Với sự thành công của bộ phim Tết “Mãn Giang Hồng”, nhạc nền đặc sắc (phiên bản rock của Nhạc kịch tỉnh Hà Nam) đã thu hút sự chú ý của mọi người. Nhiều người dùng mạng cho biết, khi nghe bản nhạc này đi bộ, họ cảm thấy như được nhấn “nút fast forward”, vô cùng phấn chấn. Mặc dù đi bộ là tốt, nhưng nếu đi quá nhiều hoặc không đúng cách, có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Giảm cân bằng đi bộ nhưng lại hại đầu gối
Cô Lin làm văn phòng thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Trong hai năm qua, cô nhận thấy cân nặng của mình ngày càng tăng, và kiểm tra sức khỏe còn phát hiện bị gan nhiễm mỡ. Tháng 10 năm ngoái, cô Lin bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng cách đi bộ. Cô chọn đi bộ vào ban ngày và còn tăng cường việc đi bộ nhanh vào ban đêm. Sau nửa tháng, cô Lin đã giảm được nhiều cân, điều này càng khiến quyết tâm giảm cân bằng đi bộ của cô thêm vững vàng. Kể từ đó, cô Lin đều đặn đi bộ hơn 20.000 bước mỗi ngày.
Sau một tháng kiên trì, cô Lin nhận thấy đầu gối của mình bắt đầu đau nhức. Vì vậy, cô đã đến bệnh viện khám, bác sĩ đã chỉ định cho cô chụp MRI. Kết quả cho thấy, trong khoang khớp gối bên phải của cô có dịch, cô bị viêm bao hoạt dịch khớp gối.
Bác sĩ Giới Thành, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình của Bệnh viện Nhân dân số 1 Hàng Châu cho biết, viêm bao hoạt dịch khớp gối là một loại viêm không có vi khuẩn, thường do chấn thương khớp gối và nhiều tổn thương trong khớp gây ra. Ngoài ra, vận động quá mức, mệt mỏi quá đỗi, thậm chí cảm lạnh và sốt cũng có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch khớp gối. Chức năng bất thường của bao hoạt dịch sẽ dẫn đến sự không tạo và hấp thu dịch khớp một cách bình thường, gây ra tích tụ dịch trong khớp gối, dẫn đến sưng, đau và hạn chế hoạt động của khớp gối. Thay đổi hình dạng của bao hoạt dịch cũng có thể gây hại cho sụn khớp gối, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến viêm khớp gối thoái hóa, nguy cơ tàn tật rất cao.
Tình trạng của cô Lin không phải là trường hợp cá biệt. Cô Quả, sau khi nghỉ hưu đã tham gia vào các đội múa nhảy trên quảng trường. Mỗi buổi tối sau khi ăn tối, cô Quả đều ra để nhảy một chút. Cô cảm thấy nhảy múa làm cơ thể mình nhẹ nhàng hơn và tinh thần tốt hơn. Nhưng không ngờ, việc nhảy múa cũng đã mang lại rắc rối cho cô. Sau nửa năm, cô Quả thấy đầu gối đau nhức, bác sĩ kiểm tra và phát hiện có dịch ở khớp, kèm theo rách sụn chêm.
Vận động khoa học bảo vệ sức khỏe
Bác sĩ Giới Thành cho biết tại phòng khám chấn thương chỉnh hình, gần như một nửa số bệnh nhân bị chấn thương do đi bộ, nhảy múa, những hoạt động dường như không quá mạnh mẽ. Đặc biệt, người cao tuổi thường gặp phải vấn đề này.
“Mỗi người có khả năng chịu đựng khác nhau. Những người có thói quen vận động có thể chịu được một khối lượng vận động lớn hơn rất nhiều.” Bác sĩ Giới Thành giải thích, “Một vũ công có thể nhảy múa đến 80 tuổi mà không gặp vấn đề, nhưng những người không có thói quen vận động khi còn trẻ, đột nhiên nhảy múa lâu, sẽ tạo gánh nặng cho hệ thống vận động, chưa kể một số động tác nhảy là loại ‘hại đầu gối’ điển hình.”
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2022) khuyến nghị người trưởng thành nên thực hiện trên 6.000 bước mỗi ngày. Bác sĩ Giới Thành cho biết, người cao tuổi hàng ngày đi từ 6.000 đến 8.000 bước là hợp lý. 6.000 bước tương đương với việc đi bộ khoảng ba đến bốn km, gần như là 30 phút vận động cường độ vừa phải, có thể đáp ứng nhu cầu vận động cơ bản của người cao tuổi.
Lưu ý khi vận động
1. Khi đi bộ nhanh, bạn nên bắt đầu bằng đi bộ chậm để khởi động, sau khi cơ thể thích nghi thì mới tăng tốc độ, nhằm giảm thiểu chấn thương do vận động.
2. Vận động nên được thực hiện từ từ, đặc biệt là với những người chưa có thói quen vận động, nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng rồi dần dần tăng lượng. Nên tránh một số động tác gây hại cho đầu gối.
3. Bạn nên cố gắng chọn đi bộ trên đồng bằng, tránh đi lên xuống dốc hay leo cầu thang để tránh gây tổn thương cho khớp gối.
4. Bạn nên chọn giày thể thao phù hợp, ví dụ như khi chạy hay đi bộ, nên chọn giày có đế mềm, có tính năng giảm sốc, nhằm bảo vệ hiệu quả cho cổ chân, đầu gối và các khớp khác.
5. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập chức năng của cơ tứ đầu để cải thiện độ ổn định của khớp gối, làm chậm tiến trình thoái hóa và mài mòn, phòng ngừa tổn thương sụn khớp gối.
