专家指出，科学晒太阳是补充维生素D、预防骨质疏松最简单有效的方法之一。如何正确“晒”出健康？ 时间灵活调整，夏季/春秋季选择上午10点前或下午3点后，每日10-15分钟；冬季建议正午时段（12:00-14:00）晒太阳20-30分钟。裸露手臂、小腿或面部即可，无需暴晒全身。对于长期居家或无法外出者，可通过食补，深海鱼、蛋黄、维生素D强化牛奶。 晒太阳看似简单，却藏着大学问。数据显示，坚持科学日晒的老年人，髋部骨折风险可降低30%-50%，同时改善肌肉无力、腰背疼痛等症状。专家建议，每周户外活动3-4次，配合每日800-1000mg钙片；定期检测血液中维生素D水平。
Đọc thêm