“Ai!!!”
Không biết từ khi nào, thở dài đã trở thành thói quen của giới văn phòng hiện đại: sáng thứ Hai, phải thở dài trước mới có sức để bắt đầu một tuần làm việc; đối mặt với khối lượng công việc nặng nề, cũng cần thở dài trước khi dám mở tài liệu…
Mặc dù có câu nói cổ luôn nhắc rằng “Một tiếng thở dài có thể khiến bạn nghèo hèn ba năm”, những người xung quanh cũng thường khuyên, “Đừng cứ thở dài, quá tiêu cực”. Điều này khiến chúng ta khi thở dài thường có phần nào đó cảm thấy nặng nề tâm lý – nhưng đừng lo!
Để có thể thoải mái thở dài, chúng tôi đã nghiên cứu các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, và phát hiện rằng –
Thở dài thực sự không phải là điều tồi tệ! Thỉnh thoảng thở dài thực ra có lợi cho sức khỏe tâm lý và thể chất.
Thường xuyên thở dài có thể là dấu hiệu của trầm cảm?
Các nhà khoa học nói: Không hề!
Là một hành động phi ngôn ngữ phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, thở dài thường bị mọi người coi là biểu hiện của cảm xúc tiêu cực. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2011 cho rằng việc thở dài hàng ngày liên quan đến trầm cảm dưới lâm sàng.
Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu không đồng tình. Một nghiên cứu năm 2022 với mẫu lớn hơn đã phát hiện rằng, so với những người ít thở dài,
những người thở dài nhiều không có nhiều triệu chứng trầm cảm hơn. Thậm chí, trong nghiên cứu còn phát hiện một số nam giới thở dài nhiều lại có triệu chứng trầm cảm thấp hơn.
Hình ảnh bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp bản quyền
Không phải nói thở dài là không tốt sao, tại sao lại nghe như thở dài lại giúp giảm cảm xúc tiêu cực? Điều này cần xét từ bản chất của việc thở dài.
Bây giờ, hãy cùng nhau chủ động thở dài một lần: Hít thật sâu một hơi, cảm nhận không khí từ mũi chảy thông thoáng đến ngực rồi đến bụng, sau đó, hãy thở ra một cách thoải mái và dễ chịu để đẩy khí thải trong phổi ra ngoài.
Chờ đã, đó không phải là một lần hít thở sâu sao? Thực ra,
mỗi lần thở dài là sự kết hợp của một lần hít thật sâu và thở ra một cách chậm rãi, và trong quá trình này, não bộ, phổi và hệ thần kinh đều được kích hoạt.
Về mặt sinh lý, thở dài cũng giống như hít thở bình thường và thở hổn hển, chỉ là cách một kiểu hít thở để đối phó với những tình huống đặc biệt. Và không chỉ con người mới thở dài, mà mọi loài động vật có vú cũng làm vậy.
Những chủ nuôi đã quan sát kỹ thú cưng của mình khi ngủ có thể nhận thấy rằng, thú cưng thường phát ra tiếng thở dài dài khi chúng đang ngừng thở; điều này không phải vì chúng không hài lòng với ngôi nhà, mà chỉ đơn giản là cơ thể chúng nhận thấy lượng không khí hít vào bình thường không đủ, vì vậy cần phải thở dài để bù lại! – Điều này cũng đúng với cơ thể con người.
Do đó, một số nghiên cứu đã gọi thở dài là “công cụ đóng lại hệ hô hấp”. Chức năng cơ bản nhất của thở dài là duy trì kiểu hô hấp bình thường của chúng ta theo cách giao thoa giữa sâu và nông, cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể.
So với việc thở bình thường, hơi thở khi thở dài sâu hơn và nặng hơn; mỗi lần thở dài có thể đạt gấp đôi lượng không khí hít vào so với thở bình thường, điều này không chỉ giúp phổi đầy khí mà còn giúp những phế nang thường không được sử dụng cũng được kích hoạt hoàn toàn, điều này giúp ngăn ngừa phế nang xẹp và vô cùng có lợi cho sức khỏe phổi của chúng ta.
Thở dài nhiều không hại, phổi của bạn thực sự sẽ cảm ơn bạn!
Hình ảnh bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp bản quyền
Bởi vì dù là hít thở bình thường, thở dài hay thở hổn hển đều sử dụng một con đường tác động chung, một số nhà khoa học thậm chí đưa ra một giả thuyết thú vị: ban đầu, con người chỉ có một kiểu hô hấp nông bình thường, nhưng hít thở quá nông có thể dẫn đến việc một số phế nang trong phổi bị xẹp, dẫn đến cái chết của một số người; dần dần, con người đã phát triển kiểu hô hấp sâu hơn là thở dài, và kiểu hô hấp sâu này đã giải quyết vấn đề phế nang xẹp. Dần dần, kiểu hô hấp bình thường – thở dài đã trở thành hành vi sinh lý tự phát của con người.
Không quan trọng chúng ta có gán cho thở dài những ý nghĩa cảm xúc nào hay không, nó vẫn tự nhiên diễn ra liên tục. Chúng ta mỗi người đều vô thức làm mới tình trạng hô hấp của mình qua những lần thở dài.
Thở dài và cảm xúc, có mối quan hệ nào không?
Vì thở dài là hành vi sinh lý tự nhiên của cơ thể, tại sao chúng ta lại liên kết nó với sự thay đổi cảm xúc? Điều này phải nói đến những tình huống khi thở dài thường xảy ra – bạn đoán không sai, đó chính là khi chúng ta ở trong trạng thái “căng thẳng”, lo âu, mệt mỏi…
Khi ở trong những trạng thái này, cơ thể thường không tự chủ rơi vào trạng thái căng thẳng, không chỉ tất cả các cơ bắp căng cứng, trong một số tình huống cực đoan, chúng ta thậm chí có thể không tự chủ mà giữ hơi thở lâu hoặc hít thở nông, điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu oxy.
Lúc này, cơ thể cảm thấy không ổn sẽ truyền tín hiệu về não bộ, và não sẽ chỉ huy chúng ta thực hiện một hơi thở sâu và mạnh mẽ, để không khí mới đi qua đường hô hấp đến phổi, cung cấp oxy mới cho toàn bộ cơ thể và loại bỏ carbon dioxide dư thừa trong cơ thể.
Với oxy mới tràn vào và carbon dioxide thải ra, giao cảm quá hưng phấn từ từ được giải tỏa, tâm trí hỗn độn vì thiếu không khí dần trở lại bình thường, lúc này, trạng thái căng thẳng của chúng ta cũng được giảm bớt.
Thở dài thực sự vì lo âu, căng thẳng, áp lực và những cảm xúc khác, nhưng thay vì coi thở dài là một tín hiệu tồi tệ, tốt hơn là xem đó là cách cơ thể tự cứu mình một cách tích cực.
Như đã nói trước đó, thở dài hợp lý có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực. Khi chuyển từ trạng thái tồi tệ sang trạng thái thoải mái hơn, thở dài có thể hỗ trợ chúng ta hoàn thành hành trình cảm xúc này tốt hơn. Một tiếng thở dài dài có thể giúp chúng ta chuyển từ trạng thái thấp mệt mỏi sang trạng thái vui vẻ nhanh hơn. Lúc này, nếu kèm theo một cái giãn người dài, hiệu quả còn tăng lên gấp đôi.
Ngoài sự thay đổi về cảm xúc, nghiên cứu của các nhà khoa học còn phát hiện rằng,
thở dài còn giúp cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta.
Nhiều người trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khó khăn thường thở dài để tự cổ vũ, đừng nghĩ đây chỉ là một sự chiến thắng tinh thần, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hành động này thực sự giúp cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta trong nhiệm vụ, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.
Thú vị là, dường như chỉ có việc hít bằng mũi mới có hiệu quả, còn thở bằng miệng lại không có hiệu quả tương tự. Có lẽ vì hai kiểu hít thở này kích hoạt các khu vực khác nhau của não bộ.
Tóm lại, mỗi lần thở dài không chỉ có thể thay đổi trạng thái hô hấp của chúng ta mà còn làm mới trạng thái cơ thể từ bên trong ra bên ngoài, giúp tâm hồn và thể chất của chúng ta được làm mới.
Hơn nữa, thở dài không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái từ góc độ sinh lý, trong các tình huống xã hội, thỉnh thoảng thở dài cũng có thể có ích.
Hình ảnh bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp bản quyền
Đôi khi, việc thở dài thật sự giống như một sự giải tỏa cảm xúc, giúp chúng ta xua đi những khí xấu trong lòng.
Tất nhiên, mặc dù thở dài tốt, đừng xem nó như giải pháp cho cuộc sống. Dù sao, khi bạn đã quen với kiểu hít thở này, nó có thể ảnh hưởng đến hít thở bình thường của bạn.
Nhưng nếu bạn thực sự thích cảm giác mà việc thở dài mang lại, hãy thử một số bài tập thở theo kiểu thở dài, để mỗi lần thở dài trở thành một bài tập hít thở. Như vậy, khi người khác hỏi tại sao bạn hay thở dài, bạn có thể tự tin trả lời: “Không phải đâu, tôi đang thực hiện bài tập hít thở cao cấp!”
Cuối cùng, chúc mọi người có thể thở dài một cách thoải mái và tự do – thú vị!!!!
Mẹo: Làm thế nào để chuyển thở dài thành bài tập hít thở?
Điểm cần lưu ý:
1. Ngồi thẳng, giữ tư thế trung lập, vai thư giãn;
2. Hít nhanh thở chậm, hít bằng mũi, thở bằng miệng.
3. Khi hít vào, cố gắng để không khí lấp đầy toàn bộ khoang ngực và bụng, làm cho cơ hoành hoạt động, không chỉ là sự dao động của ngực.
4. Khi thở ra, cố gắng thu gọn xương sườn.
5. Lặp lại quá trình này liên tục, chỉ cần luyện tập năm phút mỗi lần.
Lập kế hoạch và sản xuất
Tác giả | Haidra, Tác giả Khoa học
Kiểm tra | Phan Xuân Lệ, Viện Nghiên cứu Tâm lý học Trung Quốc
Kế hoạch | Một Nốt
Biên tập | Một Nốt
Hiệu đính | Từ Lai, Lâm Lâm
